Редкий человек всю жизни вёл здоровый образ жизни, соблюдая норму физической активности. Если человек прожил сидячую жизнь, то врач бегать запретит. Нынешние пенсионеры играть в компьютерные игры не приучены, поэтому иногда друг с другом играют в шахматы. Однако шахматы всё-таки тоже сидячий вид спорта. На пенсии человеку всё ещё хочется играть, поэтому во Дворце спорта пенсионеры толкутся вокруг теннисного стола. Кто в пионерлагере не играл в настольный теннис?! Много пользы приносит стареющему организму настольный теннис. Физиологическая польза настольного тенниса: Тренирует…
-
-
Мешает ли бег набору мышечной массы?
В университете Тейлора в Малайзии мужчины занимались легким бегом 5 раз в неделю на протяжении полугода. У пожилых добровольцев увеличилась мышечная масса ног. Исследования института армии США показали, что аэробные нагрузки увеличивают выброс гормона роста. Причём его повышенное содержание в крови наблюдается дольше, чем после силовой тренировки. Еще одно исследование было опубликовано в научном журнале «PLOS one». В нём приняли участие две группы добровольцев. Они соревновались в жиме ногами: Первая группа тренировалась только с железом. Вторая – и с железом,…
-
Танцы поедают мышцы!
Вопрос: «Мне 21 год. Я занимаюсь танцами меньше года (стрип-пластика, латина). Мой рост 175 см, вес 49-50 кг. Я очень хочу набрать мышечную массу. В интернете я прочитала, что при наборе мышечной массы не рекомендуется заниматься аэробикой или танцами, т.к. они способствуют потере и жира, и мышечной массы. Данная информация меня насторожила. Могу ли я продолжать заниматься танцами, не боясь потерять вес?» Ответ: Главные причины дефицита массы тела – это: недостаточное питание несбалансированное питание стресс недостаток сна чрезмерная физическая активность.…
-
Рельеф мышц
Рельеф мышц: что это и как его достичь Рельеф мышц — это видимость мышц, которая проявляется при низком уровне подкожного жира. Он напоминает мясо на костях, которое не спрятано под слоем жира. Максимальный рост мышц и процент жира Мышечную массу можно увеличить до 50% массы тела. Для того чтобы мышцы были заметны, необходимо иметь уровень подкожного жира ниже 10%. Итог: рельеф — это 50% мышц и 10% жира в теле. Диета для рельефа Для рельефа нужно соблюдать нормы питания и…
-
Тренировочная зона
«Тренировочная зона» - это секретная методика тренировок заключённых, которую можно скачать бесплатно в первых строчках поисковика.
