Результат тренировок за год

За год тренировок можно сделать спортивное тело.

Субъективная оценка формы

Перед тем, как делать себе спортивное тело, нужно оценить форму своего тела. У тела есть две оценки:

• Субъективная;
• Объективная.

Субъективная оценка – это оценка формы тела в зеркале или по фотографии. Обычно зеркало говорит: «Ты на свете всех милее». Мама говорит примерно то же самое. Жена говорит: «Я тебя люблю и таким».

Попробуйте сделать своё фото и разместить его в каком нибудь незнакомом паблике соцсети с надписью: «Зацените форму тела». В комментариях к своей фотографии вы прочитаете субъективную оценку незнакомых людей, которые вообще не мама и не жена.

Рис: Субъективная оценка формы тела

Объективная оценка формы

Объективная оценка формы тела – это замеры сантиметровой лентой окружностей тела:

• Запястья;
• Талии;
• Бицепса;
• Бедра;
• Лодыжки.

Этих замеров вполне достаточно, чтобы оценить спортивность формы тела. Какие пропорции у спортивного тела – читайте в статье «Спортивное тело»

Рис. Объективная оценка формы тела

Оценка уровня физической подготовки

Спортивное тело умеет подтягиваться, отжиматься, бегать. Оценить физическую подготовку можно в баллах упражнений «Немолодых игрищ»

Если мужчина второй зрелости не может подтянуться ни разу и не может пробежать 5 км за 38 минут, то его физическая подготовка находится где-то ниже нуля. Насколько физподготовка находится ниже нуля – это надо смотреть индивидуально.

Фото: оцнека физподготовки

Что можно успеть сделать за год с нуля?

С точки зрения формы тела, мужчина второй зрелости, не достигший ожирения, за год может убрать жир до 10% и нарастить 8-10 кг мышц.

С точки зрения физподготовки, мужчина второй зрелости, который может подтянуться хотя бы 12 раз и бежать в темпе хотя бы 7 минут за километр, за год может научиться подтягиваться 12 раз и пробегать 20 километров.

Фото: физподготовка ниже нуля

Как сделать спортивное тело за год?

Мои клиенты сделали спортивное тело за год после прохождения трехнедельного курса размер/квартал. На этом курсе они узнали, за чем действительно важно смотреть в питании и как тремя упражнениями за 90 минут в неделю нарастить 10 кг мышц за год.

После обретения спортивного тела мои клиенты повышают уровень физической подготовки в баллах упражнений «Немолодых игрищ». Пообщаться с этими людьми вы можете в чате нашего телеграмм канала.