Тренировки с гантелями для похудения
Принято считать, что для похудения нужны маленькие гантели, с которыми можно тренироваться долго.
В голове обывателя есть устойчивый образ, что если человек большой и толстый, то он тужится с большими гантелями, как стронгмен, а если он сухой то «порхает как бабочки и жалит, как пчела” с маленькими гантелями, как боксёр.
Если человек взял в руки баскетбольный мячик, то не факт, что его кости начнут расти, как у баскетболиста. Если человек взял в руки маленькие гантели, то до похудения может не дойти.
Несмотря на это, фитнес-индустрия предлагает групповые уроки аэробики с гантелями для похудения, потому что есть спрос и устойчивый образ «маленькие гантели – стройное тело»
Гантели укрепляют мышцы, но не влияют на сжигание жира, как и баскетбольной мячик не влияет на рост костей.
Если вам нужно спалить ненавистный жир и укрепить ослабевшие мышцы, то поступите, как люди с доски почёта – запишитесь на курс Размер/квартал
Тренировки с гантелями на грудные
Для грудных мышц принято делать два упражнения:
- Жим гантелей лёжа с гантелями;
- Разведение гантелей лёжа с гантелями;
Жим гантелей лёжа тренирует и грудные мышцы, и трицепс – заднюю часть плеча.
Если вам нужно все силы отдать только росту грудных мышц, то лучше выбрать разведение гантелей лёжа.
И в жиме лёжа и в разведении рук с гантелями нужно сначала научится делать упражнения в хорошей амплитуде, а только потом постепенно увеличивать вес гантелей, не позволяя амплитуде обращаться.
Тренировки с гантелями на бицепс
Бицепс с гантелями у бодибилдеров принято тренировать в трёх положениях: растянутом, среднем и сокращённом, – поэтому обычно используют три упражнения:
- Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье;
- Сгибания рук с гантелями стоя;
- Сгибания рук на парте (скамье Скотта) с гантелью.
Если врач запретил осевую нагрузку на позвоночник, то сгибания рук с гантелями стоя можно заменить на сгибания рук с гантелями сидя с небольшим наклоном скамьи до 80 градусов.
Тренировки с гантелями для рук
Тренировка рук – тренировка бицепса и трицепса. О том, как тренировать бицепс, написано выше.
Трицепс в бодибилдинге принято тренировать так же в трёх положениях: растянутом, среднем и сокращенном, поэтому для тренировки трицепса используют три упражнения:
- Французский жим стоя с гантелю;
- Французский жим лёжа с гантелями;
- Разгибания руки в наклоне с гантелью;
Если врач запретил осевую нагрузку на позвоночник, то французский жим с гантелью стоя можно заменить на разгибания рук с гантелью сидя с небольшим наклоном скамьи до 80 градусов.
Тренировки с гантелями для спины
Обычно широчайшие мышцы спины принято тренировать подтягиваниями на турнике, но если человек не может подтянуться хотя бы 12 раз на норму ГТО, то для тренировки широчайших мышц спины лучше рекомендовать упражнение «тяга гантели в наклоне»
Тяга гантели в наклоне – это удобное упражнение для новичков для тренировок и дома, и в тренажёрном зале.
Тренировки поясницы в тренажёрном зале обычно используют упражнение «гиперэкстензии», но для этого управления нужен особый «римский стул»
Гиперэкстензии можно заменить румынской тягой с гантелями. Это упражнение можно делать и дома, и в тренажёрном зале.
Тренировки с гантелями для плечевого пояса
Тренировка плечевого пояса – это тренировка рук, грудных мышц, широчайших мышц спины и дельтовидных мышц.
О тренировках рук, грудных мышц и широчайших мышц спины написано выше.
Тренировку дальновидных мышц в бодибилдинге принято делить на тренировку передних, средних и задних дельт, поэтому для тренировки дельт обычно используют три упражнения с гантелями:
- Жим гантелей стоя;
- Махи с гантелями стоя;
- Махи с гантелями в наклоне.
Если врач запретил осевую нагрузку на позвоночник, то жим с гантелями стоя можно заменить на жим с гантелями сидя с небольшим наклоном скамьи до 80 градусов.
Чем полезные приседания с гантелями?
Новички начинают тренировать ноги с воздушных приседаний, но очень скоро воздушные приседания перестают оказывать на бёдра и ягодицы укрепляющий эффект, превращаясь из силового упражнения в упражнения на выносливость.
Чтобы продолжить приседаниями укреплять мышцы, нужно использовать дополнительное отягощение. Как дополнительное отягощение, можно использовать гантели.
Гантели лучше использовать, если человек может приседать без веса более 25-и раз.
Для начала нужно взять гантели весом, равным 6% от массы тела – это примерно две гантели по 2-3 килограмма.
Если вам нужно спалить ненавистный жир и укрепить, ослабевшие от сидячей жизни, мышцы, то поступите, как люди с доски почёта – запишитесь на курс Размер/квартал
