Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Минуты кардио,  Правильное питание,  Три упражнения

    Пропорция здоровья

    2 июля, 2025 /

    ВОЗ говорит: врач за здоровье отвечает на 10% экология на 20% генетика – на 20% ЗОЖ – на 50% Генетика бывает разной. Мои папа и мама виноваты в моих болезнях. Мама курила. Папа уходил в запой. Но я же в болезнях своих детей не виноват. Допинг в спорте – это же моё личное дело. Да, же? Эпигенетика не согласна. Я не могу поменять последовательность генов в ДНК, но я могу менять экспрессию генов. Я решаю, каким генам спать, а каким…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Колено бегуна

    Колено бегуна

    2 мая, 2022
    бег похудеть

    Как тренироваться для похудения?

    16 октября, 2024

    Подготовка к бегу норм ГТО

    3 июля, 2025
  • Как вести дневник питания
    Правильное питание

    Меньше стал жрать

    2 июля, 2025 /

    Всем известна фраза «жрать надо меньше». Меньше по сравнению с чем? Чем остальные, чем привык или меньше РСК? За обедом принято есть четыре блюда и компот. Если не съел салат, то стал жрать меньше? В 1993-1994 годах сильно разжирел. Решил меньше жрать. Сначала после первого и второго блюда покупал 150 гр. торта «Ночка». Взял волю в кулак. Стал покупать только 100 гр. Лишь к 1997 году, я понял, что для жирного тела нет большой разницы: есть 5000 ккал или 4750.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Термический эффект продуктов

    4 апреля, 2025
    Похудеть и сладкое

    Похудеть и сладкое

    17 марта, 2022
    экспресс диета

    Экспресс-диета

    2 февраля, 2022
  • Правильное питание

    Аутофагия

    1 июля, 2025 /

    Тело обновляет клетки с разной скоростью. Например, в моём теле уже третье поколение мышечных клеток. Мышечные клетки обновляются раз в 15 лет. Примерно 70 кг моих мышц уже стали мусором. За жизнь человек оставляет 25 тонн мусора своего тела. Некоторые клетки живут в теле всего неделю. С возрастом у человека растут вес и аптечка. Организм не успевает выносить мусор. Куда девать метаболиты праздников живота? Учёные ломают голову над ингибиторами аутофагии. Аутофагия – это ремонт клеток и вынос мусора из храма…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    держать калории

    Как держать калории?

    8 октября, 2021
    сильное переедание

    Ем меньше, но не худею. Почему?

    14 ноября, 2015

    Квазикалории

    21 января, 2025
  • переедание
    Правильное питание

    Работа с зажорами

    30 июня, 2025 /

    Несколько строк из дневника худеющей:  «Дневник успехов, столь модный в среде «достигаторов», таит в себе опасность — опасность возгордиться и сойти с правильного пути. Я же веду дневник поражений. Итак: пятница: настоящий зажор: 300 г. окорока с хлебом, 2 шоколадные конфеты, 4 рафаэлло. суббота: норма потребления живой еды выполнена лишь на треть. воскресенье: 100 г шоколада + 1 конфета. Чтобы сделать мое пищевое поведение более последовательным, я беру следующие правила: 1. ВСЕМ МОЖНО, ТЕБЕ НЕТ. Считай это кармой и радуйся…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    учёт калорий

    Как не считать калории?

    3 июля, 2022
    Как вести дневник питания

    Как вести дневник питания?

    11 мая, 2022

    Как рассчитать дефицит калорий?

    7 июня, 2025
  • Правильное питание

    Сон и пульс

    30 июня, 2025 /

    Спортивная медицина рекомендует: спать 8 часов в день, просыпаться с пульсом 60 уд/мин жить с температурой 36 и 6. «И жива любовь и надежда естьГлавное здоров — 36.6!» Температура – это важный показатель здоровья, но не единственный. Наш человек знает, что на ограниченном питании сон сокращается. Но температура и пульс падают. Ночной зажор делает сон долгим и сладким, но потным. Пульс повышается. Биохакеры с носимыми гаджетами не знают, что делать. То ли сон удлинять, то ли пульс понижать. ЗОЖ с…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    От пампа к диабету

    25 марта, 2025
    заем измерять талию

    Какая нормальная талия у мужчины?

    23 апреля, 2025

    От «Магнита» до «Кофемании»

    15 мая, 2025
123

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров