Перетренированность – это спортивная болезнь.
Обязательное условие спорта – это соревнования.
Обычный человек путает соревнования с тренировками. Всегда тренируется, как в последний раз. Так легко словить перетрен.
Даже спортсмены на зарплате тренируются с запасом. Перетрен до соревнований в спорткомитете не нужен никому.
Перетренированность в зале рискуют получить те, кто тренируется более 5 ч в неделю. Так же те, кто использует форсированные и негативные повторения.
Перетренированность – это дисбаланс между напряжением и восстановлением.
Под напряжением нужно понимать не только тренировки, но стресс на работе и дома тоже.
Настоящая перетренированность – это большая редкость.
Один канадский тренер писал, что видел синдром настоящей перетренированности только один раз в жизни. До настоящей перетренированности довести себя трудно. Охранительные механизмы организма не позволят.
Настоящая перетренированность – это болезнь, которая требует вмешательства врачей.
Перенапряжение случается чаще. Это, когда сбоит один или несколько органов. Болят суставы. Ноет сердце. Шалят нервишки. Слабый иммунитет приводит к простудами.
Если перетренированность – это третья стадия спортивной болезни, то перенапряжение – вторая.
Чаще я наблюдаю первую стадию. Это общая усталость. Жалобы на жизнь. Банальное нытье.
Люди, которые устали от жизни не могут начать тренировки.
Перетренированности не существует. Существует усталость от жизни. Вернее, от всякой ерунды и бесполезных дел, которые не дают результата нигде.
Как можно объяснить фразу: «У меня нет денег. У меня нет времени. У меня нет здоровья»? Чем человек занимались всю жизнь?
Свалить все беды на спорт просто. Пересмотреть жизнь сложно.
Я считаю, что перетренированность- это доведения себя до изнурительных тренировок по 24 часа в сутки, да и даже более двух часов в день, по моему мнению- это уже ударная доза для организма. Лично я занимаюсь по такой схеме: по часу в день, либо же один день занимаюсь 2 часа, а следующий отдыхаю, ведь многие говорят, что от через мерной нагрузки не факт, что вырастит груда мышц на теле. Нужно давать отдых телу для восстановления сил, но не забрасывать тренировки по неделям. Ко всему нужен правильный подход!
когда я первый раз устраивался на работу у меня возник вопрос что я должен давать человеку на протяжении часа вводного инструктажа если я привык проводить тренировку за 20 минут.владелица зала заявила что ей мало даже полтора часа.я провел ей свою стандартную вводную тренировку из 3 комплексных упражнений для рук и 3х для ног по которым я определяю способность выполнять те или иные движения.Вначале была суставная разминка,между упражнениями отдых на беговой дорожке со скоростью 5 км в час.в итоге я узнал что так тренировать нельзя и что завтра у нее будут болеть мышцы и вообще девушкам нужна другая нагрузка.Аналогичная ситуация у меня была с группой реабилитации в центре лечения позвоночника,где люди поделав дыхательные упражнения с движениями рук без отягощений начали жаловаться на боль в мышцах,а их руководитель заявил что их программа должна длится от полугода до года по 3 раза в неделю делая в день 2 тренировки утром для ног,вечером для позвоночника и рук.стоимость тренировки в 2013 году составляла почти 40 долларов.ПРИЧЕМ в тренировку ног предполагалось ходить по массажным дорожкам и катать голень об специальный валик сидя.я не привык обманывать что несомненно является недостатком в современном мире.способность выполнять обычные приседания является показателем трудоспособности как таковой-нет переломов,в порядке дыхание и сердце,нет лишнего веса ограничивающего амплитуду движения и перегружающего колени.перетренироваться может только тот человек который не тренируется вообще.Для неподготовленного и одно упражнение в грамотной технике и низкой интенсивности может оказаться безумной нагрузкой.например сейчас модно рекламировать планку,но к чему такие сложности?) можно просто стоять на руках в упоре как в стартовой позиции для отжиманий,вектор и характер нагрузки на центральную часть тела не поменяется).вопрос интенсивности может наступать только после того как решен вопрос с регулярностью нагрузок.если объем работы проделанный за неделю можно выполнить за 3 дня,нет вопросов!за 2 дня?) еще круче).а что делать в остальные дни?валятся и рассказывать вк про вчерашнюю тяжелую тренировку ног?то есть человек неработоспособный на следующий день является мегаспортсменом?или безумно функциональным?если ты так интенсивно пашешь в зале тогда обычная ходьба тебе должна быть вообще не почем?почему же ты рассказываешь что тебе трудно подниматься по ступенькам?) я например обгоняю лифт с 1-9 этажа в утяжелителях).Большинство вообще не тренируются-слушают музыку,пьют водичку и протеины,глазеют на тех кто тренируются,ходят в туалет.НА хрена большие ноги и тяжелые приседания тем кто ездит на тренировку сидя в машине?где эти мышцы ног найдут свое практическое применение?езда в лифте?сидение в ресторане?так что перетрен это всегда недотрен)