Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Правильное питание

    Норма переедания

    23 июля, 2025 /

    Врачи говорят: лишний вес от переедания. Человек говорит: ем мало. Два человека из трёх живут с лишним весом. Жиреть с возрастом – это медицинская норма. Если человек набрал ведро жира за три месяца, то это гормональный сбой. Если за двадцать лет, то возраст. Резкий набор веса случается по психологическим или химическим причинам. Потеря близкого человека может привести к психогенному перееданию. Например, девушку бросил парень. Она заедает горе тортами под романтические сериалы. Если врач прописал ГЗТ, то тело пошло в массонабор.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    анорексия

    Правила анорексички

    17 мая, 2020
    дорожка вес

    Норма веса при росте

    1 января, 2023

    Сколько калорий чтобы набрать массу?

    21 ноября, 2024
  • бессоница
    Вредные привычки

    Недосып убивает результат

    23 июля, 2025 /

    Результат жизни зависит от сна. Нарушение сна – это: Плохое настроение Снижение внимания Ухудшение памяти Склонность к перееданию Три часа недосыпа эквивалентны ста граммам водки. Каких результатов в жизни добьётся такой человек? Деловые люди меня спрашивают: чем заменить сон? Сон ничем заменить нельзя. 50% работников по найму жалуются на нехватку сна 4 дня в неделю. В эти дни продуктивность снижается на 50-75%. Человек недосыпает по трём причинам: Вечерний досуг Болезнь Сверхурочка Недосыпает он в лучшие свои годы – 35-45 лет.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    болезнь

    Тренировки после болезни

    13 ноября, 2015
    злая жена

    Женщина бегает за мужчиной

    19 ноября, 2015
    дизайн Питание для рельефа мышц

    Что важнее питание или тренировки?

    10 июля, 2022
  • Три упражнения

    Средний тренер

    22 июля, 2025 /

    Что может тренер в зале? Показать упражнение Посмотреть на выполнение упражнения клиента Оценить выполнение Указать на ошибки Заполнить дневник тренировок Убрать за клиентом гантели или штангу Чего не может виртуальный тренер? Убрать за клиентом гантели или штангу Живой тренер – это уборщица. Рекламные статьи богатых фитнес-клубов говорят, что живой тренер может больше, чем просто стоять рядом и создавать доброжелательную атмосферу бытовыми сплетнями; он видит и знает больше, чем виртуальный тренер. Средний тренер знает и видит меньше, чем виртуальный. Средний клиент…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    французский жим

    Узкий жим штанги на трицепс

    11 августа, 2021
    как похудеть женщине

    Послеродовая гимнастика

    27 июля, 2016

    Нормы физо в приседаниях

    30 апреля, 2025
  • дорожка вес
    Правильное питание

    Сколько килограмм жира можно потерять за месяц?

    22 июля, 2025 /

    Средний человек тратит 2500 ккал, а потребляет 4000. Он живёт с профицитом. Чтобы терять вес, нужно создать дефицит. Среднему человеку нужно есть в два раза меньше, чем он привык. Тогда будет дефицит 500 ккал. В одном грамме подкожного жира 8 ккал. 500 ккал – это 60 грамм подкожного жира. Человек может терять 60 грамм подкожного жира в день. 1800 грамм в месяц. Моя практика показывает, что без истерик в рамках продуктового листа люди с ожирением теряют 20 кг за год.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    зачем пить протеин

    Норма белка для роста мышц

    19 мая, 2024

    Интервальное голодание и работа

    17 декабря, 2024

    Овощи, калории и белки

    7 июня, 2025
  • три упражнения зал
    Три упражнения

    Тренировка фулбади

    22 июля, 2025 /

    Тренировка фулбади (англ. всё тело) – это метод, в котором все части тела тренируются за одну тренировку. Занятой человек может тренироваться 3 раза в неделю. Тренировки с запасом требуют 3 тренировки в неделю. У занятого человека нет выбора. Ему подходят только тренировки по методу фулбади. В начале тренировки сил больше. Если есть отстающие мышцы, то их тренируют вначале. Если тело гармоничное, то каждая тренировка начинается с разных упражнений. Так все части тела получат одинаковую нагрузку на неделе. Лев Гончаров

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    как накачать большие мышцы

    Как накачать большие мышцы?

    19 февраля, 2014
    время тренировки

    В поисках времени на спорт

    28 марта, 2025

    Что такое кроссфит тренировка?

    5 июня, 2025
123

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров