Худые ноги — это некрасиво, а приседать неприятно. Можно ли слабые ноги оправдать вредом приседаний? Мои клиенты и бегают, и приседают, но они тренируются с запасом. «Спорт не лечит – спорт калечит». Колени часто травмируют и бегуны, и штангисты. Человек на диване далек и от приседаний со штангой, и от бега, но страдает болями в коленях не реже, а чаще спортсменов. Обычно артроз начинается после 40 лет, и уже к 50 годам каждый второй жалуется врачам на колени. Логика человека…
-
-
Артроз
Артроз – это хроническое заболевание суставов, при котором разрушается хрящевая ткань. Причина артроза: Нехватка минералов Плохой кровоток Повышенный износ Травмы Гормональные отклонения Дефицит кальция, магния, цинка, меди, серы и селена приводят к разрушению хрящевой ткани. Если плох продуктовый лист, то человек попадает в статистику артроза. Гиподинамия – это плохой кровоток, поэтому артроз. Иногда нужно сходить по делам. А мышцы уже не те. Я говорю клиентам: суставы страдают от лености мышц. Если мышцы слабо держат, та хрящи разрушаются. Редкие тренировки опаснее…
-
ЛФК при гиподинамии
В 1929 году на пленуме Высшего совета физической культуры РСФСР официально приняли термин «лечебная физическая культура» (ЛФК). До этого употреблялся термин «врачебная гимнастика». Это изменение должно было подчеркнуть научный и медицинский подход к развитию физической активности для здоровья. Моё присутствие в приличных обществах вызывает у людей неловкость, поэтому они с усмешкой говорят, что поставили спорт на паузу. Гиподинамия приводит к существенному изменению гомеостаза, саркопении, нарушению эндокринной и кардио-респираторной систем. Главные проблемы моих ровесников – это артроз, преддиабет, гипертония и стенокардия.…
-
Между здоровьем и спортом
27 апреля 2023 года Минтруда утвердило профессиональный стандарт «Специалист по фитнес (фитнес-тренер)» До этого клиенты фитнес-клубов тренировались у неквалифицированных рабочих с бейджиками «Фитнес-тренер». Престижные фитнес-клубы, чтобы не позориться, до этого приказа принимали на работу людей с физкультурным или медицинским образованием. Фитнес-тренеры с медицинским образованием нужны на всякий случай. Вдруг будет капризный клиент с ограничением по здоровью. Людей с диагнозом должен контролировать инструктор ЛФК. Напомню, что я 25 лет (с 1998 по 2023 год) работал фитнес-тренером, и никто у меня не…
-
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаток физической активности. ВОЗ рекомендует взрослым людям 18-64 года уделять 150 минут физической активности средней интенсивности и 75 минут – высокой. Под физической активностью средней интенсивности ВОЗ понимает 3-6 МЕТ, под высокой – более 6 МЕТ. Говоря бытовым языком, граница гиподинамии – это 20 минут ходьбы и 10 минут трусцы в день. Полчаса активности в день – это непростая задача, когда платят за работу у компьютера, а еду привозят к двери. Из разговоров с живыми людьми я…
