Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Правильное питание

    Гликоген в мышцах

    17 июня, 2025 /

    Бодибилдер перед соревнованиями урезают углеводы. Боятся, что посыпятся мышцы. Но за несколько дней начинают углеводную загрузку. К соревнованиям мышцы увеличиваются. Гликоген — это углеводы в печени и мышцах. 1% мышц может составлять гликоген. У  меня это 350 г. Лучше всего гликоген запасается с 4 до 6 часов утра и 3 часа после тренировки. Без гликогена человек чувствует и выглядит, как спущенная шина. Самое трудное — это тренироваться без гликогена. Углеводы после еды поступают в кровь, а потом в органы. Часть…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Похудеть и сладкое

    Похудеть и сладкое

    17 марта, 2022

    Какими упражнениями убрать жир с живота мужчине?

    7 июня, 2021

    Когда нужно считать калории?

    21 января, 2025
  • 5 подходов
    Три упражнения

    Подходы повторы

    16 июня, 2025 /

    Программа силовых тренировок состоит из упражнений, подходов и повторов. Даже бывалые юзеры фитнес-услуг не отличают подходы от повторов. У них на всё: сделал стольк-то раз. Один подъём штанги или одно отжимание от пола — это повтор. Лечь на пол, чтобы отжаться 10 раз или лечь на скамейку, чтобы пожать штангу 10 раз — это подход. Фото: для тех, у кого плохо с математикой, придумали счётчик повторов У меня один подход — это 6-12 повторов. Одно упражнение — 5 подходов. Непонятно…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    план тренировки

    Объём тренировки

    29 апреля, 2022
    отжимания скука

    Можно ли отжиматься каждый день?

    27 мая, 2015
    Сколько отдыхать между подходами?

    Сколько подходов нужно делать и каких?

    8 марта, 2019
  • сколько отжиматься
    Три упражнения

    Поддержание силы

    16 июня, 2025 /

    Мышцы — это не навсегда. Нельзя накачаться на всю жизнь. А хочется.  Ко мне на персоналку пришёл человек и сказал, что может отжаться раз двадцать. Я попросил доказать. Он попробовал. Не получилось ни разу. Человек удивился: Как же так? Я же в школе легко мог отжаться 30 раз. Так часто думают сорокалетние, после 20 лет спорта на паузе. Ну наверное поменьше. Но не настолько же. Для прогресса нужно отжиматься трижды в неделю по 5 подходов. Для поддержания хватит по 3.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    сон тренировка

    Сколько тренироваться при плохом сне?

    17 мая, 2025

    Футбол после 40 лет

    10 апреля, 2024
    сколько отжиматься

    Как начать отжиматься?

    26 августа, 2024
  • Три упражнения

    Физкультура и спорт

    16 июня, 2025 /

    Физкультуру преподают детям педагоги. Больным — врачи. Здоровым взрослым физрук не предусмотрен. Здоровый взрослый идёт в фитнес-клуб и во всём разбирается сам. Чем педагог отличается от врача? Педагог растит, врач реабилитирует. Взрослого поздно растить, здорового рано реабилитировать. К пятидесяти годам я понял: не хочу убирать штангу за клиентами в зале на пенсии в лосинах. Встал вопрос, куда пойти учиться: на спортивного тренера или физрука? На врача учиться долго. У физрука нет специальности. Он ничего толком не умеет: ни нормально бороться,…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    приседания неумывакина

    Приседания Неумывакина

    13 марта, 2022
    лень тренироваться

    Детренированность, сплит, стресс, стимул

    8 июня, 2025
    скачать план тренировок

    Как правильно составить план тренировок?

    25 ноября, 2023
  • Вредные привычки

    Здоровье – это…

    16 июня, 2025 /

    Здоровье – это благополучие: физическое душевное социальное финансовое Долгожитель – это человек старше 90 лет. Непросто прожить 90 лет в благополучии. В Ульяновске средняя продолжительность жизни мужчины 65 лет. Он не доживает до пенсии! Как любил говорить мой папа: «Только хорошо жить начали, а деньги кончились» Средний россиянин хочет получать 160 тыс. в месяц и жить 88 лет. Желания не совпадают со статистикой. Средняя пенсия в РФ – 24 тыс. Среднему мужчине для благополучия не хватает 136 тыс. и 23…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    секреты тренировок

    Секреты тренировок

    30 января, 2014
    комплекс неполноценности

    Комплекс неполноценности у мужчин

    8 августа, 2015

    Кризис среднего возраста

    11 января, 2025
123

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров