Усталость на тренировке – это нормально. Герои ходят на тренировку не просто устать, а убиться. Однако «диета должна быть без чувства голода». Потери жира быть должны, но без чувства дискомфорта? «Хочется, чтобы и набор веса, и сжигание жира были приятными. Хочется всех удовольствий и сразу». Усталость на тренировке зависит от нагрузки, а чувство голода на диете от качества и количества питания. Чем лучше качество и больше количества – тем меньше голод. Однако дефицит калорий должен быть. Чем больше дефицит –…
-
-
Квазикалории
Мне говорят, что я – Нарцисс, потому что смотрю на себя в зеркало. Сколько нужно не смотреть на себя в зеркало, чтобы талия стала больше метра? Если врач сказал пора худеть, значит пора. Пора следить за снижением веса. В сказках вес растёт или снижается не по дням о по часам. Хочется, чтобы вес рос двадцать лет, а уходил к пятнице. Взрослые люди не верят в сказки и в быстрое снижение веса. Нормальное снижение веса – это 200 грамм в неделю.…
-
Когда нужно считать калории?
Чтобы управлять своим весом, нужно знать потребности своего тела в калориях. Существует множество способов узнать потребность в калориях. Тело постоянно сжигает калорий, даже во сне. Калорий, которое тело сжигает во сне называют основным обменом. Основной обмен веществ – это калории, которые сожгло бы тело, если сутки не вставало с кровати. Расчёт суточных калорий начинают с расчёта основного обмена. Формула проста основного обмена проста: «вес тела умножить на 24». Средний мужчина лежит на диване у телевизора в выходной примерно на 1900…
-
Кому нужны знания о здоровье?
Любая система ценностей создаётся годами, поколениями, веками. Не так много можно успеть изменить в одной человеческой жизни. Если на вершине пирамиды потребностей всегда стоят деньги, то здоровье будет шататься. Жить с оглядкой на здоровье – это не выгодно, и не патриотично. Кому нужен работник, который здоровье ценит выше зарплаты, или воин, для которого здоровье дороже медали? Обменять жизнь на деньги или медаль – это социально одобряемые поступки. Я не против прибыли для фирмы или долга перед Родиной. Я против того,…
-
Как улучшить качество питания?
Любые улучшения диеты лучше ухудшений. Начинать полезнее с улучшения качества питания, а не с урезания калорий. Для улучшения качества питания нужно выбрать продукт, который не жалко выбросить и заменить его на более полезный продукт. Пищевая промышленность идёт по пути порчи продуктов. Сначала пищевики из свеклы выжимают сок. Потом из сока выпаривают воду и получают сахар. Всё просто: свекла лучше сока, сок лучше сахара. Из 100 грамм свеклы бизнесмены получают 10 грамм сладкого сахара, но лишают человека клетчатки с витаминами. Полба…
