Как накачать бицепс?

Бицепс сгибает руку. Руку можно сгибать:

Если клиент не умеет подтягиваться, то я могу иногда дать сгибания рук с гантелями или штангой. Но лучше сразу учиться подтягиваться. Хотя бы лёжа.

В подтягиваниях работают 30% мышц тела. Бицепсы тоже. Выделять отдельное время для тренировки только бицепса может только незанятой человек.

У роста мышц есть предел. У бицепса тоже.

Окружность плеча зависит от:

Роль самого бицепса в окружности плеча не так уж и велика.

Чтобы тело было гармоничным, я даю бицепсу нагрузку столько же, сколько и другим мышцам — 15 подходов подтягиваний в неделю.

5 5 голоса

Рейтинг статьи