план тренировки
Три упражнения

Объём тренировки

Объём тренировки — это количество проделанной работы.

Штангисты измеряют объём в тоннах. Бегуны — в километрах.

Спортсмены давно заметили, что наилучших результатов дают хорошие объёмы тренировок с интенсивностью 70%.

Пробегать больше 40 км в неделю и поднимать больше 20 тонн — это объёмы спортсменов младших разрядов.

график из учебника штангиста

Рис. Зависимость объёма и интенсивности тренировок в годичной подготовке штангиста

Я упростил учёт объёма силовых тренировок. В методике размер/квартал минимальный объём — 45 подходов в 3-х золотых упражнениях.

Минимальный объём аэробных тренировок — это 90 минут. ЗОЖ — это не лёгкая атлетика, поэтому объём считается в минутах по пульсу.

Таких объёмов достаточно, что сделать рекомпозицию до 10% жира и 50% мышц.

Лев Гончаров

4.9 8 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Гость Игорь
Гость Игорь
4 июня, 2020 8:29 дп

Здравствуйте, очень подробно все описано, а вот если работать с утяжелителями во время отжиманий, подтягиваний, как там уменьшать количество раз в подходе, исходя из нагруженного веса?

Гость Владимир
Гость Владимир
4 июня, 2020 8:42 дп

Подскажите а откуда взялась цифра в 10% для увеличения объема тренировки в неделю? Все-же есть небольшая путаница с подходами и тренировками в целом. Я спокойно увеличиваю количество отжиманий в последнее время на 30 и более процентов. Доводя каждый подход до 30 раз, правда делаю всего пару подходов, причем второй на максимум (то есть добавляю ещё пару отжиманий. Планирую достать отметку 50 и далее просто увеличивать количество подходов. Ибо монотонность делает мышцы крепче, но не даёт объема. Я прав?

Гость Павел
Гость Павел
4 июня, 2020 8:52 дп

Методика ориентирована на расчёты и ведение статистики. Я обычно ориентируюсь на сигналы своего тела. Насколько оправдан мой метод? Если учесть, что я просто получаю удовольствие от тренировки.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x