Кортизол – гормон стресса. Он нарушает углеводный обмен: стимулирует синтез глюкозы, уменьшая усвоение клетками. Так он увеличивает инсулинорезистентность и аппетит. Если поддаться аппетиту от кортизола, то проблема умножается. От кортизола жир накапливается в животе. Кортизол ускоряет распад белков и потерю мышц. Так человек обретает тело с большим животом и маленьким бицепсом. Человек с лишним жиром и слабыми мышцами идёт в зал и садиться на диету, но хватает перетрен и срывается в зажор. Это умножает стресс и ещё больше повышает кортизол.…
-
-
Цели силовых тренировок
Тренировки на силу – это тренировки с внешним сопротивлением: силой тяжести своего тела или железа – гантели, гири, штанга, тренажёры. Цель таких тренировок – это научить мышцы развивать максимальное усилие. Особенно это важно в пубертате во дворе. Пожилым людям врачи рекомендуют силовые тренировки, чтобы не болели суставы и не ломались кости. Бубновский и Дикуль хорошо заработали на силовых тренировках для людей после 40. У силовых тренировок широкий диапазон целей и уровней подготовки: от научить бабушку вставать со стула без опоры…
-
Генетическая перезагрузка
Тренировки меняют работу генов. Во-первых, формируется мышечная память, которая передаётся по наследству. Организму проще идти по протоптанной метаболической дорожке. За это спасибо моему папе. Дети моих клиентов тоже скажут спасибо отцам. Во-вторых, медленнее метилируется цитозин. Особенно это заметно после 40. В-третьих, активируется теломераза. Она замедляет укорочение теломеров. В-четвёртых, стимулируются гены для синтеза белка и митохондрий клеток. Пункты со второго по четвёртый замедляют старение. После 40 поздно мечтать о спортивной славе, но замедлить старение самое время. Мои клиенты дурачат людей. Люди…
-
Кардио или аэробика
Кардио-тренировки придумали для укрепления сердца. Сегодня они популярны для сжигания жира. Для сжигания жиру лучше аэробные тренировки. Бегуны отличают кардио-тренировки и аэробные тренировки. Сердце они тренируют на пульсе выше «170 минус возраст». Аэробную выносливость – ниже. Даже у спортсменов 80% тренировок проходят в аэробном режиме. Люди, которым надо похудеть, должны 100% времени отдать аэробике. Особенно это важно после 40. Кардио-тренировки имеют противопоказания. Аэробные нет. Новички начинают заниматься бегом, чтобы похудеть. Сначала бегают в аэробной зоне. Потом приходит спортивный азарт. Хочется…
-
Щедрый мужчина
Настоящий мужчина не считает деньги и, тем более, калории. Он не будет смотреть на ценник шубы и с калькулятором проверять счёт в ресторане? Это жадность. Если мужчина не считает деньги, то должен ли он считать калории? Успешный мужчина так не делает! Мужчина – завоеватель и покоритель, а не бухгалтер. В бухгалтерии сидят женщины. Мужчина не мелочится. Жрёт и пьёт на все деньги. Щедрое сердце завоюет мир. Или умрёт от инфаркта. Но это уже, как повезёт. А пока пусть женщины вздыхают,…
