Мужчина, с картой в фитнес-клубе, у которого за год пятнадцать регистраций на рецепции, гонит от себя мысль о количестве подходов в неделю. Никто не спорит, что мужчина-самурай должен проходить десять тысяч шагов в день, но сколько подходов в неделю силовых упражнений должен сделать мужчин-самурай, этого в интернет ещё никто не выложил.
Штангисты высокого уровня тренируются более пяти раз в неделю и за каждую тренировку делают примерно по тридцать подходов. 150 рабочих подходов в неделю, не считая разминочных! Но это штангисты на зарплате спорткомитета, у них мотивация к тренировкам выражена в деньгах.
Занятые люди возраста второй зрелости не должны копировать тренировки молодых «самураев» высокой квалификации, которые начинали точить своё спортивное мастерство в самом детстве.
Программы тренировок новичков в силовых видах спорта составлены из расчёта примерно пятнадцать подходов за тренировку три раза в неделю. Чтобы прогрессировать в выбранном силовом виде спорта, нужно силовым упражнениям посвящать хотя бы 45 подходов в неделю.
Я – не спортивный тренер в детской спортивной школе, а фитнес-тренер занятых людей второй зрелости, поэтому в моих тренировочных планах соблюдены привила спортивной тренировки, но в усеченном виде, потому что у взрослых мужчин, кроме фитнеса есть основная работа. 45 подходов в неделю не сделают из мужчины олимпийского чемпиона, но он может стать лучше 99,9% мужчин своей возрастной категории.
Весь интернете спорит со мной голосами бывших чемпионов по бодибилдингу фразами «так нельзя накачаться». Кто же спорит, но, чтобы прогрессировать в любом упражнении до уровня третьего спортивного разряда, хватит 15 рабочих подходов в неделю, а чтобы стать чемпионом по бодибилдингу, нужно бросить работу и семью. Например, не самый мышечный бодибилдер Фрэнк Зейн бросил работу учителя математики, чтобы стать Мистером Олимпия, а Рони Колеман – работу полицеского.
Три базовых силовых упражнения и 45 рабочих подходов в неделю – это минимум, который нужен, чтобы стать лучше 99,9% мужчин своей возрастной категории. Кому мало этой синицы в руках, пусть ловит журавля в интернете.
Я не смогу из мечтателей сделать самураев, но мужчин, которые могут долго и неспеша делать своё дело, я приглашаю в чат немолодых спортивных мужиков.
