Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты

Калории для набора массы

Читать далее...
17 июня, 2025

Гликоген в мышцах

Читать далее...
17 июня, 2025

Почему не растут мышцы?

Читать далее...
17 июня, 2025

Подходы повторы

Читать далее...
16 июня, 2025

Как увидеть прогресс в тренировках?

Читать далее...
16 июня, 2025

Поддержание силы

Читать далее...
16 июня, 2025

Физкультура и спорт

Читать далее...
16 июня, 2025

Здоровье – это…

Читать далее...
16 июня, 2025

Социальный аппетит

Читать далее...
16 июня, 2025

Прием пищи

Читать далее...
16 июня, 2025
Link 1
Link 2
Link 3
Link 4
  • Правильное питание

    Калории для набора массы

    17 июня, 2025 /

    Набор массы начинается профицита калорий. Нетрудно жить с профицитом на вкусной еде. Природа регулирует аппетит центрами принятия решения в мозге. Если хакнуть мозг усилителями вкуса, то аппетит станет безразмерным. Нужно просто сломать датчик аппетита. У большинства людей с этим проблем нет. Набор массы начинается с 40 ккал/кг тела. У меня это 2800 ккал. Если масса не растёт, то надо добавлять калорий. Врачи рекомендуют активный образ жизни – более 10 тыс. шагов в день. Для набора массы – это не нужно.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Советская диета

    9 октября, 2021

    Как сбросить вес мужчине после 40?

    13 июня, 2021
    Норма сахара в сутки

    Продукты с высоким инсулиновым индексом

    30 июля, 2024
  • Правильное питание

    Гликоген в мышцах

    17 июня, 2025 /

    Бодибилдер перед соревнованиями урезают углеводы. Боятся, что посыпятся мышцы. Но за несколько дней начинают углеводную загрузку. К соревнованиям мышцы увеличиваются. Гликоген — это углеводы в печени и мышцах. 1% мышц может составлять гликоген. У  меня это 350 г. Лучше всего гликоген запасается с 4 до 6 часов утра и 3 часа после тренировки. Без гликогена человек чувствует и выглядит, как спущенная шина. Самое трудное — это тренироваться без гликогена. Углеводы после еды поступают в кровь, а потом в органы. Часть…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    зачем пить протеин

    Зачем пить протеин?

    26 ноября, 2024

    Интуитивное питание

    23 апреля, 2021

    Снижение веса после 40

    13 апреля, 2019
  • как накачать большие мышцы
    Три упражнения

    Почему не растут мышцы?

    17 июня, 2025 /

    Мышцы могут вырасти на 17 кг. Мышцы растут у всех: бодибилдеров, гимнастов, троеборцев. Это значит, что много- и мало-повторка — не главные вопросы роста мышц. Но в каждом виде спорта есть качки и дрыщи. Когда я занимался борьбой, то чемпионы были силовиками и технарями. Одни побеждали грубой силой, другие техникой. В тяжёлой атлетика была та же история. Побеждать либо силой, либо техникой можно только на юношеских соревнованиях городского уровня. Выше уровнем нужно и то, и другое. Например, мужчина ставит цель…

    Читать далее...
    admin_esp

    Шея бодибилдинг

    24 марта, 2015

    Сколько отдыхать между подходами?

    26 июня, 2021
    тяжёлая атлетика

    Двигательное умение это…

    14 августа, 2024
  • 5 подходов
    Три упражнения

    Подходы повторы

    16 июня, 2025 /

    Программа силовых тренировок состоит из упражнений, подходов и повторов. Даже бывалые юзеры фитнес-услуг не отличают подходы от повторов. У них на всё: сделал стольк-то раз. Один подъём штанги или одно отжимание от пола — это повтор. Лечь на пол, чтобы отжаться 10 раз или лечь на скамейку, чтобы пожать штангу 10 раз — это подход. Фото: для тех, у кого плохо с математикой, придумали счётчик повторов У меня один подход — это 6-12 повторов. Одно упражнение — 5 подходов. Непонятно…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    видео упражнений

    Техника упражнений видео

    1 января, 2024

    Как получить КМС по жиму лёжа?

    2 июля, 2021
    время тренировки

    Тренироваться меньше

    19 февраля, 2014
  • план тренировки
    Три упражнения

    Как увидеть прогресс в тренировках?

    16 июня, 2025 /

    Прогресс в тренировках считают от недели к неделе. Чтобы увидеть прогресс, нужно две недели записывать тренировки. Сначала прогресс считают в повторах. В повторах можно прогрессировать от недели к недели. Вес на штангу прибавляют раз в 3 месяца. Норма прогресса 2% в неделю. Например, за одну неделю получилось 150 повторов. За вторую — 153. Всего 3 повтора за неделю, а это те самые 2%. Сто процентов годовых! О таком прогрессе можно только мечтать. Мои клиенты добиваются. Лев Гончаров

    Читать далее...
    Potter

    приседания неумывакина

    Приседания Неумывакина

    13 марта, 2022
    время тренировки

    Тренироваться меньше

    19 февраля, 2014
    бицепс календарь

    Сколько силовых тренировок в неделю?

    1 октября, 2024
123

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров