Оздоровительный бодибилдинг – это тренировки с остатком сил. Треть сил после тренировки нужно оставлять для желаний других людей: начальника, жены, детей. Умные часы показывают уровень восстановления. Если силы восстановлены на две третьи, то сколько сил оставить на тренировке? Школа ничему не учит, поэтому думать не хочется. Хочется верить, что умные часы скоро станут ещё умнее. Они напишут, сколько раз мне подтянуться, если я глубоко поспал не 42 минуты, а полчаса. Я разговаривал с айтишниками и инвесторами. Говорю: — Давайте сделаем…
-
-
От бодибилдинга к йоге
Бодибилдинг – это проект, а не образ жизни. У каждого проекта есть конец. Жить хочется вечно. У мышечного роста есть предел. У здорового роста мышц тоже. Есть граница, когда бодибилдинг начинает приносить вред. Но эта граница медиками не установлена. Медицина наука не точная. Растить мышцы на потеху публике – это вредно для здоровья. Когда мышцы выросли до здорового предела, то полезно заняться выносливостью, гибкостью и ловкостью. Когда публика видит здорового человека, который делает растяжку, то говорит: йогой, наверное, занимается. Здоровый…
-
Командированный бодибилдер
Напрягать мышцы с железом – это бодибилдинг. Напрягать мышцы силой тяжести собственного тела – это уже йога какая-то. Допустим, начинающий бодибилдер приседает с гирей 16кг. Что делать в командировке? Гирю в командировку не возьмешь. Без гири приседать нет смысла. Мышцы не вырастут. А хочется. Сплит приседания увеличивают нагрузку примерно на 20 кг. Выпады – на 40. Если мужчина средний. Средний мужчина в РФ весит 80 кг. Чем болгарские приседания отличаются от выпадов? Исходное положение выпадов – ноги вместе. Болгарских приседаний…
-
К мечте или травме?
Интернет предлагает выбор из тысяч упражнений. Выбирай любое, какое нравится. Упражнение, которое нравится, сделать не могу. Которое могу – не нравится. Кризис выбора. Например, человеку хочется делать выход силой. Но он не может подтянуться лёжа 12 раз. От актуальной формы до мечты 3-5 лет строго режима? Сроки понимаю я. Лохи верят в подготовку своих детей к ЕГЭ за месяц и в форму своей мечты… тоже за месяц. Что будет, если поторопить время? Обычно, не готовые к упражнению люди говорят: я…
-
Замена упражнений
Для спортивного телосложения хватит трёх движений: приседаний, подтягиваний и отжиманий. Так говорит методика размер/квартал. Упражнениям нужен диапазон повторений. Что если человек может присесть 50 раз, отжаться – 15, а подтянуться – 0? Нужно искать заменители. Приседания усложнять. Подтягивания облегчать. Приседания можно заменить на выпады. Подтягивания – не тягу гантели. Когда искать замену? Если упражнение, не получается сделать 12 раз, то нужно искать что-то полегче. Если 25 раз легко, то – потяжелее. Записаться на урок «Выбор упражнений» можно у Лев Гончаров
