Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • домашний бодибилдинг тренажёрный зал
    Три упражнения

    Чем заменить тренажёрный зал?

    5 июля, 2022 /

    Средний член фитнес-клуба посещает тренажёрный зал 15 раз в году, ибо после покупки абонемента «совсем не хватает времени туда ходить». При очередном осознании «опять не успел пойти в тренажёрный зал», есть смысл подумать над тем, чем его заменить. Форма тела зависит не от марки тренажёров, а от способности человека решать двигательные задачи. Обычно мужчина, который подтягивается 15 раз, больше похож на спортсмена, чем тот, у кого ВИП карта в фитнес-клуб. Чем заменить жим лёжа в тренажёрном зале? В отжиманиях работают…

    Читать далее...
    Лев Гончаров Лев Гончаров

    Результат тренировок, которые пошли не по плану

    5 июня, 2021
    отжимания

    Как научиться отжиматься с нуля?

    11 февраля, 2022

    Как правильно делать упражнения?

    1 марта, 2021
  • подтягивания с лишним весом
    Три упражнения

    Как увеличить число подтягиваний?

    4 июля, 2022 /

    Чтобы увеличить число подтягиваний, нужно увеличить силовую выносливость мышц и улучшить технику движения. Какие мышцы не дают увеличить число подтягиваний? В подтягиваниях чувствуются три крупные мышечные группы: Широчайшие мышцы спины; Бицепсы; Мышцы предплечий. Просто стараться больше подтягиваться, в надежде, что само всё получиться – это сделать тройную работу. Рациональнее к тренировкам в подтягиваниях добавить упражнение на усиление отстающей мышцы. Дополнительное упражнение на усиление отстающей мышцы нужно делать 3 подхода после 5 подходов подтягиваний по методике размер/квартал. Если в подтягиваниях первым…

    Читать далее...
    Лев Гончаров Лев Гончаров

    Подводящие упражнения для подтягивания

    Тяга верхнего блока

    1 июня, 2022
    рабочий вес

    Рабочий вес

    24 февраля, 2022
    тренировки с лишним весом

    Тренировки с лишним весом

    15 июля, 2021
  • Три упражнения

    Тренировки на улице для мужчин

    1 июля, 2022 /

    Тренировки на улице летом в четыре раза популярнее, чем зимой, ибо можно сэкономить сразу и на тренажёрном зале, и на солярии.

    Читать далее...
    Лев Гончаров Лев Гончаров

    тренировки с запасом

    Тренировки до отказа или с запасом?

    17 февраля, 2022

    Что такое спортивное тело?

    23 июня, 2021
    Как часто менять упражнения?

    Как часто менять упражнения?

    11 марта, 2022
  • Как прогрессировать в тренировках?
    Три упражнения

    Почему нет прогресса в тренировках?

    19 июня, 2022 /

    Причины прогресса в тренировках - это: объём тренировок; интенсивность тренировок; техника упражнений; питание; сон.

    Читать далее...
    Лев Гончаров Лев Гончаров

    Как получить КМС по жиму лёжа?

    2 июля, 2021
    подтягивания с лишним весом

    Как увеличить число подтягиваний?

    4 июля, 2022
    Тренировки для новичков в тренажёрном зале

    Тренировки для новичков в тренажёрном зале

    20 мая, 2022
  • цель тренировки
    Три упражнения

    Цель тренировки

    18 июня, 2022 /

    Цель спортивной тренировки - это подготовка к спортивному событию, цель оздоровительной тренировки - это лечение болезни, а что значит цель тренировки "для себя", когда человеку не надо идти ни лечащему врачу, ни к спортивному тренеру?

    Читать далее...
    Лев Гончаров Лев Гончаров

    Программа 30 подтягиваний за 30 недель

    15 марта, 2021
    план тренировки

    Объём тренировки

    29 апреля, 2022
    фулбади или сплит

    Что лучше фулбади или сплит-тренировка?

    9 декабря, 2021
123

Что будет после 40?

Читать методичку #РазмерКвартал 2.0

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Copyright © 2022.Лев Гончаров