Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • сон тренировка
    Вредные привычки,  Три упражнения

    Сколько тренироваться при плохом сне?

    17 мая, 2025 /

    Оздоровительный бодибилдинг – это тренировки с остатком сил. Треть сил после тренировки нужно оставлять для желаний других людей: начальника, жены, детей. Умные часы показывают уровень восстановления. Если силы восстановлены на две третьи, то сколько сил оставить на тренировке? Школа ничему не учит, поэтому думать не хочется. Хочется верить, что умные часы скоро станут ещё умнее. Они напишут, сколько раз мне подтянуться, если я глубоко поспал не 42 минуты, а полчаса. Я разговаривал с айтишниками и инвесторами. Говорю: — Давайте сделаем…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    возраст

    Как сохранить молодость после 40?

    19 октября, 2024
    Особенности техники выполнения упражнений

    Особенности техники выполнения упражнений

    20 апреля, 2022

    Переедание мужчины

    31 мая, 2024
  • йога гибкость
    Три упражнения

    От бодибилдинга к йоге

    16 мая, 2025 /

    Бодибилдинг – это проект, а не образ жизни. У каждого проекта есть конец. Жить хочется вечно. У мышечного роста есть предел. У здорового роста мышц тоже. Есть граница, когда бодибилдинг начинает приносить вред. Но эта граница медиками не установлена. Медицина наука не точная. Растить мышцы на потеху публике – это вредно для здоровья. Когда мышцы выросли до здорового предела, то полезно заняться выносливостью, гибкостью и ловкостью. Когда публика видит здорового человека, который делает растяжку, то говорит: йогой, наверное, занимается. Здоровый…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    программа отжиманий

    Программа отжиманий

    25 февраля, 2022
    женщина йога менструация

    Особенности тренировок женщин

    13 января, 2024
    приседания сумо сгирей

    Упражнения с гирей для начинающих

    3 января, 2015
  • Три упражнения

    Командированный бодибилдер

    16 мая, 2025 /

    Напрягать мышцы с железом – это бодибилдинг. Напрягать мышцы силой тяжести собственного тела – это уже йога какая-то. Допустим, начинающий бодибилдер приседает с гирей 16кг. Что делать в командировке? Гирю в командировку не возьмешь. Без гири приседать нет смысла. Мышцы не вырастут. А хочется. Сплит приседания увеличивают нагрузку примерно на 20 кг. Выпады – на 40. Если мужчина средний. Средний мужчина в РФ весит 80 кг. Чем болгарские приседания отличаются от выпадов? Исходное положение выпадов – ноги вместе. Болгарских приседаний…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Рабочий подход в тренировках

    19 ноября, 2024
    тренировка дома

    Тренировки для мужчин дома

    12 мая, 2024

    Как начать трицепс дома?

    4 января, 2018
  • выход силой
    Три упражнения

    К мечте или травме?

    15 мая, 2025 /

    Интернет предлагает выбор из тысяч упражнений. Выбирай любое, какое нравится. Упражнение, которое нравится, сделать не могу. Которое могу – не нравится. Кризис выбора. Например, человеку хочется делать выход силой. Но он не может подтянуться лёжа 12 раз. От актуальной формы до мечты 3-5 лет строго режима? Сроки понимаю я. Лохи верят в подготовку своих детей к ЕГЭ за месяц и в форму своей мечты… тоже за месяц. Что будет, если поторопить время? Обычно, не готовые к упражнению люди говорят: я…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    нормы пресс тренер

    Тренировка физической подготовки

    2 октября, 2024

    Правило 2%

    8 января, 2025

    Подтягивания лёжа после 40

    2 апреля, 2025
  • менять упражнения
    Три упражнения

    Замена упражнений

    14 мая, 2025 /

    Для спортивного телосложения хватит трёх движений: приседаний, подтягиваний и отжиманий. Так говорит методика размер/квартал. Упражнениям нужен диапазон повторений. Что если человек может присесть 50 раз, отжаться – 15, а подтянуться – 0? Нужно искать заменители. Приседания усложнять. Подтягивания облегчать. Приседания можно заменить на выпады. Подтягивания – не тягу гантели. Когда искать замену? Если упражнение, не получается сделать 12 раз, то нужно искать что-то полегче. Если 25 раз легко, то – потяжелее. Записаться на урок «Выбор упражнений» можно у Лев Гончаров

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    подтягивания с лишним весом

    Тренировка 1 год

    23 ноября, 2024

    Зачем считать тонны за тренировку?

    22 июня, 2021
    5 подходов

    Сколько делать подходов?

    5 января, 2025
123

Что будет после 40?

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров