Чтобы за первый год тренировок набрать восемь килограмм мышц, нужно на каждой неделе добавлять два процента нагрузки. У большинства людей с числами плохо и они плохо понимают, что такое два процента в неделю, поэтому стремятся на каждой тренировке поднимать больше, и если это не получается, то начинают паниковать и задавать всем вопрос: что делать, если в тренировках плато? Такая паника возникает от непонимания термина «объём тренировок» Объём тренировок – это общая работа, которую атлет проделал за неделю. В методике Размер/квартал…
-
-
Сколько отдыхать между подходами?
Все знают, что пока мышцы болят, тренироваться нельзя, и если мышцы болят неделю, то неделю надо отдохнуть. Иногда бывают праздники, командировки, отпуск, совещания, тёща, грипп, коронавирус, и поэтому «пока нет времени тренироваться» полгода. Если потренироваться через полгода до отвала, то мышцы будут болеть больше недели, а потом праздники, командировки, отпуск, совещания, тёща, грипп, вакцинация. Одним словом, сколько отдыхать между тренировками все знают и с этим вопросов нет, а сколько нужно отдыхать между подходами? Люди, которые постоянно заняты праздниками, командировками, отпусками,…
-
Минимум 12 повторений
«Чемпион не тот, кто тренируется до отказа, а тот, кто меньше лечится». Вы не увидите на олимпиаде спортсмена, который сам тренировался во дворе. Дворовые спортсмены говорят, что нужно тренироваться до отказа. Тренеры сборных команд тренируют олимпийцев с запасом. Есть смысл учиться у тренеров чемпионов, а не у близких по духу и разуму дворовых спортсменов. Людям, которые не учились в спортивном вузе, это трудно понять, но понять надо. Новичкам нужно начинать силовые тренировки с нагрузки не более 70% от своего максимума.…
-
Семь правил воздушных приседаний
Ноги в теле занимают 40% массы тела. Не тренировать ноги – это не любить половину себя. Техника приседаний состоит из семи правил. Все семь правил с первого раза смогу выполнить очень немногие люди с хорошей природной гибкостью. Большинству людей на освоение семи правил приседаний потребуется время. Травмы приседаний Если приседать со штангой с нарушением хотя бы одного из семи правил, то будет травма. Половина травм происходит из-за нехватки силы, другая половина – из-за нехватки гибкости. Гибкость не должна отставать от…
-
Сколько в неделю тренировать мышцы?
Из этой статьи вы узнаете сколько раз в неделю и по сколько подходов тренировать мышцы, чтобы они росли. Сколько раз в неделю нужно тренироваться? В любом виде спорта есть ФССП – федеральный стандарт спортивной подготовки. В этом ФССП даны минимальные требования к количеству и продолжительности тренировок. У новичков минимальные требования – три тренировки в неделю. Минимальная продолжительность тренировки Я давно работаю тренером и любой человек, который приходил ко мне на своих ногах, спокойно выдерживал часовую тренировку. Продолжительность тренировки зависит от…
