Приложения для тренировок в зале предлагают программы разного уровня: Начального Среднего Продвинутого Непонятно, к какому себя отнести. Правильно сначала пройти тест. Например, в жиме лёжа. Тест у мужчин проводится в трёх весовых категориях: До 70 кг До 80 кг Свыше 80 кг Вес штанги 70 кг. Если мужчина весом 70 кг не может пожать штангу 2 раза, то он на начальном уровне. 8 раз – на среднем. Программа тренировок в зале – это не только жим. Может получится так, что…
-
-
Как рассчитать калории на день по весу?
Среднему человеку в большом мире нужно примерно 29 ккал на кг веса тела в день. Сначала принято рассчитывать основной метаболизм. Это расход калорий тела на диване. Его рассчитывают, как 24 ккал на килограмм веса тела. Сидячий образ жизни в офисе — это плюс 20% Итого — 29 ккал. Возьмём для примера женщину в бухгалтерии весом 69 кг. 69х29=2001 ккал Я тоже вешу 69 кг. Но я не бухгалтер. Завучи называют меня спортсменом. Фото: весовая категория до 70 кг Не всякий…
-
Тренировки с брёвнами и камнями
О моих отношениях с брёвнами и камнями. Горожанин лишён удовольствия работать своими руками так, как это случается в деревне. Помню, как в деревне брёвна носил, потом пилил, потом колол. Стронгмэны устроили зарубу с брёвнами и камнями. Чем бы дитя не тешилось. На меня люди смотрят так же. Однажды женщина, у которой 35 лет в паспорте, говорит мне: — Вы у нас – спортсмен. Сгоняйте на 4 этаж, отнесите эти бумаги. У этой женщины биологический возраст – завуч. У меня должность…
-
Кефир и здоровье
Русский физиолог Мечников был в Болгарии. Там его угостили кисело мляко. Посмотрел русский физиолог на болгар и понял, что среди них много долгожителей. Осталось найти связь между кисело мляко и долгой жизнью. Мечников считал, что старение связано с гниением и брожением в кишечнике. Значит любое подавления этих процессов будет полезно для здоровья. Гниение и брожение в кишечнике зависят от качества и объёма еды. Не всякие погрешности питания можно запить кефиром. Когда профицит калорий больше 10%, в кишечнике начинается гниение и…
-
Перетренированность
Перетренированность – это спортивная болезнь. Обязательное условие спорта – это соревнования. Обычный человек путает соревнования с тренировками. Всегда тренируется, как в последний раз. Так легко словить перетрен. Даже спортсмены на зарплате тренируются с запасом. Перетрен до соревнований в спорткомитете не нужен никому. Перетренированность в зале рискуют получить те, кто тренируется более 5 ч в неделю. Так же те, кто использует форсированные и негативные повторения. Перетренированность – это дисбаланс между напряжением и восстановлением. Под напряжением нужно понимать не только тренировки, но…
