Тело привыкает к упражнению от года к году, от недели к недели, от тренировки к тренировки и от подхода к подходу. Привыкание упражнению на тренировке — это врабатыванием.
Глаз к свету привыкает 45 секунд. Мышцы к упражнению — 8 минут. Примерно 4 подхода.
По сути, 8 минут или 4 подхода мы будим мышцы.
Новички начинают упражнение с подхода до отказа. Второй подход тоже до отказа. Так у них повторы падают от подхода к подходу.
Спортсмены на зарплате тренируются с запасом.
Для роста мышц хватит нагрузки 70%. Четыре таких подхода нужно, чтобы пробудить мышцу. Пятый подход можно сделать потяжелее, но с запасом.
Дворовый воркаут или подвальный бодибилдинг топят за один подход до отказа. РАН рекомендует делать хотя бы 5 подходов с нагрузкой 70-90%.
