Минимальный беговой объем бегунов — 40 км/нед. Размер/квартал — это не беговой клуб. Для норм ГТО 20 км/нед хватит. Беговые тренировки это: Тренировки на скорость Тренировки на выносливость Восстановительные тренировки 80% бега — это легкий или восстановительный бег. Чтобы понять скорость лёгкого бега, нужно знать свой самый быстрый километр. Например, мой клиент пробежал 3 км за 16:38 или 5:32 км или 2:13 круг. План тренировок был такой: Лёгкий бег — 7:20 км. Бег на выносливость — 5:56 км. Бег на…
-
-
Норма шагов в день
ВОЗ выделяет 5 уровней активности в шагах: малоподвижный — менее 5 000 малоактивный — 5 000 — 7 5000 умеренно-активный — 7 500 — 10 000 активный — 10 000 — 12 500 высоко-активный — более 12 500 Обычно высоко-активные люди — это курьеры или разнорабочие на стройке. Средний горожанин проходит 5000 шагов. Это граница между малоактивной и малоподвижной жизнью. Дальше уже только постельный больной. Есть у врачей рекомендации нормы шагов и по возрасту: дети 5-10 лет — 15 000…
-
Бег в дождь
Дождь снижает мотивацию на диване. Но дождь не так уж и страшен. Бег под дождём, как и бег в жару требует деталей. Мой папа не участвовал в забегах. Я участвовал. Приходилось стартовать и под дождём. Жалко было выбрасывать деньги за стартовый взнос. Если бы не потраченные деньги, отменил бы забег в дождь. Наивно полагать, что забег будет только в хорошую погоду. Достигатор всегда готовиться ко всему. Одежду к дождю лучше тестировать заранее. В дождь плохой хозяин не выгонит собаку на…
-
Пропорция здоровья
ВОЗ говорит: врач за здоровье отвечает на 10% экология на 20% генетика – на 20% ЗОЖ – на 50% Генетика бывает разной. Мои папа и мама виноваты в моих болезнях. Мама курила. Папа уходил в запой. Но я же в болезнях своих детей не виноват. Допинг в спорте – это же моё личное дело. Да, же? Эпигенетика не согласна. Я не могу поменять последовательность генов в ДНК, но я могу менять экспрессию генов. Я решаю, каким генам спать, а каким…
-
Тренировка в любую погоду
Человек приезжает в фитнес-клуб на авто. Ходит пешком по беговой дорожке. И в авто, и в фитнес-клубе хорошая погода. Человек предпочитают кондиционер и отопление. Строители на стройке работают не по погоде, а по трудовому законодательству. Замотивированные деньгами курьеры доставят мужчине на диване еду в любую погоду. Человеку за тренировки не платят. Скажется ли погода зарплате курьера? Скорее да. Гололёд и дождь замедляют работу. Курьеров это не останавливает. Меньше денег – это лучше, чем нисколько. В спорте личных достижений человек так…
