Первые минуты организм сжигает углеводы. Тренировка идёт легко. Чтобы с первых минут сжигать жиры, нужно сначала углеводы сжечь голодом. 90 минут тренировки – это примерно 6 часов голода. Утро самое время для бега. Мой папа любил по утрам до завтрака пробегать 10 км. Врачи не рекомендуют тренироваться натощак. Можно поймать гипу. Согласен с врачами, если речь идёт о ВИИТ. Пульс не должен быть выше «170 минус возраст» Врачи бывают разные. В санаториях с лечебным голоданием пациентов выгуливают по 4 часа…
-
-
Бег сжигает мышцы?
Говорят, нельзя мышцы растить, жир топить. Я говорю, нужно мышцы кормить, жир морить. С этим уже не спорят. Качки делают рельеф диетой и кардио. Но сначала массонабор. Массонабор — это >5000 ккал/день и никакого кардио. Рельеф — это <2000 ккал/день и много кардио. Средний качок при подготовке к соревнованиям сбрасывает 1 кг/нед. Горит сарай — гори и хата. Если снижать вес по 0,2 кг/нед., то мышцы растут, жир горит. Мышцы убивает не бег и диета, а быстрые перемены в жизни.…
-
Как посчитать расход калорий?
В интернете можно увидеть таблицы расхода калорий, которые созданы для людей с непонятной массой тела.
-
Сколько тренироваться для похудения?
Питание измеряется тысячами калорий. Тренировки – сотнями. Считать калории фитнес-клуба — это экономить на спичках. Средний член посещает фитнес-клуб — 15 раз в году. Средняя тренировка — 500 ккал. Годовой расход — 7500 ккал. Годовое потребление — 1 300 000 ккал. Расход калорий в фитнес-клубах — 0,6% Стройность — это образ жизни, а не карта в фитнес-клубе. Образ жизни – это: кто готовит еду с кем ешь куда ходишь пешком Наш человек любит покупать готовую еду. Ест с экраном. Ходит…
-
Высоко интенсивная интервальная тренировка — ВИИТ
Высоко интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) применяют во всех видах спорта: силовых, цикличных, игровых и единоборствах. В фитнес-клубах тоже. Высокая интенсивность начинается от 90%. Оздоровительная заканчивается на 70% . ВИИТ — это протокол, в котором короткие периоды взрывных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления. Работа идёт до полного изнеможения. Организм задействует анаэробные энергетические системы. ВИИТ длятся менее 30 минут. В них задействуются анаэробные энергетические системы. Продолжительность ВИИТ зависит от уровня подготовки. Изначально ВИИТ был рассчитан не более чем на 20 сек.…
