Продолжительность тренировки зависит от цели и уровня подготовки. Не может пенсионер тренироваться, как пионер, особенно, если пенсионер – начинающий. Например, чтобы пробежать марафон «от дивана», нужно бегать от 70 км в неделю – примерно 7 часов. Причем, одна тренировка в неделю должна быть дольше 2,5 часов. Если такое сказать бодибилдеру, то он потеряет сознания от стресса и кортизола. В тренажёрных залах говорят, что тренировки более 45 минут повышают кортизол, разрушает мышцы и вгоняют человека в перетрен. Никто уже не помнит,…
-
-
§3 Самоконтроль физкультурника
Самоконтроль — это наблюдение за здоровьем, формой и физподготовкой. Это не медосмотр, но тоже нужная штука, которая помогает: не словить перетрен; отслеживать прогресс; учётом свои недостатки; вовремя пойти к врачу. Самоконтроль объединяет субъективные чувства и объективные измерения. Субъективные чувства: боль; сонливость; аппетит; усталость; настроение. Объективные показатели: масса тела и размеры тела; частота пульса; частота дыхания; Для эффективного наблюдения за собой лучше вести персональный дневник, где фиксируются: Антропометрические данные(раз в 3 месяца): бицепс; талия; бедро. Ежедневные показатели: самочувствие: что болит; сон: часы и фазы; аппетит: слабый/волчий; усталость: вялый/бодрый настроение:…
-
Клинический случай на беговой дорожке
Обычно человек покупает домой беговую дорожку, чтобы похудеть. Но от дорожки может и поплохеть. Одна клиентка фитнес-клуба решила похудеть. Она бойко говорила о своём хорошем настроении и уверенности в своих силах. Я не успевал за полетом ее мысли. Она строила планы на то, как быстро похудеет и, что будет делать потом. Женщина хвасталась, что спит мало, и у нее много работы. Она попросила меня включить ей беговую дорожку. Включить дорожку дело не хитрое — нужно просто нажать на кнопку «start».…
-
Бег от инфаркта
Средний возраст первого инфаркта у москвича 55-58 лет. Для профилактики инфаркта врачи рекомендуют заниматься кардио-тренировками. Мой папа занимался оздоровительным бегом с 15 лет, но в 57 лет получил первый инфаркт. Было это так. Он выбежал из дома, спустился к Волге, искупался и побежал домой в гору. Потом по лестнице к Венцу – 600 ступеней. Набор высоты 350 метров. Всё бы ничего, но на дворе был октябрь. От холодной воды сосуды сузились, потом кардио в гору и тромб пошёл. С жалобами…
-
Отражение героя
Отражение героя Самосознание – это узнавания себя в зеркале. Меня называют нарциссом, потому что я каждый день смотрю на свои мышцы в зеркале. Я на эти нападки отвечаю: «Сколько надо не видеть себя в зеркало, чтобы отрастить талию больше метра?» Все люди индивидуальны, но устроены по одним законам. Обычно у человека одно сердце, два лёгких, одна печень и ещё какой-то стандартный набор органов для отправления функций в кафе и туалете. Биологически все люди рождаются около 3-х кг. Потом начинаются различия…
