Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Что такое «Размер/квартал»?

Что такое «Размер/квартал»?

3-02-2021, 06:16

«Размер/квартал» - это методика , которая гарантирует улучшение формы тела на один размер за три месяца.

При лишнем жире на животе, один размер — это в среднем минус 4 см в талии или плюс сантиметр мышц в бицепсе.

Размер/квартал - это не уменьшение или увеличение размера тела, а улучшение форм - уменьшение там, где нужно и увеличение строго там, где нужно.


 

Какая конечная цель методики «Размер/квартал»?

Конечная цель размер/квартал - это занятому человеку, сделать 80% от своей идеальной формы за 3 года.

«Размер/квартал» - это способ получить максимальный результат для обычных менеджеров, директоров, продавцов, домохозяек.

Если у вас есть работа и семья, то «Размер/квартал» - это верный способ получить спортивное тело. Вы не будете спортсменом, но у вас будет отличная спортивная форма.


 

Из чего состоит методика «Размер/квартал»?

Методика «Размер/квартал» - не новые упражнения, а новая методика учёта, которой нет аналогов. Весь секрет методики в особом дневнике тренировок и питания.

Сколько силовых тренировок нужно делать в неделю?

Минимальная общая продолжительность силовых тренировок 90 в неделю. Эти девяносто минут могут быть разбиты на короткие тренировки по 10 минут.

Вам не нужно искать на тренировку час времени. Если в течение дня у вас бывают перерывы на 10 минут, а они бывают у всех людей, то методика размер/квартал для вас.

Какие силовые упражнения нужно делать?

В методике «Размер/квартал» три основных движения. Можно подобрать их любой вариант — со штангой, на турнике, с гантелями, на брусьях или просто со своим весом.

Для тренировок дома вам понадобится либо турник, либо подвесные петли, либо одна гантель. Это минимальный набор оборудования.


 

Какое питание в методике «Размер/квартал»?

Питание сбалансированное и полноценное. Сбалансированное питание означает, что в рационе более 20% белка. Количество жиров и углеводов значения не имеет.

Когда вы научитесь потреблять более 20% белка и держать свою индивидуальную калорийность, ваше тело сразу начнёт улучшаться со скоростью размер/квартал.

Это кажется удивительным, но это работает.

Какая калорийность питания в методике «Размер/квартал»?

Если есть лишняя талия, то калорийность подбирается так, чтобы жир горел со скоростью 300 грамм в неделю, а мышцы росли со скоростью 100 грамм в неделю. Так вес будет уходит со скоростью двести грамм в неделю, но мышцы будут расти со скоростью 10 кг в год.

Калорийность питания должна быть достаточной, чтобы силовые показатели регулярно росли на 1-2 дополнительных повтора в неделю.


 

Простые выводы

Вы сможете соблюдать простые правила, сохраняя свободу выбора питания и тренировок.

Методика «Размер/Квартал» проверена опытом клиентов Льва Гончарова, который провёл более 40 000 личных фитнес-консультаций.

Вы получите спортивное тело, убережете себя от травм и наполнитесь жизненной силой.


Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent