До 30 лет ожирение встречается у каждого пятого. С 40 лет – у каждого второго. Если человек не перешагнул границу ожирения, то это не значит, что он – красавчик. Однако, если официально ожирение не наступило, то зачем что-то менять? Один мой знакомый садился на диету каждый раз, когда его вес превышал границу ожирения. К этой границе он подошел к 30 годам. Вот так и живёт около неё последние двадцать лет. Жить на границе ожирения можно, но между здоровой нормой и…
-
-
Беговые объёмы
Беговой объём зависит от дистанции, к которой готовится бегун: 5 км – 20-30 км в неделю 10 км – 30-40 км в неделю Полумарафон – 40-60 км в неделю Марафон – 60-80 км в неделю Увеличивать объём можно не более 10% в неделю. У новичков – это 2 км. После длинной пробежки на следующий день давать отдых – 3-7 км. После трёх недель увеличения нагрузки давать неделю разгрузки. Следить за самочувствием. Если усталость нарастает, то дать неделю разгрузки раньше. Объективный…
-
Сколько минут должна длиться жиросжигающая тренировка?
В 90-х я думал, что жир начинает сжигаться после 45 минут. Как я ошибался! Углеводов в теле сытого человека хватает на 2 часа. Только через два часа сытый неопытный бегун может поймать марафонскую стену. Сытый человек за тридцать минут не успеет потренировать жиросжигающий аппарат. Чтобы тренировать жиро-сжигание профессиональные бегуны делают длинные пробежки на голодный желудок. Причём на очень голодный! Перед такой жиро-сжигающей тренировкой они не едят 18 часов. Голодная тренировка — это метод опытных атлетов. Новичкам я его не рекомендую.…
-
Натуральный бодибилдинг
Натуральный бодибилдинг – это вид активности ради красивого экстерьера и демонстрации его на конкурсе. Экстерьер достигается без использования искусственных препаратов, поэтому на конкурсе обязателен допинг-контроль. До 1936 года конкурсы мужской красоты уже были, но не было анаболических препаратов. Первым победителем конкурса мужской красоты был Уильям Мюррей. Первый допинг-контроль в спорте был проведён на Олимпиаде 1968 года. Первым чемпионом в натуральном бодибилдинге стал Скип Ла Кур в 1990 году. Наша молодёжь натуральными бодибилдерами признаёт Лазара Ангелова, Улиссеса Вильяма Джуниора, Ника Митчелла.…
-
Изолирующие упражнения
В изолирующих упражнениях основную нагрузку (более 80%) занимает одна группа мышц. Чаще выполняются на тренажёрах для реабилитации травм. В детстве видел, как чемпион Европы по борьбе не мог тренироваться на ковре. Реабилитировал колено в зале штанги на тренажёре для разгибания ног. Изолирующие упражнения – это наказание за неаккуратные тренировки. Иногда мои клиенты травмируются в быту. Например, передвигали диван у тёщи или побежали за ребёнком. Плохая тренировка лучше никакой. Если что-то где-то болит, то приходится какое-то время тренироваться в изолирующих упражнениях.…
