Для тренировки силы нужно отдыхать больше 90 секунд. Отдых в три раза дольше подхода. Для тренировки силовой выносливости используют протокол Табата. Отдых длиться 10 секунд. Подход 20 секунд. Отдых в два раза короче подхода. В бодибилдинге нет таких целей. Есть цели: масса и рельеф. На диете для рельефа с дефицитом калорий уменьшают вес штанги и время отдыха между подходами. Это делают не ради силовой выносливости, а ради профилактики травм. На дефиците калорий и соли возникает обезвоживание. Большой вес штанги на…
-
-
Жим стоя одной рукой
Тяжёлым мужчинам с сидячим прошлым трудно отжиматься. Каждая рука получает нагрузку более тридцати килограмм. Поэтому я рекомендую жимы гантелей полегче. Поднять две руки с железом над головой – это прогнуться в пояснице. Безопаснее наклониться в сторону. Поэтому я клиентам даю жим стоя одной рукой. Правила жима простые: — Железо касается плеча;— Локоть прижимается к рёбрам;— Ладонь вверху смотрит вперёд. См. видео. Лев Гончаров
-
Как научиться подтягиваться мужчине?
Зрелых мужчин можно разделить на два вида: толстых и тонких. Норма веса мужчины колеблется в диапазоне «рост минус 100-120». Норма разнится в 20 кг! Для подтягиваний – это очень много. Масса тела – это половина дела. Вторая половина – это спортивное прошлое. Вернуть 10 подтягиваний, если в молодости подтягивался 30, просто. Приобрести 10 подтягиваний, если никогда не умел подтягиваться – это другое. Для людей, которые не умеют подтягиваться, я бы рекомендовал купить домой разборные гантели или петли TRX. Пауэрлифтеры из…
-
Кому нужна утренняя зарядка?
Утренняя зарядка нужна, чтобы проснуться. Кофе приятнее. Зарядка – это обязательно на военных и спортивных сборах. Редкий дурак добровольно променяет кофе на махи руками и кросс. Я любил смотреть зарядку в программе «Утро». Красивые женщины тянуть носки под фортепьяно. Чай, печенье и женщины по телевизору. Хорошее начало дня. Даже женщины на экране бесплатно не будут делать зарядку. За деньги на показ будут. В фитнес-клубах до работы мужики убивают себя базой до отказа. Убиться и проснуться – это две большие разницы.…
-
Сон, старение, мелатонин
Возраста тела – это баланс сна и бодрости. Младенцы спят 19 ч в день. Дети 11 ч. Взрослым рекомендовано с 8 ч. Пожилые спят на час меньше взрослых. Резко снижается качество ночного сна. Появляются сонливость дневного бодрствования. Внимание у пожилых днем становится хуже. Сон неглубокий. В 1958 году был открыт мелатонин. От него зависит качество сна. Его выработка с возрастом падает. У пожилых мелатонина в 4 раза меньше, чем у взрослых. Мелатонин вырабатывается от полуночи до четырех часов. В это…
