Всякий мужчина знает, что перед тренировкой надо бахнуть быстрых углеводов, а перед сном, наоборот, медленных. Беда медленный углеводов в том, что их долго готовить, а после работы перед сном хочет жрать и быстро, поэтому перловку лучше отварить заранее. Во сне мышцы восстанавливаются из белка, поэтому минимум белка на ужин должен быть. Мужчине второй зрелости кусочек куриной грудки или морской рыбки к перловке пойдёт на пользу. Жиры мужчине на ужин тоже нужны, но не рафинированные, а как у зверей: семечки и…
-
-
Сколько калорий чтобы набрать массу?
Хардгейнер – это молодой человек, у которого гормонов в крови много, а денег на карте мало. Деньги – это меновая стоимость еды. Если денег мало, а гормонов много, то все калории сжигаются до кубиков на животе. Мужчина, который научился зарабатывать на хлеб с маслом, к сорока годам массу набирает, но теряет из виду кубики на животе. Полуграмотные тренеры рекомендуют для набора массы съедать 40 ккал на килограмм массы тела, но 40 ккал куриной грудки и 40 ккал хлеба с маслом…
-
О трёх золотых упражнениях
В чем разница между упражнением и движением? Движение имеет только направление, а упражнение ещё и оборудование. Например, сгибания рук со штангой и сгибания рук с гантелями остаются всего лишь сгибаниями рук, а обычные подтягивания в ГТО называются сгибаниями рук на перекладине. Бицепсам не важно, что сгибать: штангу, гантели или перекладину. Бицепсы не видят разницы. Для тренировки рук нужно два движения, а для тренировки ног только одно! Движения руками могут быть направлены либо к себе, либо от себя: тяга или жим.…
-
Норма прогулок
Мужчина второй свежести если идёт на спорт, то недалеко от дивана или в помещение тренажёрного зала рядышком с домом или работой. Свежий воздух – это крайняя мера наказания, когда на зал нет денег, а дома жена мешает. Трудно оставаться свежим в четырёх стенках, поэтому в своём плотном рабочем и досуговом графике я стараюсь найти час времени, чтобы подышать воздухом на улице. Чаще всего минуты воздуха я сочетаю с минутами кардио. Фитнес-тренеры в тренажёрных залах не говорят о минутах воздуха, ибо…
-
Тренировки после 40 для мужчин
В детстве мужчину мама водила в спортивную секцию, а после сорока на спорт нужно идти самому. Начинать заниматься спортом после сорока – это, как учиться читать – трудно. Время бесплатного образования и бесплатного спорта упущено, а на репетиторов и фитнес-тренеров денег жалко. Фитнес-тренер и спортивный тренер – это две большие разницы. Заслуженный тренер в спорте – это старик, а в фитнесе – студент на подработке. Доверить здоровье после сорока студенту на подработке страшно. Где-то в пятнадцать лет, когда мама у…
