Упражнения на силу дома

Не всем для развития силы дома нужны упражнения с железом.

Для зожников-атлетов уровня ЛФК подойдут упражнения со своим весом.

Мужчине, у которого в талии помещается три бицепса нет большого смысла покупать абонемент в тренажёрный зал или штангу домой.

Упражнения на силу ног

Если мужчина уже имел контакт с врачом и жаловался на боль к коленях или пояснице, то для восстановления силы ног хватит и воздушных приседаний.

Иногда запущенность силы ног доходит до уровня упражнения «приседания на стул»

Если воздушных приседаний мало, то есть смысл начать осваивать приседания на стул на одной ноге.

25 приседаний на одной ноге – это уже претензия на уровень ГТО.

Если мужчина хочет в домашних условиях свои ноги усилить с уровня ЛФК до уровня ГТО без штанги, то ему нужно пройти путь от воздушных приседаний до 25-и приседаний на одной ноге.

Отжимания

Отжимания – это самое бесхлопотное упражнение на силу дома. Для него достаточно скатить своё тело с дивана на пол.

Люди, которые говорят, что у них нет времени и условий для тренировок, просто не знают про отжимания.

Уровень ГТО – это 44 отжимания, однако зожнику-атлету с талией – три бицепса не по силам этот уровнь силы.

Мне часто доводилось начинать тренировки с людьми, которые не могли отжаться от пола в строгой технике ни разу.

Если мужчина не может отжаться в строгой технике хотя бы 12 раз, то начать лучше с отжиманий от стульев или даже от стола.

Подтягивания

В отжиманиях нагрузка на мышцы в полтора раза меньше, чем в подтягиваниях, поэтому зожникам-атлетам уровня ЛФК, нужно начинать с подтягиваний лёжа.

Нагрузка в подтягиваниях лёжа такая же, как в отжиманиях от пола.

Для подтягиваний лёжа дома удобно использовать тренировочные петли.

Если мужчина научился подтягиваться лёжа 30 раз, то можно переходить к подтягиваниям на высокой перекладине.

Уровни упражнений на силу дома

Между уровнем ЛФК и уровнем ГТО проходят границы нормативов упражнений на силу:

• Приседания на одной ноге – 25 раз;
• Отжимания от пола – 44 раза;
• Подтягивания лёжа – 30 раз.
• Большинство взрослых мужчин потеряли всякую надежду быть здоровым человеком уровня ГТО, потому что врачи им сказали: «спорт вреден, анализы плохие»

Люди с доски почёта перестали читать анализы с врачом, а стали писать дневник тренировок.

Любой человек может получить спортивный разряд или спортивное тело, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.