Не всем для развития силы дома нужны упражнения с железом.
Для зожников-атлетов уровня ЛФК подойдут упражнения со своим весом.
Мужчине, у которого в талии помещается три бицепса нет большого смысла покупать абонемент в тренажёрный зал или штангу домой.
Упражнения на силу ног
Если мужчина уже имел контакт с врачом и жаловался на боль к коленях или пояснице, то для восстановления силы ног хватит и воздушных приседаний.
Иногда запущенность силы ног доходит до уровня упражнения «приседания на стул»
Если воздушных приседаний мало, то есть смысл начать осваивать приседания на стул на одной ноге.
25 приседаний на одной ноге — это уже претензия на уровень ГТО.
Если мужчина хочет в домашних условиях свои ноги усилить с уровня ЛФК до уровня ГТО без штанги, то ему нужно пройти путь от воздушных приседаний до 25-и приседаний на одной ноге.
Отжимания
Отжимания — это самое бесхлопотное упражнение на силу дома. Для него достаточно скатить своё тело с дивана на пол.
Люди, которые говорят, что у них нет времени и условий для тренировок, просто не знают про отжимания.
Уровень ГТО — это 44 отжимания, однако зожнику-атлету с талией — три бицепса не по силам этот уровнь силы.
Мне часто доводилось начинать тренировки с людьми, которые не могли отжаться от пола в строгой технике ни разу.
Если мужчина не может отжаться в строгой технике хотя бы 12 раз, то начать лучше с отжиманий от стульев или даже от стола.
Подтягивания
В отжиманиях нагрузка на мышцы в полтора раза меньше, чем в подтягиваниях, поэтому зожникам-атлетам уровня ЛФК, нужно начинать с подтягиваний лёжа.
Нагрузка в подтягиваниях лёжа такая же, как в отжиманиях от пола.
Для подтягиваний лёжа дома удобно использовать тренировочные петли.
Если мужчина научился подтягиваться лёжа 30 раз, то можно переходить к подтягиваниям на высокой перекладине.
Уровни упражнений на силу дома
Между уровнем ЛФК и уровнем ГТО проходят границы нормативов упражнений на силу:
- Приседания на одной ноге — 25 раз;
- Отжимания от пола — 44 раза;
- Подтягивания лёжа — 30 раз.
- Большинство взрослых мужчин потеряли всякую надежду быть здоровым человеком уровня ГТО, потому что врачи им сказали: «спорт вреден, анализы плохие»
Люди с доски почёта перестали читать анализы с врачом, а стали писать дневник тренировок.
Любой человек может получить спортивный разряд или спортивное тело, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
Если я выпью протеин сегодня, то мышцы вырастут сегодня или на другой день?
У меня растёт сила, а масса — нет. Почему?
Можно ли нарастить мышцы дома силовыми упражнениями с бутылками воды?
Могу отжаться от кухонного стола 10 раз. Это можно считать упражнениями на силу?
У меня на балконе ржавая гиря в пыли. Когда мне можно начинать делать упражнения дома на силу?
«Лесенка» — один из лучших методов тренировки для развития силы
Большинство планов тренировки максимальной силы работают с так называемым одноповторным максимумом
Силовые тренировки с использованием изометрических упражнений были популяризованы Чарльзом Атласом с 1930-х годов
Какие упражнения на силу нужно делать, чтобы открывать банки?
Можно ли мне не ходить в школу, если тренироваться на силу?
Мускулы развиваются мозгом, который может сделать столько же и даже больше чем гантели
Штанга развивает силу, а гиря межмышечную координацию
Я делаю становую тягу с гирей. Очень хорошо чувствую попу
В интернете увидел упражнение рывок гири с выпадом. Хочу попробовать одновременно тренировать ноги и плечи
Все отягощения, которые можно использовать в практике физической культуры, П.Ф. Лесгафт делил на три группы:
1. вес собственного тела
2. сопротивление другого лица.
3. различные тяжести.
Чем больше размер мышцы, тем толще её волокна. А значит, напрягаясь, она генерирует больше силы.
Ну, а при опускании, т.е. в негативной фазе мы медленно двигаемся, выполняя отрицательную работу, активно, сопротивляясь положительной работе, которую совершает сила тяжести (Земля). И эта фаза длится 2 секунды. Одну секунду можно и внизу повисеть
По-моему, Глеб как раз идеально выполнил все эти фазы (подъём-опускание-вис)
P,S. А ещё интересно, почему гликолитические волокна называют быстрыми? Они быструю работу выполняют, отвечают за взрывную силу и скорость. Не с этим ли связаны быстрые движения тяжёлоатлетов, о которых вы упоминали? Может быть именно быстрота подъёма их развивает — те волокна, которые лучше всего увеличиваются в поперечнике? А медленная негативная фаза помогает полноценно нагрузить все волокна?
Дело в том, что сейчас восстанавливаюсь после пропуска. Мышцы и техника ещё не в том состоянии, чтобы идти на синглы. Вот была за неделю задача 100х5х3, 105х3х3 и на 3й тренировке сделать 110 в одном подходе по самочувствию. Чтобы дальше было видно, от чего плясать. Самочувствие, ну….не скажу, что она штанга летала. Но и не прилипала к полу…