Упражнения на силу
Три упражнения

Упражнения на силу дома

Не всем для развития силы дома нужны упражнения с железом.

Для зожников-атлетов уровня ЛФК подойдут упражнения со своим весом.

Мужчине, у которого в талии помещается три бицепса нет большого смысла покупать абонемент в тренажёрный зал или штангу домой.

Упражнения на силу ног

Если мужчина уже имел контакт с врачом и жаловался на боль к коленях или пояснице, то для восстановления силы ног хватит и воздушных приседаний.

Иногда запущенность силы ног доходит до уровня упражнения «приседания на стул»

Если воздушных приседаний мало, то есть смысл начать осваивать приседания на стул на одной ноге.

25 приседаний на одной ноге – это уже претензия на уровень ГТО.

Если мужчина хочет в домашних условиях свои ноги усилить с уровня ЛФК до уровня ГТО без штанги, то ему нужно пройти путь от воздушных приседаний до 25-и приседаний на одной ноге.

Отжимания

Отжимания – это самое бесхлопотное упражнение на силу дома. Для него достаточно скатить своё тело с дивана на пол.

Люди, которые говорят, что у них нет времени и условий для тренировок, просто не знают про отжимания.

Уровень ГТО – это 44 отжимания, однако зожнику-атлету с талией – три бицепса не по силам этот уровнь силы.

Мне часто доводилось начинать тренировки с людьми, которые не могли отжаться от пола в строгой технике ни разу.

Если мужчина не может отжаться в строгой технике хотя бы 12 раз, то начать лучше с отжиманий от стульев или даже от стола.

Подтягивания

В отжиманиях нагрузка на мышцы в полтора раза меньше, чем в подтягиваниях, поэтому зожникам-атлетам уровня ЛФК, нужно начинать с подтягиваний лёжа.

Нагрузка в подтягиваниях лёжа такая же, как в отжиманиях от пола.

Для подтягиваний лёжа дома удобно использовать тренировочные петли.

Если мужчина научился подтягиваться лёжа 30 раз, то можно переходить к подтягиваниям на высокой перекладине.

Уровни упражнений на силу дома

Между уровнем ЛФК и уровнем ГТО проходят границы нормативов упражнений на силу:

  • Приседания на одной ноге – 25 раз;
  • Отжимания от пола – 44 раза;
  • Подтягивания лёжа – 30 раз.
  • Большинство взрослых мужчин потеряли всякую надежду быть здоровым человеком уровня ГТО, потому что врачи им сказали: «спорт вреден, анализы плохие»

Люди с доски почёта перестали читать анализы с врачом, а стали писать дневник тренировок.

Любой человек может получить спортивный разряд или спортивное тело, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

5 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
62 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
trackback
https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
29 апреля, 2022 12:58 пп

tadalafil generic https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/

You reported it really well!

trackback
heswcxc.wordpress.com20220430online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one
30 апреля, 2022 4:11 пп
trackback
sernert.estranky.skclankyconfidential-information-on-online-pharmacies.html
1 мая, 2022 2:08 пп

cialis from canada https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html

You’ve made your point pretty effectively!!

trackback
kertubs.mystrikingly.com
2 мая, 2022 12:59 дп

buy cialis https://kertubs.mystrikingly.com/

Thank you. Valuable stuff!

trackback
https://626f977eb31c9.site123.me/blog/how-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
2 мая, 2022 2:35 пп
trackback
online pharmacy
2 мая, 2022 8:39 пп

online pharmacies canada https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/

Awesome postings. Thanks.

trackback
canadian medications
3 мая, 2022 1:36 пп

northwestpharmacy https://online-pharmacies0.yolasite.com/

With thanks! Very good stuff!

trackback
canadian pharmacies
3 мая, 2022 8:50 пп
trackback
canadian discount pharmacies
4 мая, 2022 3:09 пп

canadian pharmacy online 24 https://deiun.flazio.com/

Regards. Plenty of tips!

trackback
canada rx
4 мая, 2022 11:43 пп

buy viagra usa https://kertyun.flazio.com/

Fantastic stuff. Thanks!

trackback
https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/
5 мая, 2022 1:19 пп

generic for cialis https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/

Nicely put, With thanks!

trackback
canadian pharmacies that ship to us
5 мая, 2022 7:10 пп

best canadian mail order pharmacies https://kerbnt.flazio.com/

Very good data, With thanks!

trackback
canadian government approved pharmacies
6 мая, 2022 1:17 дп

online pharmacy http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/

Cheers. Quite a lot of material!

trackback
ime.nucialisonlinei.com
6 мая, 2022 11:52 дп

generic for cialis http://ime.nu/cialisonlinei.com

Thanks a lot. I value it.

trackback
https://womed7.wixsite.com/pharmacy-online/post/new-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
6 мая, 2022 5:18 пп
trackback
top rated online canadian pharmacies
7 мая, 2022 3:49 пп

canadian viagra https://kerntyast.flazio.com/

Wonderful data. Appreciate it.

trackback
https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/
7 мая, 2022 11:13 пп

cialis generico online https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/

Great info, Thank you!

trackback
global pharmacy canada
8 мая, 2022 1:50 пп

canadian pharmacy world https://gewrt.usluga.me/

Nicely put. Thanks a lot.

trackback
pharmacy-online.webflow.io
9 мая, 2022 5:09 пп

Cheap cialis https://pharmacy-online.webflow.io/

With thanks! Loads of facts!

trackback
canadian-pharmacy.webflow.io
9 мая, 2022 11:49 пп

generic for cialis https://canadian-pharmacy.webflow.io/

Seriously lots of very good material.

trackback
buy viagra now
10 мая, 2022 9:55 дп

canadian pharmacies that ship to us https://site273035107.fo.team/

Thanks a lot, Awesome information.

trackback
canada pharmacies online prescriptions
10 мая, 2022 6:16 пп

canadian prescription drugstore https://site656670376.fo.team/

Thanks a lot! Ample content!

trackback
https://site561571227.fo.team/
11 мая, 2022 4:26 дп

tadalafil without a doctor’s prescription https://site561571227.fo.team/

Kudos! Ample material.

trackback
canadian pharmacies mail order
11 мая, 2022 10:26 дп

canadian pharmacy no prescription https://site102906154.fo.team/

Fantastic material. Appreciate it!

trackback
canadian pharmacy no prescription
11 мая, 2022 4:28 пп

discount canadian pharmacies https://hekluy.ucraft.site/

Nicely put. Many thanks.

trackback
kawsear.fwscheckout.com
12 мая, 2022 3:01 дп

cialis 20mg https://kawsear.fwscheckout.com/

Thanks a lot. Loads of forum posts!

trackback
madridbet
12 мая, 2022 4:11 пп

Упражнения на силу дома

https://www.willos.it/contact-us/

trackback
meritroyalbet
12 мая, 2022 8:01 пп

Упражнения на силу дома

https://www.anxhost.net/industrialfire/axes-pick-flathead/

trackback
hertnsd.nethouse.ru
13 мая, 2022 5:22 пп

cialis tablets australia https://hertnsd.nethouse.ru/

Kudos! I like this.

trackback
meritroyalbet
13 мая, 2022 11:11 пп

Упражнения на силу дома

http://www.vitalmommy.com/random-january-reads/

trackback
canadian pharmacys
14 мая, 2022 5:18 пп

best canadian pharmacies online https://uertbx.livejournal.com/402.html

Seriously tons of awesome info!

trackback
lwerts.livejournal.com276.html
14 мая, 2022 11:34 пп

buy cialis without a doctor’s prescription https://lwerts.livejournal.com/276.html

Fine write ups. Thanks!

trackback
canadian pharmacies
23 мая, 2022 11:56 пп

best canadian pharmacies online https://disvaiza.mystrikingly.com/

You said it nicely..

trackback
Canadian Pharmacy USA
25 мая, 2022 2:26 пп

canadian mail order pharmacies https://swenqw.company.site/

Thank you! I value this.

trackback
trust pharmacy canada
26 мая, 2022 4:38 пп
trackback
kaswesa.nethouse.ru
26 мая, 2022 10:58 пп

medication without a doctors prescription https://kaswesa.nethouse.ru/

Incredible all kinds of terrific facts.

trackback
https://628f789e5ce03.site123.me/blog/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-canadian-pharmacies
27 мая, 2022 7:19 пп
trackback
meritroyalbet
28 мая, 2022 1:35 пп
trackback
online canadian pharmacies
1 июня, 2022 5:50 пп

canada drug https://canadian-pharmaceutical.webflow.io/

Beneficial advice. Thanks a lot.

trackback
pamelaliggins.website2.me
2 июня, 2022 12:53 дп

canadian cialis http://pamelaliggins.website2.me/

With thanks. Wonderful stuff.

trackback
http://pharmacy.prodact.site/
3 июня, 2022 5:58 пп

cialis generico http://pharmacy.prodact.site/

Nicely put, Thanks!

trackback
northwest pharmacy canada
4 июня, 2022 6:28 пп

northwestpharmacy https://hub.docker.com/r/gserv/pharmacies

Good write ups, Many thanks.

trackback
https://hertb.mystrikingly.com/
5 июня, 2022 7:19 пп

tadalafil tablets https://hertb.mystrikingly.com/

Incredible plenty of helpful tips.

trackback
https://kedmnx.estranky.sk/clanky/online-medicine-tablets-shopping-the-best-manner.html
6 июня, 2022 2:35 пп
trackback
canadian pharmacies mail order
6 июня, 2022 11:23 пп

buy viagra now https://selera.mystrikingly.com/

Truly many of awesome data.

trackback
canada drugs
7 июня, 2022 1:47 пп

canadian pharmacies online prescriptions https://ksorvb.estranky.sk/clanky/why-online-pharmacies-is-good-friend-to-small-business.html

You actually expressed it well.

trackback
canadian pharmacy viagra
8 июня, 2022 2:00 пп

canadian drugs https://gevcaf.estranky.cz/clanky/safe-canadian-online-pharmacies.html

Incredible lots of fantastic tips!

trackback
discount canadian pharmacies
9 июня, 2022 12:13 пп

canadian pharmacies shipping to usa https://kwersv.proweb.cz/

Wow quite a lot of superb facts!

trackback
kwsde.zombeek.cz
13 июня, 2022 11:25 дп

Generic cialis tadalafil https://kwsde.zombeek.cz/

Great information. Regards!

trackback
buy viagra now
14 июня, 2022 5:29 пп
62
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x