Не всем для развития силы дома нужны упражнения с железом.
Для зожников-атлетов уровня ЛФК подойдут упражнения со своим весом.
Мужчине, у которого в талии помещается три бицепса нет большого смысла покупать абонемент в тренажёрный зал или штангу домой.
Упражнения на силу ног
Если мужчина уже имел контакт с врачом и жаловался на боль к коленях или пояснице, то для восстановления силы ног хватит и воздушных приседаний.
Иногда запущенность силы ног доходит до уровня упражнения «приседания на стул»
Если воздушных приседаний мало, то есть смысл начать осваивать приседания на стул на одной ноге.
25 приседаний на одной ноге – это уже претензия на уровень ГТО.
Если мужчина хочет в домашних условиях свои ноги усилить с уровня ЛФК до уровня ГТО без штанги, то ему нужно пройти путь от воздушных приседаний до 25-и приседаний на одной ноге.
Отжимания
Отжимания – это самое бесхлопотное упражнение на силу дома. Для него достаточно скатить своё тело с дивана на пол.
Люди, которые говорят, что у них нет времени и условий для тренировок, просто не знают про отжимания.
Уровень ГТО – это 44 отжимания, однако зожнику-атлету с талией – три бицепса не по силам этот уровнь силы.
Мне часто доводилось начинать тренировки с людьми, которые не могли отжаться от пола в строгой технике ни разу.
Если мужчина не может отжаться в строгой технике хотя бы 12 раз, то начать лучше с отжиманий от стульев или даже от стола.
Подтягивания
В отжиманиях нагрузка на мышцы в полтора раза меньше, чем в подтягиваниях, поэтому зожникам-атлетам уровня ЛФК, нужно начинать с подтягиваний лёжа.
Нагрузка в подтягиваниях лёжа такая же, как в отжиманиях от пола.
Для подтягиваний лёжа дома удобно использовать тренировочные петли.
Если мужчина научился подтягиваться лёжа 30 раз, то можно переходить к подтягиваниям на высокой перекладине.
Уровни упражнений на силу дома
Между уровнем ЛФК и уровнем ГТО проходят границы нормативов упражнений на силу:
- Приседания на одной ноге – 25 раз;
- Отжимания от пола – 44 раза;
- Подтягивания лёжа – 30 раз.
- Большинство взрослых мужчин потеряли всякую надежду быть здоровым человеком уровня ГТО, потому что врачи им сказали: «спорт вреден, анализы плохие»
Люди с доски почёта перестали читать анализы с врачом, а стали писать дневник тренировок.
Любой человек может получить спортивный разряд или спортивное тело, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
tadalafil generic https://kerbiss.wordpress.com/2022/04/27/14/
You reported it really well!
cialis https://heswcxc.wordpress.com/2022/04/30/online-medicine-tablets-shopping-promotion-one-hundred-and-one/
You mentioned this really well.
cialis from canada https://sernert.estranky.sk/clanky/confidential-information-on-online-pharmacies.html
You’ve made your point pretty effectively!!
buy cialis https://kertubs.mystrikingly.com/
Thank you. Valuable stuff!
cialis 5 mg https://626f977eb31c9.site123.me/blog/how-google-is-changing-how-we-approach-online-order-medicine-1
With thanks! Lots of tips!
online pharmacies canada https://canadian-pharmaceuticals-online.yolasite.com/
Awesome postings. Thanks.
northwestpharmacy https://online-pharmacies0.yolasite.com/
With thanks! Very good stuff!
canadian pharcharmy online https://6270e49a4db60.site123.me/blog/the-untold-secret-to-mastering-aspirin-in-just-7-days-1
Great info. Regards.
canadian pharmacy online 24 https://deiun.flazio.com/
Regards. Plenty of tips!
buy viagra usa https://kertyun.flazio.com/
Fantastic stuff. Thanks!
generic for cialis https://kerntyas.gonevis.com/the-mafia-guide-to-online-pharmacies/
Nicely put, With thanks!
best canadian mail order pharmacies https://kerbnt.flazio.com/
Very good data, With thanks!
online pharmacy http://nanos.jp/jmp?url=http://cialisonlinei.com/
Cheers. Quite a lot of material!
generic for cialis http://ime.nu/cialisonlinei.com
Thanks a lot. I value it.
cialis 5mg https://womed7.wixsite.com/pharmacy-online/post/new-ideas-into-canada-pharmacies-never-before-revealed
Nicely put, Cheers!
canadian viagra https://kerntyast.flazio.com/
Wonderful data. Appreciate it.
cialis generico online https://sekyuna.gonevis.com/three-step-guidelines-for-online-pharmacies/
Great info, Thank you!
canadian pharmacy world https://gewrt.usluga.me/
Nicely put. Thanks a lot.
Cheap cialis https://pharmacy-online.webflow.io/
With thanks! Loads of facts!
generic for cialis https://canadian-pharmacy.webflow.io/
Seriously lots of very good material.
canadian pharmacies that ship to us https://site273035107.fo.team/
Thanks a lot, Awesome information.
canadian prescription drugstore https://site656670376.fo.team/
Thanks a lot! Ample content!
tadalafil without a doctor’s prescription https://site561571227.fo.team/
Kudos! Ample material.
canadian pharmacy no prescription https://site102906154.fo.team/
Fantastic material. Appreciate it!
discount canadian pharmacies https://hekluy.ucraft.site/
Nicely put. Many thanks.
cialis 20mg https://kawsear.fwscheckout.com/
Thanks a lot. Loads of forum posts!
Упражнения на силу дома
https://www.willos.it/contact-us/
Упражнения на силу дома
https://www.anxhost.net/industrialfire/axes-pick-flathead/
cialis tablets australia https://hertnsd.nethouse.ru/
Kudos! I like this.
Упражнения на силу дома
http://www.vitalmommy.com/random-january-reads/
best canadian pharmacies online https://uertbx.livejournal.com/402.html
Seriously tons of awesome info!
buy cialis without a doctor’s prescription https://lwerts.livejournal.com/276.html
Fine write ups. Thanks!
best canadian pharmacies online https://disvaiza.mystrikingly.com/
You said it nicely..
canadian mail order pharmacies https://swenqw.company.site/
Thank you! I value this.
pharmacy canada https://kewburet.wordpress.com/2022/04/27/how-to-keep-your-workers-healthy-during-covid-19-health-regulations/
Very good information. Thank you.
medication without a doctors prescription https://kaswesa.nethouse.ru/
Incredible all kinds of terrific facts.
cialis online https://628f789e5ce03.site123.me/blog/what-everybody-else-does-when-it-comes-to-canadian-pharmacies
Nicely put. Appreciate it!
Упражнения на силу дома
http://www.bosanavi.jp/item/SKEosi/ihc2orj7ow/pvanr2zsrx2xsn?cpage=131
canada drug https://canadian-pharmaceutical.webflow.io/
Beneficial advice. Thanks a lot.
canadian cialis http://pamelaliggins.website2.me/
With thanks. Wonderful stuff.
cialis generico http://pharmacy.prodact.site/
Nicely put, Thanks!
northwestpharmacy https://hub.docker.com/r/gserv/pharmacies
Good write ups, Many thanks.
tadalafil tablets https://hertb.mystrikingly.com/
Incredible plenty of helpful tips.
tadalafil 10 mg https://kedmnx.estranky.sk/clanky/online-medicine-tablets-shopping-the-best-manner.html
You said it very well.!
buy viagra now https://selera.mystrikingly.com/
Truly many of awesome data.
canadian pharmacies online prescriptions https://ksorvb.estranky.sk/clanky/why-online-pharmacies-is-good-friend-to-small-business.html
You actually expressed it well.
canadian drugs https://gevcaf.estranky.cz/clanky/safe-canadian-online-pharmacies.html
Incredible lots of fantastic tips!
canadian pharmacies shipping to usa https://kwersv.proweb.cz/
Wow quite a lot of superb facts!
Generic cialis tadalafil https://kwsde.zombeek.cz/
Great information. Regards!
canadian cialis https://heklrs.wordpress.com/2022/06/14/canadian-government-approved-pharmacies/
Nicely put, With thanks!