Человек приходит домой отдыхать. Сама атмосфера кухни, дивана и телевизора не располагает делать из квартиры Дворец спорта. Это первая причина, почему человек идёт в фитнес-клуб. Так же есть ожидания, что в фитнес-клубе есть дежурный тренер, который рад всем бесплатно помогать. К сожалению, бесплатно работать никто не рад. Статистика говорит, что средний член фитнес-клуба имеет 15 регистраций в году. Одна тренировка в месяц – это слишком мало для обретения формы копьеносца Поликлета – это мало. Когда фитнес-клубы продают абонементы населению, то…
-
-
Предел роста мышц
Лайл МакДоналд написал, что мышцы растут: Первый год – 10 кг (830 грамм в месяц), Второй год – 4,5 кг (375 граммов в месяц), Третий год – 2,5 кг (208 граммов в месяц). ИТОГО: 17 кг. Средний мужчина в возрасте 20 лет имеет 28 кг мышц. Это примерно 37% массы тела. Атлетично выглядят мужчины, у которых 50% мышц. Если студенту нарастить 13%, то получиться атлет. Это идеальная модель роста мышц у сферического студента в вакууме. У занятого мужчины второй зрелости…
-
Улучшить тело на один размер
Любой полный мужчина хочет убрать живот, но сохранить руки, чтобы казаться сильным. Беда заключается в том, что жир уходит равномерно по всему телу. Если мужчина хочет убрать жир с живота, то у него уйдёт жир с рук, поэтому руки станут тоньше. Мужчины с бигорексией в голове боятся похудеть в руках, как женщины боятся похудеть в груди. Бояться худеть – это нормально. Жир в сантиметрах по телу распределён неравномерно, поэтому талия и бицепс теряют разное количество сантиметров. Практика показала, что потеря…
-
Телосложение по упитанности и атлетичности
В криминалистике телосложение человека описывают через развитие костно-мышечной системы и степень жировых отложений. По развитию мышц или атлетичности сыщики делят телосложения на: Слабое, Среднее, Коренастое, Атлетическое. До 1936 года атлетическим телосложением обладали мастера спорта по борьбе и гимнастике. Сегодня любой мужчина может стать атлетичным при помощи уколов тестостерона. Кости человека трудно изменить гормонами, поэтому тип телосложения нужно оценивать по костям: толщине запястья и лодыжки. Конечно, сыщики не ходят с сантиметровой лентой за преступниками, а оценивают коренастость на глазок. Часто родители…
-
Десять процентов активности
Не трудно открыть приложение и посмотреть сколько шагов насчитал смартфон. Спорт – это событие. ЗОЖ – это привычка. Событие происходит в конкретную дату, а привычка формируется годами. Нельзя силой дури менять привычки. Это вредно для здоровья. Если годовая статистика 5000 шагов в день, то планировать нужно не более 5500 шагов. Слово «постепенно» означает «по ступеням». У ступени есть длина и высота. Длина ступени – это неделя, а высота – 10%. Это и есть правило десяти процентов. Нагрузку можно наращивать не…
