Пробная консультация — {go-payment = \”Сразу на оплатиту\”} {pay=\”Оплатить\”}
-
-
Кардио-упражнения
Кардио-упражнения – это упражнения для укрепления сердечной мышцы. Однако было замечено, что кардио-упражнения способствуют сжиганию жира. Не гарантируют, но способствуют. Кардио-упражнения имеют свой объем и свою интенсивность. Если интенсивность силовых упражнений измеряется весом отягощения в процентах от рекорда в килограммах, а объем в тоннах, то интенсивность кардио-упражнений измеряется в ЧСС – частоте сердечных сокращений от максимумам, а объем в минутах. Например, сегодня я делал кардио-упражнение в объеме 90 минут с интенсивностью 77%. Максимальная ЧСС, от которого берется процент, считается как…
-
Как рассчитать дефицит калорий?
Дефицит калорий можно рассчитать, но лучше подобрать. Например, как рассчитать жим штанги лёжа, если никогда не жал? Просто надо попробовать и подобрать вес штанги, который можешь осилить. Так же и с дефицитом калорий. Не всем без тренировки дано выдержать дефицит 1000 килокалорий в день. Способность жить в дефиците калорий тренируется так же, как и способность жать штангу лёжа. Однако калорийность, при которой наступает дефицит калорий надо знать. Если человек лежит, то расходует примерно 24 килокалории на килограмм массы тела. Эта…
-
Отжимания от брусьев – все, что вы хотели знать
Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях? В отжиманиях на брусьях работают те же мышцы, что и в отжиманиях от пола: грудные мышцы, дельтовидные и трицепс. Техника отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы Чтобы акцентировать нагрузку на грудные мышцы, нужно сместить центр тяжести вперед. Для этого нужно чуть наклонить корпус, но при этом не нужно уводить ноги назад. Чтобы хорошо растянулась грудь, нужно опускаться глубже. Неполные отжимания плохо растягивают грудные мышцы. Техника отжиманий на брусьях с акцентом на…
-
Грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы? Грудные мышцы нужно накачивать упражнениями, в которых работают эти самые грудные мышцы, а потом не забывать кормить мышцы достаточным количеством белков и витаминов, но лучше продуктами питания, богатыми белками и витаминами. Что делает грудная мышца? Главное занятие грудной мышцы – это прижимать руку к туловищу. Причем прижимание руки к туловищу может быть в любом состоянии руки, как в согнутом, так в прямом. Грудная мышцы работает в огромном количестве движений: и когда рука прямая, и когда рука…