Как накачать бицепс?

Как накачать большой бицепс?

Переде тем, как качать бицепс, давайте определим цель. Сначала бицепс нужно замерить, чтобы знать, насколько его можно накачать.

У человека среднего роста бицепс до 36 см накачать нетрудно. После 36 см – бицепс растет на толщину папиросной бумаги.

Если вы замерили бицепс и он оказался больше 36 см, то замерьте еще и талию. В идеале талия должна быть меньше двух бицепсов. Или хотя бы меньшее 80 см.

Теперь, когда вы знаете, сколько вам не хватает бицепса и сколько нужно убрать в талии, можно говорить о том, как качать бицепс.

Составить программу накачки бицепса дома бесплатно

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Чаще всего для тренировки бицепса используют штангу, гантели или турник. Реже – тренажеры.

Если у вас дома есть гантели, штанга или турник, то проблем с тренировками бицепса не будет.

Как накачать бицепс гантелями?

Бицепс с гантелями можно тренировать стоя или сидя. Иногда бицепс тренируют на скамье лежа или на парте.

В домашних условиях бицепс лучше тренировать стоя с гантелями. Так меньше заморочек.

Руки с гантелями можно сгибать одновременно, как со штангой или попеременно.

Попеременное сгибание рук помогает поднять гантели по тяжелее, но удлиняет подход.

Составить программу накачки бицепса дома бесплатно

Как накачать бицепс без гантелей? На турнике

Обычные подтягивания на турнике позволяют прекрасно накачать бицепс. Хват особого значения не имеет. При любых подтягиваниях бицепс будет работать.

Если подтягиваться обратным хватом – ладонями к себе, то бицепс больше сокращается. Суть тренировки мышцы – это суть ее растяжения и сокращения. Подтягивания хватом к себе лучше сокращают, а значит лучше тренируют бицепс, но с непривычки могут заболеть локти.

Составить программу накачки бицепса дома бесплатно

Как накачать бицепс и трицепс?

Если вы к подтягиваниям добавите обычные отжимания от пола, то сможете тренировать и бицепс, и трицепс. Если отжиматься узким хватом, то трицепс нагрузится еще сильнее.

Если вы хотите тренировать и бицепс, и трицепс с гантелями, то к сгибанию рук с гантелями можно добавить французский жим.

Французский жим лучше делать стоя, а не лежа: так лучше растягивается трицепс.

Как накачать бицепс за неделю или хотя бы за месяц?

В моей практике новички наращивали максимум 4 см за первые 12 недель – 3 месяца тренировок. Это с 32 до 36 см.

После 36 см бицепсы растут очень медленно – примерно на 2 см в год.

Это очень оптимистичные числа для молодых людей пертурбационного периода, полных энтузиазма и свободного времени.

Для людей занятых работой и семьей после 35 лет темпы роста бицепсов могут быть значительно скромнее.

Как накачать бицепс? Программа

Моя программа накачки бицепса интегрирована в программу общего роста мышц и состоит из 25 подходов подтягиваний и 25 подходов отжиманий в неделю.

Попробуйте эту программу и если темпы роста бицепса оказались ниже прогнозируемых, то напишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм – мы найдем ошибку и подберем ключи к росту ваших мышц. У меня их 9 – 9 ключей.

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Как накачать бицепс: видео