Дженнифер Энистон похудела на интервальном голодании. Говорит, ни в чём себе не отказывала. В интервальном голодании нет запрещённых продуктов. Прошла эпоха моды на дробное питание, да здравствует интервальное голодание! Чемпион мира по борьбе сумо — гаваец Чед Роуэн на пике своей формы весил 230 кг. Он признавался, что ел один раз в день – с одиннадцати до трёх. Борец соблюдал интервальное голодание, чтобы набирать массу, ибо худеть ему профессия не позволяла. Можно ли впихнуть диету для набора массы в один…
-
-
Подготовка к бегу норм ГТО
Минимальный беговой объем бегунов — 40 км/нед. Размер/квартал — это не беговой клуб. Для норм ГТО 20 км/нед хватит. Беговые тренировки это: Тренировки на скорость Тренировки на выносливость Восстановительные тренировки 80% бега — это легкий или восстановительный бег. Чтобы понять скорость лёгкого бега, нужно знать свой самый быстрый километр. Например, мой клиент пробежал 3 км за 16:38 или 5:32 км или 2:13 круг. План тренировок был такой: Лёгкий бег — 7:20 км. Бег на выносливость — 5:56 км. Бег на…
-
Плиометрика
К тридцати годам человеку уже трудно завязывать шнурки. Возникает потребность в функциональном тренинге. Самые популярные занятия в фитнес-клубах среди тридцатилетних мужчин – это функциональные тренировки бренда кроссфит. В кроссфит-тренировках популярнее всего плиометрические упражнения, ибо они «самые функциональные». Кажется, что мужчина, который запрыгивает на тумбу, должен сам уметь завязывать шнурки. Мужчина хочет прыгать на тумбу. Тренер не против. В Америке развито страхование, страхуют всех от всего. Фитнес-тренеров страхуют от травм клиентов. Но не всех. Страховые компании отказались страховать кроссфит-тренеров. Себе дороже.…
-
Бег в дождь
Дождь снижает мотивацию на диване. Но дождь не так уж и страшен. Бег под дождём, как и бег в жару требует деталей. Мой папа не участвовал в забегах. Я участвовал. Приходилось стартовать и под дождём. Жалко было выбрасывать деньги за стартовый взнос. Если бы не потраченные деньги, отменил бы забег в дождь. Наивно полагать, что забег будет только в хорошую погоду. Достигатор всегда готовиться ко всему. Одежду к дождю лучше тестировать заранее. В дождь плохой хозяин не выгонит собаку на…
-
Пропорция здоровья
ВОЗ говорит: врач за здоровье отвечает на 10% экология на 20% генетика – на 20% ЗОЖ – на 50% Генетика бывает разной. Мои папа и мама виноваты в моих болезнях. Мама курила. Папа уходил в запой. Но я же в болезнях своих детей не виноват. Допинг в спорте – это же моё личное дело. Да, же? Эпигенетика не согласна. Я не могу поменять последовательность генов в ДНК, но я могу менять экспрессию генов. Я решаю, каким генам спать, а каким…
