Для того чтобы похудеть и набрать мышечную массу, нужно следовать двум правилам питания, которые работают в любом случае. От этих двух правил питания и полные, и худые люди приобретают спортивное тело.
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть достаточно есть мало, подавляя свой аппетит разными способами. Обычно таким методом худеют модели, которые выступают на подиуме. Если захотелось есть, то они:
- Едят лёд;
- Пьют горячую воду;
- Пьют газированную воду;
- Пьют кофе;
- Пьют коньяк;
- Курят;
- Пьют таблетки, которые подавляют аппетит;
- Чистят зубы;
- Жуют жвачку;
- Жуют еду и выплёвывают её;
- Смотрят фото людей с крайними формами ожирения;
- Смотрят фото моделей;
- Стоят перед зеркалом раздетыми;
- Выбрасывают всю еду из дома;
- Идут заниматься спортом;
- Заходят в интернет;
- Идут спать;
- Считают голод упражнением для укрепления воли;
- Считают голод наслаждением;
- Бьют себя до боли резинкой, которую носят на руке;
- Кружатся на одном месте, пока не затошнит.
Это небольшой свод правил тех, кто хочет похудеть по принципу «жрать надо меньше».
Жрать надо меньше, но есть надо умнее. Худеть – плохо, стройнеть – хорошо. Худеть – это терять вес и силы. Стройнеть – это терять вес и наращивать силы. Именно поэтому в методике размер/квартал вес уходит медленно, а сантиметры талии быстро.
Рис: Как посуда влияет на аппетит женщины по данным АиФ
Как правильно питаться, чтобы быть здоровым?
В методике размер/квартал есть простое правило: «мышцы кормить, жир морить»
Зожники и пэпэшники обычно набираются правил здорового питания у продавцов БАДов. По своей наивности они полагают, что от протеина мышцы растут, а от эль-карнитина жир горит.
Если вы придёте в фитнес-клуб, то увидите, как «зожники» в баре покупают эль-карнитин перед тренировкой и протеин после, но выглядят эти потребители БАДов, как обычные люди. У многих своих знакомых в доме я видел целые полки БАДов, но болеют эти знакомые так же, как те, у кого полки заставлены алкоголем и сладостями.
Правила здорового питания прописаны ВОЗ – всемирной организацией здравоохранения и методика размер/квартал строго им следует. В этих правилах нет БАДов, но знать эти правила надо:
- Более 20% белка;
- Более 500 грамм овощей и фруктов.
Рис: правила здорового питания ВОЗ
Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу?
Большинство людей хотят набрать мышечную массу по принципу «жрать надо больше». Бабушкин метод «слабый, потому что мало ел каши» работает на детях в деревнях, а в городе взрослым людям нужно действовать умнее.
Чтобы выразить мышцы на костях до уровня «предел роста мышц», нужно их стимулировать к росту силовыми тренировками в объёме не менее 45 подходов в неделю и следовать правилам здорового питания:
- Более 20% белка;
- Более 500 грамм овощей и фруктов.
