Все уверены в том, что тренировка должна быть связана с чувством усталости. Если потренировался и не устал, то значит плохо потренировался. Но мало, кто знает, что сжигание жира связано с чувством голода. Большинству людей кажется, что можно сжигать жиры, вообще не испытывая чувства голода.
Степень усталости после тренировки зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Степень голода на жиро-сжигающей диете зависит от калорийности и полноценности питания. Чем калорийнее и полноценнее питание, тем меньше чувство голода, но меньше жиро-сжигающий эффект.
Очень важно подобрать рацион питания так, чтобы чувство голода было терпимым, а жиросжигающий эффект диеты удовлетворял поставленной цели.
Методика Размер/квартал ставит своей целью сжигать один килограмм жира в месяц. Это не интенсивное сжигание жира, но надёжное, потому что позволят прийти к оптимальному весу и не вернуться к лишнему.
Чтобы сжигать один килограмм жира в месяц, нужно иметь в рационе питания дефицит равный трёмстам килокалориям.
Обычный человек живёт примерно с расходом сто килокалорий в час. Дефицит в триста килокалорий вызывает чувство голода примерно в течение трёх часов в день.
Большинство людей, которые никак не могут избавиться от лишнего жира, не могут потерпеть чувство голода даже пять минут. Чтобы сжигать жир со скоростью один килограмм в месяц, нужно научиться терпеть чувство голода хотя бы три часа в день.
Когда вы примите факт неизбежного чувства голода в течение трёх часов в день, вам нужно будет выбрать только время, когда именно вам наиболее комфортно терпеть это чувство.
Я бы не рекомендовал оставлять три часа дефицита килокалорий на ночь и ложиться спать с чувством голода. Ужина должно хватить на полноценный сон, чтобы проснуться вовремя не по будильнику, а от чувства голода.
Во время сна средний человек расходует примерно семьдесят килокалорий. Ужина на пятьсот килокалорий может хватить на семь часов ночного сна.
Дефицит калорий лучше оставить на умственную активность. Слегка голодное животное лучше соображает и хорошо поддаётся дрессировке. А слегка голодный человек более эффективен при решении сложных задач на работе.
Наилучшим решением будет оставить сто пятьдесят килокалорий дефицита до обеда и сто пятьдесят килокалорий перед ужином. Это значит, что вам потребуется потерпеть немного чувство голода дважды в день по полтора часа: перед обедом и перед ужином.
Если у вас никак не уходит ненавистный жир, то пишите мне ВК, ФБ или Инстаграм.
Лев Гончаров – фитнес-тренер
Отличная статья.