Усталость на тренировке – это нормально. Герои ходят на тренировку не просто устать, а убиться. Однако «диета должна быть без чувства голода». Потери жира быть должны, но без чувства дискомфорта? «Хочется, чтобы и набор веса, и сжигание жира были приятными. Хочется всех удовольствий и сразу».
Усталость на тренировке зависит от нагрузки, а чувство голода на диете от качества и количества питания. Чем лучше качество и больше количества – тем меньше голод. Однако дефицит калорий должен быть. Чем больше дефицит – тем больше чувство голода.
Размер/квартал – это минус 200 грамм в неделю. А если это конвертировать в чувство голода? Чтобы уменьшать ремень на дырку за три месяца, нужно испытывать два часа голода в день.
Голод бывает сильный и несильный. Чем лучше качество питания, тем легче голод.
Если человек видит удовольствия только в еде, то для него сама мысль о чувстве голода становится пугающей. Он не только не будет терпеть голод, но откажется даже говорить о нём. Для него думать о голоде, и думать о смерти – это одно и то же. Большинство людей, которые «никак не могут похудеть», бояться потерпеть чувство голода даже пять минут.
Сначала нужно принять факт неизбежного чувства голода в течение двух часов в день. Потом останется только выбрать время, когда именно комфортнее его терпеть.
Я бы не рекомендовал оставлять два часа дефицита килокалорий на ночь и ложиться спать с чувством голода. Ужина должно хватить на полноценный сон, чтобы проснуться без будильника, от чувства голода. Утром хочется на работу, когда с постели поднимает не будильник, а чувства голода и долга.
Во время сна средний человек расходует примерно семьдесят килокалорий. Ужина на пятьсот килокалорий может хватить на семь часов ночного сна.
Дефицит калорий лучше оставить на умственную активность. Слегка голодное животное лучше соображает и хорошо поддаётся дрессировке. А слегка голодный человек более эффективен при решении сложных задач на работе.
Наилучшим решением будет оставить сто килокалорий дефицита до обеда и сто килокалорий до ужина. Это значит, что потребуется потерпеть немного чувство голода дважды по часу в день. А если человек действительно увлечён работой, то и эти два часа пролетят незаметно.
Отличная статья.