Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Питание для роста мышц

Питание для роста мышц

27-06-2017, 06:58

Питание бодибилдеров

Питание бодибилдеров с точки зрения норм Всемирной организации здравоохранения вполне сбалансированное и даже соразмерное при расчете на килограмм массы тела.

Бодибилдеры питаются так, как должен питаться любой здоровый человек из расчета на килограмм массы тела.

Об этих нормах я написал здесь

Питания для роста мышц начинающих

Если человек начал тренировки ради улучшения форм тела и наращивания мышц, то его питание должно быть, как у профессиональных бодибилдеров из расчета на килограмм массы тела.
Спортивное питание для роста мышц для начинающих

Профессиональные спортсмены рекламируют спортивное питание, но не потребляют его. Начинающие могут поступать так же, но я не вижу смысла рекламировать спортивное питание без рекламного контракта.

Подробнее об этом я писал здесь

Питание для рельефа мышц

Профессиональные бодибилдеры, которые рекламируют спортивное питание, должны быть круглый год в хорошей форме, поэтому они наращивают и поддерживают форму рельефных мышц - набирают сухую массу.

Новички могут поступать так же: набирать сухую массу и всегда иметь хороший рельеф мышц.

Белковое питание для мышц

Главный источник белка у профессиональных бодибилдеров - это куриная грудка. Сейчас в моду вошла телапия.

Витамины для питания мышц

Главный источник витаминов - это сырые овощи и фрукты. Минимальная норма у обычного человека - это 700 грамм в день.

Подробнее об этом я написал здесь 

Питание для мышц после тренировки

После тренировки мышцам нужно вернуть все необходимое. Самое важное время - это первый час после тренировки и ночь после тренировки.

Мышцы растут ночью, поэтому перед сном мышцам нужно дать все, чтобы они могли расти.

Подробнее обо сне написано здесь

Продукты питания для мышц

Мышцы работают от углеводов, а растут от белков. О популярных среди профессиональных бодибилдеров белковых продуктах я написал выше.

Популярный углеводный продукт - это рис.

Однако здоровое питание должно состоять минимум из 20 продуктов в неделю.

Мой короткий список такой:

1. Грудка индейки
2. Бедро индейки
3. Утиное мясо
4. Говядина
5. Горбуша
6. Телапия
7. Оленина
8. Конина
9. Рис
10. Гречка
11. Пшено
12. Перловка
13. Картофель
14. Хлеб
15. Огурцы
16. Помидоры
17. Мандарины
18. Груша
19. Ягоды любые
20. Яблоки

План питания

План питания состоит из списка продуктов и количества граммов этих продуктов.

Сначала нужно определить потребности тела в КБЖУ - калорийности, белках, жирах и углеводах. Затем нужно подогнать продукты под эти потребности.

Перед тем, как составлять план питания, лучше понаблюдать за текущими потребностями тела - вести дневник питания хотя бы 3 дня.

После этого на основании перекосов баланса белков, жиров и углеводов корректировать свое обычное питание - писать план питания.

Нарушение питания мышц

Если вам кажется, что вы питаетесь правильно, а мышцы не растут, то либо это действительно кажется, либо у вас болезнь пищевой трубы, либо вы плохо тренируетесь, либо у вас завышенные ожидания роста мышц.

О том, как тренировки питают мышцы кровью я написал здесь

О том, какого роста мышц ожидать новичкам я написал здесь

Лев Гончаров - аналитик питания звезд бодибилдинга
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Спасибо за статью! Из вашего рациона незаслуженно удалены:овсянка, яйца, творог, апельсины, грецкие орехи...

Мышцы растут ночью, поэтому перед сном мышцам нужно дать все, чтобы они могли расти.

не лучшая рекомендация наедаться на ночь...

Согласен а где яйцо и творог?А овсянка по утрам?А ещё нутовая или тыквенная мука?

Цитата: vladis
Спасибо за статью! Из вашего рациона незаслуженно удалены:овсянка, яйца, творог, апельсины, грецкие орехи...


Там была фразочка "короткий список". Как Вы ее поняли?

Цитата: vladis
Мышцы растут ночью, поэтому перед сном мышцам нужно дать все, чтобы они могли расти.

не лучшая рекомендация наедаться на ночь...


Почему?

Цитата: vladis
Мышцы растут ночью, поэтому перед сном мышцам нужно дать все, чтобы они могли расти.

не лучшая рекомендация наедаться на ночь...

Очень хорошая рекомендация! Большую часть жизни так и питаюсь, эффект замечательный. Только вот насчёт важности первого часа после тренировки я сомневаюсь. Чтобы строить новое или восстанавливать старое нужно избавится от отработанного и освободить место и ресурсы.

"Мышцы работают от углеводов, а растут от белков"

Поправка: для синтеза новых, метаболически активных тканей требуется значительное количество энергии, заметно большее, нежели просто для поддержания жизнедеятельности.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent