Что такое функциональный тренинг в фитнесе?

Обычно мужчина приходит в тренажёрный зал, чтобы убрать живот и накачать банки, но после сорока ему трудно наклониться, чтобы завязать шнурки, устоять на одной ноге или поднять прямую руку над головой. Двадцать лет спорта на паузе – это не только лишний жир и слабые мышцы, но и потеря гибкости с ловкостью.

Врач мужчине запрещает бег, потому что в нём есть фаза полёта. Нет ничего приятного в невесомости и ударной нагрузке, которые при потере на диване привычки падать на одну ногу приводят к травме колена.

Мужчина с интересом поглядывает на цикличные виды спорта: бег, плавание и велосипед, а функциональный тренинг для него – это вершина, в которой соединяются: сила, выносливость, гибкость и ловкость.

Если мужчина находится на уровне «от дивана», то ему лучше начать с силовых тренировок, циклических упражнений и растяжки. Функциональный тренинг лучше оставить на день, когда у него накопятся: сила, выносливость, гибкость и ловкость.

Я постоянно от мужчин с плохой фигурой слышу фразу: «Мышцы – это не главное, главное – функционал». Люди с хорошей фигурой признают, что функционала им не хватает.

Бегуны под функционалом понимают силовые тренировки, а гимнасты – развитие дыхалки. Функциональные тренировки – это тренировки того, чего не хватает.

Для бодибилдера ходьба на беговой дорожке со скоростью 5 км/час – это функционал. Для марафонца приседания с грифом от штанги – это тоже функциональный тренинг. Пенсионеру для сохранения функционала в быту нужны ходьба с лыжными палками на сухом асфальте и гимнастика для беременных на коврике. Одним словом, упражнения для функционального тренинга подбираются по виду активности, в котором привык жить активист.

Часто в спорте это называют подсобкой. От слова подсобить. Когда я занимался борьбой, то все, что за пределами ковра – это подсобка. Тренажерный зал – подсобка; кросс 5 км – подсобка.

Функциональный тренинг, ОФП – общеразвивающие упражнения, вспомогательные упражнения, подсобка – все это продолжение выбранного вида активности для укрепления слабых звеньев, которые мешают основному занятию. Для бегуна – это укрепление слабых мышц, чтобы нарастить скорость. Для гимнаста – слабого сердца, чтобы отработать выступление на одном дыхании. Для пенсионера – укрепление всего, чтобы без травм дойти до магазина.

На формальном языке чиновником функциональный тренинг называется ГТО – готов к труду и обороне. Мужчинам, которые не способны сдать нормы ГТО, нужно готовиться к сдаче норм ГТО, а для тех, кому норм ГТО мало, я придумал задания «Самый подготовленный немолодой натурал». Сами задания и результаты участников можно посмотреть в чате нашего Телеграм канала.