Человек приходит в зал, чтобы убрать живот и накачать бицепсы. Но после сорока ему трудно наклониться, чтобы завязать шнурки, устоять на одной ноге или поднять прямую руку над головой.
Посмотрите на соревнования ветеранов в тяжёлой атлетике. Им очень трудно держать руки со штангой перпендикулярно полу. Такие подъёмы молодым не засчитают. Но старикам у нас почёт.
Двадцать лет спорта на паузе – это не только лишний жир или слабые мышцы, но и потеря гибкости с ловкостью.
Врач мужчине запрещает бег, потому что в нём есть фаза полёта. Потерял человек за 20 лет на диване привычку падать на одну ногу. Теперь это опасно для колена.
У меня много знакомых повредили колено в быту. Например, побежал за маленьким ребёнком, чтобы тот не попал под машину.
Человек с интересом поглядывает на бег, а функциональный тренинг для него – это вершина возможностей, в которой соединяются: сила, выносливость, гибкость и ловкость.
Я часто слышу от людей: мышцы – это не главное, главное – функционал.
Бегуны под функционалом понимают приседания со штангой, а штангисты – бег.
Функциональные тренировки – это тренировки того, чего не хватает.
В спортивном лагере штангисты смеялись, как бегуны поднимают штангу, а бегунов веселил темп бега штангистов.
Пенсионеру трудно ходить пешком и завязывать шнурки. Выйти из дома для него – это задачка со звёздочкой. Для него функционал — это ходьба с лыжными палками на сухом асфальте и гимнастика для беременных на коврике.
Функциональная тренировка готовит тело к спорту или походу в магазин за продуктами.
В спорте это называют подсобкой. От слова подсобить.
Когда я занимался борьбой, то все, что за пределами ковра – это подсобка. Тренажерный зал – подсобка; кросс на улице – подсобка.
Функциональный тренинг, ОФП, вспомогательные упражнения, подсобка – все это укрепления слабых звеньев.
На формальном языке чиновники спорта функциональный тренинг называется ГТО – готов к труду и обороне.
В моём окружении много людей, которые ходят в тренажёрный зал, на кроссфит или единоборства, но единицы могут сдать нормы ГТО на свой возраст. Одни не могут подтягиваться, другие бегать.
Я им предлагаю укрепить слабые звенья, а они получают удовольствия от развития сильных. Потом хвастаются, что у них была функциональная тренировка.
Патологоанатом в свидетельстве о смерти напишет причиной слабое звено в теле. Укрепляйте слабые звенья – живите долго!
Функциональность это способность делать что либо.Например принести из магазина продукты.подняться по ступенькам.перелезть забор или залезть на дерево.Функциональность это совокупность качеств,силы и скорости,силы и выносливости,силы и меткости и т.д.основой для развития функциональности является развитие силы,все остальные параметры есть лишь ее производные на различных отрезках времени.Применяя силу продолжительно мы получаем термин -силовая выносливость,а если отрезок времени совсем мал как в упражнениях тяжелой атлетики или ударе в боксе,используем термин взрывная сила.Также когда мы говорим о возможностях новой марки автомобиля часто используем термин количество лошадиных сил под капотом,хотя нас интересует в первую очередь с какой скорость он ездит,а не тоннаж и вместимость модели,именно количество лошадей под капотом определяет ее возможности в скоростных параметрах.Упражнения для развития силы пришли из армии.танкисту для того что бы легче вылазить из люка необходимы занятия на брусьях,боксеру приседания для хорошего апперкота,а фехтовальщику времен мушкетеров и дуэлей хороший выпад что бы проткнуть противника.развитие силы и есть развитие функциональности так как это дает вам большие возможности как в повседневных действиях так и в движениях направленного характера.Я использую 3 упражнения для поддержания своих прикладных навыков в форме-выпады в шаге на одну ногу,тяга к подбородку одной рукой,отжимания с локтей.1 Движение улучшает скорость сближения с соперником и качество прямых ударов руками и ногами,2 улучшает качество бокового удара кулаком и всех ударов локтями,3 все блоки от ударов руками.В боевых искусствах есть специальные упражнения отрабатывающие и усиливающие движения в определенной плоскости тела,но нужно помнить что самые доступные упражнения тоже родом из единоборств и войны а не от заводчиков и купцов,и разом охватывают все запросы к физической подготовке.Возьмем другой пример.приседания.насколько функционален человек неспособный приседать?скорее всего у него что то сломано,и или есть лишний вес,скорее всего он и ходит с трудом.в ютубе полно мастеров боевых искусств с медленными движениями и толстыми щеками.А также пару девочек которые могут присесть с 16 кг гирей на одной ноге.научив такую девушку прямому удару рукой и ногой,можно отвесить пряников большей части пухлых специалистов.если брать единоборства и боевые искусства за основной вид функциональной подготовки то там вообще можно обойтись лишь упражнениями для ног и бегом.Отжимания на кулаках не есть основное в подготовке бойца.Силу рук развивают работой с тяжелым холодным оружием-шестом,двуручными палками,нунчаками так как это позволяет одновременно развивать технические навыки.
Скажите, пожалуйста, если я занимаюсь танцами, то каков будет в моем случае функциональный тренинг?
Я недавно начала заниматься в тренажерном зале, меня заинтересовал функциональный тренинг. Времени в обрез, только вечером могу выкроить пару часов на все про все. Подскажите, это повлияет на эффективность?
Возможно ли мне начать тренировки сразу с функционального тренинга, если я достаточно сильна и вынослива так как занимаюсь плаванием?
Это зависит от танцев. Если вы садите гопака, то приседания со штангой — это для Вас
За пару часов я пробегаю 20 км. Для меня это очень эффективно, а для Вас?
Меня заинтересовал функциональный тренинг, все-таки красота это далеко не все все нужно "строить". Подскажите, чем отличается функциональный тренинг дома от занятий в тренажерном зале,по эффективности одинаковы?
Это зависит от того, чего Вам в плавании не хватает. Ваш тренер по плавнию говорил Вам об ОФП?
Эффективность зависит от интенсивности и объема тренировок, а не от локации 😉