Количество фитнес-клубов растёт и статистика лишнего веса тоже. Кажется, что тренировки не помогают снижать вес никому.
Теоретически тренировки должны сжигать калории подкожного жира, но на практике, люди, которые начинают тренировки не могут похудеть.
Лишний вес прилипает к телу вместе с лишней едой. Это значит, что тренировок не хватает, чтобы сжечь лишние калории.
Я уже много лет проверяю дневники тренировок и питания своих клиентов. Новички за неделю съедают норму восьми дней и не чувствуют, что переедают.
Средняя суточная норма питания – 2500 килокалорий.
Чтобы с тренировками потратить 2500 килокалорий среднему человеку нужно пробежать 32 километра или потренироваться в тренажёрном зале 6 раз за неделю. Вот сколько нужно тренироваться, чтобы вес остановился и перестал с годами расти.
Чтобы вес стал снижаться, нужно за неделю съедать семь дневных норм и добавить тренировки.
Средний человек согласен и способен тренироваться три раза в неделю.
За каждую тренировку средний человек способен сжигать примерно 400 килокалорий. При таком раскладе за неделю сжигается всего 100 грамм жира.
Врачи говорят, что нормальные суточные колебания веса могут достигать двух килограмм.
Как человек, у которого вес скачет на два килограмма за сутки увидит, что за неделю сжёг сто грамм жира?
Так же от тренировок у новичков начинают расти мышцы. Если человек начал свои тренировки с уровня «от дивана», то мышечная масса начинает расти даже от бега.
В первые два месяца от бега может нарастать по 100 грамм мышц в неделю, а от тренировок в тренажёрном зале ещё больше.
Если человек за неделю тренировок сжёг 100 грамм жира и нарастил 100 грамм мышц, то вес точно будет стоять.
Человек с лишним весом никогда не увидит в зеркале, что в его теле сто грамм жира превратились в сто грамм мышц.
Основа мотивации – это очевидность успеха своих усилий. Если человек прилагает усилия, но не видит результата, то теряет мотивацию и перестаёт действовать.
Каждую весну люди покупают абонемент в фитнес-клуб, чтобы похудеть к лету, но теряют мотивацию в первые два месяца тренировок, потому что вес стоит.
Ни весы, ни зеркало не покажут, как изменилось ваше тело за неделю.
Чтобы не терять мотивацию к тренировкам, нужно уметь наблюдать, как горит жир и растут мышцы. Для этого нужно вести правильный дневник тренировок и питания, который показывает сколько жира сгорело и сколько мышц выросло за неделю.
Именно такой дневник тренировок и питания я выдаю своим клиентам.
