Силовые тренировки нужны не только для того, чтобы набрать массу, но в первую очередь они должны улучшать пропорции тела. Большинство новичков так сильно хотя увеличить массу в килограммах, что портят вид своего тела в сантиметрах. Пропорции тела нельзя измерить в килограммах – пропорции измеряются в сантиметрах.
Атлетические пропорции можно определить, измерив бицепс, талию и бедро.
Часто новички жалуются на то, что у них плохая генетика для силовых тренировок и слишком тонкая кость для роста мышц. Доля правды в этом есть. Размер мышц на костях зависит от размеров самих костей. Чем толще кости, тем больше на них может вырасти мышц. Но перед тем, как жаловаться на тонкие кости, нужно сначала их замерить.
Размер мышц на руках зависит от толщины запястья, размер мышц на ногах – от лодыжки.
Нормальный размер запястья у мужчин 18-20 см. В норме толщина лодыжки больше толщины запястья на 5 см.
Бывает так, что толщина запястья у мужчины ниже нормы, а толщина лодыжки – выше. У таких людей ноги без тренировок могут опережать в развитии руки, даже после долгих лет жима лёжа и подтягиваний с весом. Это и есть особенности генетики. Генетику за одну жизнь можно исправить только на 25%.
Окружность бицепса у атлетичных мужчин больше двух окружностей запястья. А окружность бедра при хорошем развитии больше в полтора раза.
У обычных людей с лишним весом тоже могут быть такие пропорции бицепса и бедра, но атлетические пропорции включают в себя не только окружности бицепса и бедра, но и талии. У атлетичных мужчин талия может быть равна двум бицепсам или четырём запястьям.
Если кости на руках тонкие, а на ногах толстые, то талию можно сравнить с толщиной лодыжки: отнять от лодыжки пять сантиметров и умножить на четыре.
Проверьте пропорции своего тела по чек листу:
– Нормальный размер запястья у мужчин 18-20 см;
– Лодыжка больше запястья на 5 см;
– Бицепс больше запястья в два раза;
– Бедро больше бицепса в полтора раза;
– Бицепс меньше талии в два раза, а запястья в четыре.
Если у вас не получается силовыми тренировками добиться атлетических пропорций, то пишите мне в ВК, ФБ или Инстаграм.
Лев Гончаров – фитнес-тренер
Чаще всего такая проблема касается мужчин, девушки всегда найдут какую им одежду одеть и она всегда будет лучшая и по фигуре.
Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли поискать альтернативные варианты недорогой одежды для начинающих?
Правда, не все умеют хорошо шить.
Да, вопрос чрезвычайно актуальный. С верхом у мужчин ещё ничего, нетрудно найти, но когда начали прогрессировать ноги… Достало носить джинсы в ателье. Ладно там, заузить, чтобы не было диско-клёш, но талия… Иметь тонкую талию и широкие бёдра – торчать по часу в примерочной, выбирая варианты, котрые в теории можно исправить в ателье. Достало. Рад, что кто-то обратил внимание на проблему и упростил жизнь атлетам. Спасибо.
Я
тоже, однажды столкнулась с такой проблемой. Мой муж занимается спортом уже длительное
время, и в самом начале его тело менялось с такой скоростью, что каждый месяц я
всю его одежду то ушивала, то распарывала. Потом мы обращались в ателье, сшить
костюм для него, и скажу что это дорогое удовольствие.
Забавно смотреть, когда они пытаются влезть в обтягивающие джинсы или лосины. И порой женские хитрости в плане одежды скрывающей фигару уже не спасают.