Статьи для мужчин

Почему сплит тренировки подходят не всем?

В тренажерных залах, существует мнение, что сплит тренировка – это очень эффективный метод быстро улучшить формы тела, как мужчинам, так и женщинам. Это не совсем так и вот почему. 
Под фразой «быстро улучшить» большинство профанов в тренировках понимают дни или в крайнем случае недели. Люди без должного опыта тренировок соглашаются попробовать методику в течение нескольких недель и посмотреть, что получиться. 

Сплит тренировка для начинающих

Когда речь заходит о тренировках, то нужно думать фразой «двигательный навык». Чтобы сформировать двигательный навык телу нужно выполнить достаточное количество повторений. 
Есть мнение, что для формирования первичного двигательного навыка нужно сделать 1000 движений, а чтобы перевести его на безсознательный уровень – на уровень спинного мозга, нужно 10 тыс движений. 
Обычно в тренажерные залы приходят люди от сидячего образа жизни без опыта тренировок. Даже у опытных спортсменов уходит не одна неделя на освоение нового двигательного навыка – сформировать похожий навык быстрее, чем освоить незнакомый. Например, человек, который привык отжиматься, быстрее освоит жим лежа, чем человек, который не привык беспокоить свое тело физическим натуживанием. 
Главный принцип педагогики – педагогики тела в том числе – это «от простого к сложному». 
Формировать двигательный навык лучше на ежедневной основе, а не еженедельной. Пять подходов отжиманий ежедневно сформируют двигательный навык скорее, чем 5 подходов тех же отжиманий в «день груди» раз в неделю – в 7 раз быстрее. 

Когда переходить на сплит тренировки?

Теоретики практик силового тренинга могут возразить: а что если делать 35 подходов отжиманий в «день груди» вместо 5 подходов ежедневно. Как человек, который отжался более 2 млн раз, скажу, что трудно сделать 35 подходов за тренировку в одном упражнении, тем более новичку без хорошо сформированного двигательного навыка. 
Старая школа бодибилдинга подразумевает большое количество подходов на группу мышц в особые дни. Но это по силам только опытным атлетам. Например, Шварценеггер тренировал грудь не один раз в неделю, а три. Это во-первых. Во-вторых он делал для груди 15 подходов за тренировку – 45 подходов в неделю. 
\"сплитДавно среди современных качков я не видел тех, кто тренирует мышцу по 45 подходов в неделю. 
Моя рекомендация проста: тренируйте мышцу по 25-40 подходов в недлю и не заморачивайтесь сплитами. 
Иногда я делаю 20 подходов на мышцу за тренировку, но это шоковая терапия, а не методика тренировок, нацеленная на спортивное долголетие. 
Сплит тренировки – это метод шоковой терапии для спортсменов высокого уровня старой школы бодибилдинга, а не «эффективная» забава для новичков, которые недавно проснулись от сидячего образа жизни и решили быстро повторить успех железного Арни. 
Те сплит тренировки, которые вы привыкли читать в интернете и то исполнение, которое вы привыкли видеть в тренажерных залах – это чаще всего неумелое подражание новичков опытным атлетам. 
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года
Попробуйте мою программу тренировок без сплит заморочек
Будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте
Пообщайтесь со мной на бесплатном вебинаре
Вступайте в онлайн фитнес клуб и получите мое личное сопровождение лично вас и эволюции вашего тела
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
ne_leopard
ne_leopard
9 марта, 2016 8:30 дп
Cейчас обывателю предлагают сплиты (до 6 разных(!) дней мне попадалось) с кучей изолирующих упражнений. Я от такого отказалась по очень простой причине: эти нелепые телодвижения суть – халтура, прикрытие ничегонеделанья (dolce far niente, млин). Еще иногда и на фитбол предлагают присесть, но с гантелькой в руке. В общем, ни мышц не построишь, ни жЫры ненавистные не пожжешь. Потому-то у многих может и возникает ощущение, что времени уходит слишком много: выход-то нулевой. 
Опять же, перед выходом на сцену может и есть смысл отдельно дошлифовать \”сгибатель мизинца левой ноги\” серией из 10 упражнений, но это точно не для массового употребления все. 
Oksana V
Oksana V
9 марта, 2016 10:14 дп
35 подходов приседаний за раз? Да ну на. Мне как новичку 16 подходов вполне хватило для шоковой терапии.
И опять же какие 70 минут? Со всеми перерывами на отдых не час и не полтора времени уйдет.
ne_leopard
ne_leopard
9 марта, 2016 10:33 дп

Цитата: Oksana V
35 подходов приседаний за раз? Да ну на. Мне как новичку 16 подходов вполне хватило для шоковой терапии.
И опять же какие 70 минут? Со всеми перерывами на отдых не час и не полтора времени уйдет.


Ну, смотря какие перерывы. Если вполсилы, то, думаю, за минуту очухаться можно… Потом, не о новичках речь). 

Avaks
Avaks
9 марта, 2016 10:37 дп

Новичку можно тренироваться

Oksana V
Oksana V
9 марта, 2016 11:28 дп

Цитата: ne_leopard

Цитата: Oksana V
35 подходов приседаний за раз? Да ну на. Мне как новичку 16 подходов вполне хватило для шоковой терапии.
И опять же какие 70 минут? Со всеми перерывами на отдых не час и не полтора времени уйдет.


Ну, смотря какие перерывы. Если вполсилы, то, думаю, за минуту очухаться можно… Потом, не о новичках речь). 


люблю интернет. Здесь всегда много настоящих профи в любом деле. 35 подходов подряд в одном упражнении за 70 минут и в нормальной технике – как два пальца об асфальт.

ne_leopard
ne_leopard
9 марта, 2016 11:32 дп

Цитата: Oksana V

люблю интернет. Здесь всегда много настоящих профи в любом деле. 35 подходов подряд в одном упражнении за 70 минут и в нормальной технике – как два пальца об асфальт.

А кто говорил, про два пальца-то? Сказано же \”шоковая терапия\”. Да, трудно, но и не для новичков же. 
Вообще, стало даже интересно)). Вопрос только, надо ли это лично мне. Думаю, не подохну, но не факт, что с этого окрепну. Да и я предпочитаю все тело прорабатывать, все-таки. 
Avaks
Avaks
9 марта, 2016 11:35 дп

У профи так.

Iron_strong
Iron_strong
9 марта, 2016 12:40 пп
Начнём с того что есть 3 основных стимула гипертрофии:
  1. Механический – принцип прогрессивной нагрузки
  2.  Микротравмирование-использование веса больше чем 100% от 1пм 
  3. Метаболический-тренировка в большом числе повторений с короткими паузами отдыха вызывают накопление большого количества метаболитов.
Так из этого выходит что для того что бы создать стимул к гипертрофии мышечной ткани нужно:
Нагрузка от 80-85% от 1 ПМ, и от 40-70 повторений на мышечную группу а это от 4 до 8 сетов.
Тренировать мышечную группу нужно от 2-3 раз в неделю. т.к Исследователи делают вывод: \”We conclude that exercise resulted in an increase in muscle net protein balance that persisted for up to 48 h after the exercise bout…\”. 
Что мышечная группа востанавливается за 48 часов.
Вы же предлагаете делать по 5 подходов каждый день для типа отработки двигательного навыка, но где связь с мышечной гипертрофией.
Я не спорю что такая нагрузка служит оздоровительной физкультурой, но то что она приведёт к росту мышечной ткани это не факт.
Avaks
Avaks
9 марта, 2016 1:07 пп

У кого вырастут……….

Marqus123
Marqus123
9 марта, 2016 1:40 пп

Лев, а у меня такой вопрос. В вашей методике есть смысл, Но! Вы же накачались по обычной методике, как и все атлеты. Вы человек, который в фитнесе 20 лет на мировом уровне и принимали фармакологию. Вы же накачали свои мышцы в тяжёлой атлетике, борьбе и дальше обычная качалка. Просто мне напоминает, это методику Ментцера, когда он начал её продавать, но при этом накачался на обычных вейдеровских методиках. А вот вопрос, ваша методика может вызвать гипертрофии мышц, у человека который привык к большим весам или она носит более поддерживающий характер? Заранее спасибо за ответ.

Diamond
Diamond
15 марта, 2016 12:04 дп

Может быть теперь такие методики подготовки фитнес-тренеров, но с какой бы проблемой вы не пришли в зал и независимо от вашего пола – рекомендация будет сплит при занятиях 3 раза в неделю и потом еще куча спортивного питания в довесок. По крайней мере у меня нет знакомых мужчин и женщин, которые бы занимались по другим методикам…

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x