В тренажерных залах, существует мнение, что сплит тренировка – это очень эффективный метод быстро улучшить формы тела, как мужчинам, так и женщинам. Это не совсем так и вот почему.
Под фразой «быстро улучшить» большинство профанов в тренировках понимают дни или в крайнем случае недели. Люди без должного опыта тренировок соглашаются попробовать методику в течение нескольких недель и посмотреть, что получиться.
Сплит тренировка для начинающих
Когда речь заходит о тренировках, то нужно думать фразой «двигательный навык». Чтобы сформировать двигательный навык телу нужно выполнить достаточное количество повторений.
Есть мнение, что для формирования первичного двигательного навыка нужно сделать 1000 движений, а чтобы перевести его на безсознательный уровень – на уровень спинного мозга, нужно 10 тыс движений.
Обычно в тренажерные залы приходят люди от сидячего образа жизни без опыта тренировок. Даже у опытных спортсменов уходит не одна неделя на освоение нового двигательного навыка – сформировать похожий навык быстрее, чем освоить незнакомый. Например, человек, который привык отжиматься, быстрее освоит жим лежа, чем человек, который не привык беспокоить свое тело физическим натуживанием.
Главный принцип педагогики – педагогики тела в том числе – это «от простого к сложному».
Формировать двигательный навык лучше на ежедневной основе, а не еженедельной. Пять подходов отжиманий ежедневно сформируют двигательный навык скорее, чем 5 подходов тех же отжиманий в «день груди» раз в неделю – в 7 раз быстрее.
Когда переходить на сплит тренировки?
Теоретики практик силового тренинга могут возразить: а что если делать 35 подходов отжиманий в «день груди» вместо 5 подходов ежедневно. Как человек, который отжался более 2 млн раз, скажу, что трудно сделать 35 подходов за тренировку в одном упражнении, тем более новичку без хорошо сформированного двигательного навыка.
Старая школа бодибилдинга подразумевает большое количество подходов на группу мышц в особые дни. Но это по силам только опытным атлетам. Например, Шварценеггер тренировал грудь не один раз в неделю, а три. Это во-первых. Во-вторых он делал для груди 15 подходов за тренировку – 45 подходов в неделю.
![\"сплит](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-03/1457488659_img_1981_fotor_fotor.jpg\")
Давно среди современных качков я не видел тех, кто тренирует мышцу по 45 подходов в неделю. Моя рекомендация проста: тренируйте мышцу по 25-40 подходов в недлю и не заморачивайтесь сплитами.
Иногда я делаю 20 подходов на мышцу за тренировку, но это шоковая терапия, а не методика тренировок, нацеленная на спортивное долголетие.
Сплит тренировки – это метод шоковой терапии для спортсменов высокого уровня старой школы бодибилдинга, а не «эффективная» забава для новичков, которые недавно проснулись от сидячего образа жизни и решили быстро повторить успех железного Арни.
Те сплит тренировки, которые вы привыкли читать в интернете и то исполнение, которое вы привыкли видеть в тренажерных залах – это чаще всего неумелое подражание новичков опытным атлетам.
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года
Попробуйте мою программу тренировок без сплит заморочек
Будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте
Пообщайтесь со мной на бесплатном вебинаре
Вступайте в онлайн фитнес клуб и получите мое личное сопровождение лично вас и эволюции вашего тела
Может быть теперь такие методики подготовки фитнес-тренеров, но с какой бы проблемой вы не пришли в зал и независимо от вашего пола – рекомендация будет сплит при занятиях 3 раза в неделю и потом еще куча спортивного питания в довесок. По крайней мере у меня нет знакомых мужчин и женщин, которые бы занимались по другим методикам…
Лев, а у меня такой вопрос. В вашей методике есть смысл, Но! Вы же накачались по обычной методике, как и все атлеты. Вы человек, который в фитнесе 20 лет на мировом уровне и принимали фармакологию. Вы же накачали свои мышцы в тяжёлой атлетике, борьбе и дальше обычная качалка. Просто мне напоминает, это методику Ментцера, когда он начал её продавать, но при этом накачался на обычных вейдеровских методиках. А вот вопрос, ваша методика может вызвать гипертрофии мышц, у человека который привык к большим весам или она носит более поддерживающий характер? Заранее спасибо за ответ.
У кого вырастут……….
У профи так.
И опять же какие 70 минут? Со всеми перерывами на отдых не час и не полтора времени уйдет.
Ну, смотря какие перерывы. Если вполсилы, то, думаю, за минуту очухаться можно… Потом, не о новичках речь).
люблю интернет. Здесь всегда много настоящих профи в любом деле. 35 подходов подряд в одном упражнении за 70 минут и в нормальной технике – как два пальца об асфальт.
Новичку можно тренироваться
И опять же какие 70 минут? Со всеми перерывами на отдых не час и не полтора времени уйдет.
Ну, смотря какие перерывы. Если вполсилы, то, думаю, за минуту очухаться можно… Потом, не о новичках речь).
Хочу разделить левый и правый бицепс по дням, но нужен совет: левый или правый бицепс качать по понедельникам? Как правильно?