Правильное питание

Ужин бодибилдера

\"\"

Ночью жизнь в теле утихает, поэтому организм переходит на медленные источники энергии.

Медленный источник энергии для человека – это жир.

Зачем бодибилдеру на ужин углеводы?

Однако, жир горит в топке углеводов. Углеводы являются катализатором выработки энергии из жира.

Перед сном небольшой запас углеводов в теле должен быть.

Если человек пришёл с работы и провёл ударную тренировку, то запасов углеводов в теле может не остаться. В этом случае на ужин можно добавить немного пищи, богатой медленными углеводами.

Если печень и пищевая труба наполнены углеводами, а жировые клетки жирными кислотами, то ужин может быть безуглеводным и безжировым: только нежирное мясо и овощи.

Расчёт белков ужина бодибилдера

Обычно ужин – это 25% от суточной калорийности. Если мужчина потребляет 2500 килокалорий в сутки, то калорийность ужина примерно 625 ккал.

Телу несложно на ходу переваривать углеводы. Кроме того они нужны для живости ума на работе и подвижности тела на тренировке. Но бОльшую часть белков лучше оставить на ужин. Это примерно 40%.

Если человек следуете правилу 25/25, то из 2500 килокалорий белки займут 625 килокалорий или 156 грамм.

Из них на ужин нужно оставить 62 грамма. Это примерно 300 грамм куриной грудки или 300 килокалорий. 

Расчёт жиров и углеводов ужина бодибилдера

Если следовать правилу 25/24 156 килокалорий нужно отдать жирам. Это примерно столовая ложка масла.

Из 625 килокалорий ужина на углеводы остаётся всего 169 килокалорий или 42 грамм. Это примерно 50 грамм риса.

Пример ужина бодибилдера

Так мы получили пример оптимального ужина натурального бодибилдера.

Куриная грудка – 300 грамм
Масло – 1 ст.л.
Рис – 50 грамм
Зеленые овощи по вкусу

Простой вывод

Сбалансированное питание по суточной калорийности подчинено правилу 25/25, но доля углеводов снижается к ужину, а доля белков – растёт. Ужин составляет 25% от суточной калорийности, но содержит 40% от суточного потребления белков.

Ужин мужчины среднего веса – это 300 грамм нежирных продуктов богатых белков, 50 грамм крупы, 15 грамм масла или семечек, зелёные овощи по вкусу.

Читать все правила натурального бодибилдера методики размер/квартал

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x