Перед тем, как писать меню нужно ответить на два вопроса: Кто закупает продукты в магазине? Кто стоит на кухне за плитой? Половина россиян посещает общепит. Их меню смешивается с меню общепита. Меню домашнего питания — это набор блюд и размеры порций. Основа правильного питания — это разнообразие. Минимум 20 продуктов в неделю. Перед закупкой нужно составить продуктовый лист. Меню — это лист бумаги на котором написаны блюда и размер порций. Меню в общепите — это документ, который контролирует Роспотребнадзор. Он не…
-
-
Программа рекомпозиции
Программа рекомпозиции – это режим тренировок и питания ради достижения оптимального процента мышц и жира в теле. Для процента мышц нужны силовые тренировки, для процента жира – кардио и диета. Диета – это не просто КБЖУ. Если смешать масло, сахар и протеин, то можно получить медицинскую норму КБЖУ, но от такой смеси мыши дохнут. Однако, даже на правильных продуктах, можно получить неправильный процент жира. Поэтому в диете должна быть норма овощей, сахара, масла и муки. Диетические нормы рассчитываются на массу…
-
Сколько хлеба можно при похудении?
Средний вес женщины в Псковской области 77,7 кг. Если она захочет похудеть, то Роспотребнадзор порекомендует ей 1700 ккал. Врачи рекомендуют есть менее 50% углеводов. В нашем примере это 212 г. У каждой женщины в доме есть: Картошка Крупы Молоко Это самые популярные продукты, в которых есть углеводы. Количество хлеба зависит от количества других продуктов. Питание должно быть разнообразным. Роспотребнадзор рекомендует в день: Крупы — 60 г. Картофеля — 250 г. Молока — 400 г. С этими продуктами женщина получит 110…
-
Опсиматия
Философ Феофраст описал опсиматию, как усердие не по возрасту или поздняя любознательность. Опсимат – это человек, который умом моложе тела. У Феофраста – это отрицательная черта характера. Он умер в 287 году до н.э., поэтому ничего не знал о нашем времени. Современники с ним не согласны. Что плохого в том, что старик признаётся в любви девушке? Или скачет верхом и разбивает голову? Что комичного в том, что отец учится у сына? Или старик в бане называет себя борцом и поминутно…
-
Травмы после 40
Главная причина травм человека после 40 — это опсиматия: усердие не по возрасту. Он в детстве ходил в спортивную секцию и помнит о рекордах в двадцать лет. Он не хочет верить, что уровень гормонов упал на 20%. Выросла жировая масса. Мышцы и сухожилия уже не те. Возбудимость нервов не та. Травма, это когда сила дури больше силы опорно-двигательного аппарата. Тренировки с запасом хотя бы 20% — это основа профилактики травматизма. Здоровье — это баланс силы духа и прочности ОДА с…
