Рабочая гипертрофия мышц
Три упражнения

Рабочая гипертрофия мышц

Рабочая гипертрофия мышц – это увеличение объёма и массы скелетной мускулатуры по причине физических усилий. Гипертрофия мышц может случиться по причине приёма анаболических гормонов, но это уже другая тема.

Рабочая гипертрофия мышц, как адаптация к физическим нагрузкам

Любые физические нагрузки приводят к рабочей гипертрофии мышц, но в разной степени и в разных формах. У бегунов на длинные дистанции тоже растут мышцы ног, но в меньшей степени, чем у штангистов от тренировок со штангой. Ноги стайера больше, выносливее и сильнее, чему у человека с сидячим образом жизни, но меньше, чем у штангиста того же уровня спортивного мастерства.

Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон: сильных и выносливых. Тренировка любых волокон приводит к увеличению их размеров, но выносливые волокна в два раз тоньше сильных, поэтому тренировка сильных волокон даёт более заметный рост мышц.

Человек, который тренирует и сильные, и выносливые волокна добивается бОльшего мышечного роста, при равных природных данных, чем человек, который тренирует только один тип волокон.

быстрые и медленные волокна

Типы гипертрофии мышечных волокон

Физиологи делят рабочую гипертрофию на два типа: миофибрилярную и саркоплазматическую.

Миофибрилла – это органелла, которая обеспечивает сокращение мышечного волокна. Физические усилия стимулируют рост размеров и числа миофибрилл.

В большей степени миофибриллы реагируют на силовые тренировки и в меньшей степени на тренировки силовой выносливости.

Саркоплазматическая гипертрофия – это увеличение размеров саркоплазмы, которая обеспечивает питанием миофибриллы.

Саркоплазма – это полужидкое содержание клетки, которое состоит из: гликогена и миоглобина – веществ дающих энергию для сокращения миофибрилл.

Быстрое набухание мышц у новичков от первых тренировок связано с увеличением в саркоплазме гликогена.

мышечное волокно

Цена рабочей гипертрофии мышц

Тренировками можно стимулировать рост трёх типов волокон. Эти три типа волокон имеют разные максимальные размеры и дают разный вклад в общую мышечную массу. Максимальные размеры этих трёх типов волокон такие:

  • Очень сильные волокна – 100 мкм
  • Не очень сильные волокна – 80 мкм
  • Выносливые волокна – 50 мкм.

С точки зрения роста мышц цена тренировок выносливых волокон в два раз меньше цены тренировок очень сильных волокон.

Чтобы выйти на предел роста мышц нужно тренировать очень сильные волокна, но для мужчин после сорока – это очень травмоопасно, поэтому есть смысл довольствоваться тренировками не очень сильных волокон.

Предел роста мышц достигается примерно за три года – за 450 тренировок фулбади.

Каждая тренировка – это стимул роста мышц и цена этого стимула:

  • 60 грамм – в первый год тренировок;
  • 30 грамм – во второй год тренировок;
  • 15 грамм – в третий год тренировок.

Мотивация к тренировкам простая. Потренировался – приобрёл 15-60 грамм мышц, пропустил тренировку – столько же потерял.

Любой человек может выйти на предел роста мышц, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

5 6 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x