Рабочая гипертрофия мышц – это увеличение объёма и массы скелетной мускулатуры по причине физических усилий. Гипертрофия мышц может случиться по причине приёма анаболических гормонов, но это уже другая тема.
Рабочая гипертрофия мышц, как адаптация к физическим нагрузкам
Любые физические нагрузки приводят к рабочей гипертрофии мышц, но в разной степени и в разных формах. У бегунов на длинные дистанции тоже растут мышцы ног, но в меньшей степени, чем у штангистов от тренировок со штангой. Ноги стайера больше, выносливее и сильнее, чему у человека с сидячим образом жизни, но меньше, чем у штангиста того же уровня спортивного мастерства.
Скелетные мышцы состоят из разных типов волокон: сильных и выносливых. Тренировка любых волокон приводит к увеличению их размеров, но выносливые волокна в два раз тоньше сильных, поэтому тренировка сильных волокон даёт более заметный рост мышц.
Человек, который тренирует и сильные, и выносливые волокна добивается бОльшего мышечного роста, при равных природных данных, чем человек, который тренирует только один тип волокон.
Типы гипертрофии мышечных волокон
Физиологи делят рабочую гипертрофию на два типа: миофибрилярную и саркоплазматическую.
Миофибрилла – это органелла, которая обеспечивает сокращение мышечного волокна. Физические усилия стимулируют рост размеров и числа миофибрилл.
В большей степени миофибриллы реагируют на силовые тренировки и в меньшей степени на тренировки силовой выносливости.
Саркоплазматическая гипертрофия – это увеличение размеров саркоплазмы, которая обеспечивает питанием миофибриллы.
Саркоплазма – это полужидкое содержание клетки, которое состоит из: гликогена и миоглобина – веществ дающих энергию для сокращения миофибрилл.
Быстрое набухание мышц у новичков от первых тренировок связано с увеличением в саркоплазме гликогена.
Цена рабочей гипертрофии мышц
Тренировками можно стимулировать рост трёх типов волокон. Эти три типа волокон имеют разные максимальные размеры и дают разный вклад в общую мышечную массу. Максимальные размеры этих трёх типов волокон такие:
- Очень сильные волокна – 100 мкм
- Не очень сильные волокна – 80 мкм
- Выносливые волокна – 50 мкм.
С точки зрения роста мышц цена тренировок выносливых волокон в два раз меньше цены тренировок очень сильных волокон.
Чтобы выйти на предел роста мышц нужно тренировать очень сильные волокна, но для мужчин после сорока – это очень травмоопасно, поэтому есть смысл довольствоваться тренировками не очень сильных волокон.
Предел роста мышц достигается примерно за три года – за 450 тренировок фулбади.
Каждая тренировка – это стимул роста мышц и цена этого стимула:
- 60 грамм – в первый год тренировок;
- 30 грамм – во второй год тренировок;
- 15 грамм – в третий год тренировок.
Мотивация к тренировкам простая. Потренировался – приобрёл 15-60 грамм мышц, пропустил тренировку – столько же потерял.
Любой человек может выйти на предел роста мышц, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
