Суставная гимнастика в СССР – это популярный комплекс упражнений для разминки и подвижности суставов. Гимнастика для суставов была частью массовой физкультуры, которую государство упускало сверху для здоровья населения.
Она фокусировалась на плавных круговых движениях в суставах рук, ног, шеи и позвоночника без нагрузки.
Комплекс обычно начинался с шеи (повороты, наклоны), переходил к плечам, локтям, запястьям, тазобедренным суставам, коленям и стопам — по 8–10 кругов в каждую сторону. Упражнения делались стоя или сидя, медленно, без рывков, часто под музыку по радио или по телевизору.
Слушать гимнастику можно, но я предпочитал её всё же смотреть по телевизору с чаем и «Юбилейным» печеньем.
В школе на физре сразу после строевой подготовки мы делали суставную гимнастику. Я очень старался, поэтому в начальной школе зарядку в классе проводил чаще других.
На заводах суставная гимнастика лежала в основе производственной гимнастики. Не так просто отстоять смену у станка весь рабочий день – 8 часов. Производственную гимнастику рекомендовали проводить 2-3 раза за смену по 5-10 минут прямо у станка под руководством инструктора или диктора по радио.
Производственную гимнастику ввели в рамках системы НОТ (научной организации труда) постановлением Президиума ЦИК СССР от 1 апреля. С тех пор население смеётся: «Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре».
Если смеяться над суставной гимнастикой лет тридцать после окончания пубертата, то… Эпидемиологические обзоры «Гемотеста» 2024 года говорят, что остеоартрит часто начинается в 40-50 лет. После таких обзоров есть смысл перестать смеяться над суставной гимнастикой и находить 5 минут на физкультминутку.
Распространённость остеоартрита в 40 лет – около 40%, а в 60 лет – уже около 70%. Мой отец не знал, что это такое до самой смерти – все 84 года. Каждый день вращать суставами для него было нормой жизни. Амосов рекомендовал 1000 движений в день для суставов всего тела. Но это уже высшая форма ЗОЖ. Ежедневные физкультминутки, по данным НИИ Ревматологии 2022 года, снижают риск дегенеративных изменений суставов на 20%.
Читать об упражнениях скучно, поэтому смотрите суставную гимнастику от Василия Козырева – чемпиона мира по аэробике – в этом видео:
