В источниках о натуральном бодибилдинге написано, что в первый год тренировок можно нарастить 10 кг мышц, во второй — 5 кг, в третий — 2 кг.
Если немолодой атлет после 3 лет тренировок, подобравшись к потолку мышечного роста, вдруг за пару месяцев набрал 10 кг, значит, он перестал быть натуралом. Набирать по 5 кг в месяц на уровне спортивного разряда можно только на гормонах.
Первые 5 кг могут нарасти у молодого атлета в пубертате в первые 2–3 месяца, но это активация мышечного потенциала. Следующие 5 кг будут расти до конца первого года тренировок.
5 кг за 10 месяцев — это примерно 100 г мышц в неделю. Вот такой небыстрый рост скелетных мышц в натуральном бодибилдинге. Дальше – медленнее.
Чтобы заметить рост 100 г в неделю, я слежу
