Гипертрофия — это увеличение толщины мышечных волокон. Гиперплазия — это увеличение количества.
Учёными доказана гиперплазия у животных, но не доказана у людей.
В 1989 году Олвей повесил на крыло курицы груз 10% от её массы. 30 дней не снимал.
Широчайшая мышца нагруженного крыла стала на 172% больше, а количество волокон увеличилось на 70%.
Человек живёт в 10 раз дольше курицы. Месяц для курицы, как для человека год.
Год ходить с нагруженной рукой весом 8-9 кг никто из людей не согласился.
Были исследования тренировок на тренажёрах. Опыт длился всего 3 месяца. Гиперплазию у человека учёные не доказали.
Рис. Единственно фото первой курицы с гиперплазией
Рис. Теоретические гипертрофия, атрофия и гиперплазия.
Каждый день 1-2% мышечных белков распадаются и синтезируются заново. Чтобы мышцы росли, нужно синтез сделать больше распада.
Без тренировок синтез меньше распада. Пить протеин и пропускать тренировки — это кормить унитаз, а не мышцы.
Рис. Синтез и распад белка без тренировок и с тренировками.
Уже в середине ХХ века в реабилитационной медицине было установлено: рост мышц после травм обеспечивается значительными отягощениями. Упражнения с большим количеством повторений такого эффекта не оказывали.
Значительные отягощения в реабилитации — это менее 10 повторов в подходе.
Рис. Реабилитация спины американского солдата Второй мировой войны со значительными отягощениями
Чтобы напрячь мышцу, мотонейрон подаёт импульс.
Физиологи нашли быстрые и медленные мотонейроны. Медленные могут подать импульс на 100 мышечных волокон. Быстрые — на 1000.
Быстрые мотонейроны работают, когда груз больше 70% предельной силы.
Рис. Мотонейроны и мышечные волокна
Всё, что нужно для роста мышц — это тренироваться со значительными нагрузками без пропусков и набирать норму белка для синтеза в своём продуктовом листе.
Прочитал, заболела голова. Пойду погуляю и сделаю подход отжиманий.