Как растут мышцы?

Гипертрофия — это увеличение толщины мышечных волокон. Гиперплазия — это увеличение количества.

Учёными доказана гиперплазия у животных, но не доказана у людей.

В 1989 году Олвей повесил на крыло курицы груз 10% от её массы. 30 дней не снимал.

Широчайшая мышца нагруженного крыла стала на 172% больше, а количество волокон увеличилось на 70%.

Человек живёт в 10 раз дольше курицы. Месяц для курицы, как для человека год.

Год ходить с нагруженной рукой весом 8-9 кг никто из людей не согласился.

Были исследования тренировок на тренажёрах. Опыт длился всего 3 месяца. Гиперплазию у человека учёные не доказали.

Рис. Единственно фото первой курицы с гиперплазией

Рис. Теоретические гипертрофия, атрофия и гиперплазия.

Каждый день 1-2% мышечных белков распадаются и синтезируются заново. Чтобы мышцы росли, нужно синтез сделать больше распада.

Без тренировок синтез меньше распада. Пить протеин и пропускать тренировки — это кормить унитаз, а не мышцы.

Рис. Синтез и распад белка без тренировок и с тренировками.

Уже в середине ХХ века в реабилитационной медицине было установлено: рост мышц после травм обеспечивается значительными отягощениями. Упражнения с большим количеством повторений такого эффекта не оказывали.

Значительные отягощения в реабилитации — это менее 10 повторов в подходе.

Рис. Реабилитация спины американского солдата Второй мировой войны со значительными отягощениями

Чтобы напрячь мышцу, мотонейрон подаёт импульс.

Физиологи нашли быстрые и медленные мотонейроны. Медленные могут подать импульс на 100 мышечных волокон. Быстрые — на 1000.

Быстрые мотонейроны работают, когда груз больше 70% предельной силы.

Рис. Мотонейроны и мышечные волокна

Всё, что нужно для роста мышц — это тренироваться со значительными нагрузками без пропусков и набирать норму белка для синтеза в своём продуктовом листе.

Лев Гончаров