Программа силовых тренировок состоит из: упражнений подходов повторов Даже бывалые юзеры фитнес-услуг не отличают подходы от повторов. У них на всё: сделал … раз. Один подъём штанги — это повтор. Одно подтягивание — повтор. Подойти к штанге и пожать 10 раз — подход. Подойти к турнику и подтянуться 10 раз — подход. Подход — это непрерывное выполнение одного упражнения. Обычно я рекомендую 5 подходов в упражнении. Реже — 3. Главный показатель методики размер/квартал — это сумма подходов за неделю. Минимально…
-
-
Булимия: норма или расстройство?
Булимия – это вид расстройства пищевого поведения (РПП). Человек переедает, а потом встаёт на путь исправления. Булимия – это частный случай биполярного расстройства, пограничного расстройства личности и нарциссизма. Чем можно исправить переедание? Голодом, марафоном, слабительными и рвотой. Многие бизнесмены бегают по утрам, чтобы вечером себе позволить пиццу. Утром зожник, вечером себарит. Врач скажет: биполярочка. Утром герой спорта, вечером приём у психолога. Врач скажет: пограничное расстройство личности. Сделать утром селфи в туалете фитнес-клубе, а вечером еды в ресторане – это нормальная…
-
Можно ли устраивать читмил?
Переедание – это вредная привычка, как алкоголизм или употребление анаболиков. Алкоголики бывают запойные и культурные. Запойные напиваются до полного отказа. Но запой длиться 7-30 дней. Они применяют периодизацию в токсических нагрузках на организм. Культурные – «знают меру». Пьют маленькими порциями в течения дня. Но они на вечном курсе. Или, как говорят врачи, на ГЗТ. С ожирением то же самое. Переедание бывает дробное и по выходным. Если человек с ожирением говорит, что ест мало, то это значит целый день маленькими порциями.…
-
Норма соли
Причина резкой прибавки веса — это не жиры, а соль. 1 г. углеводов держит в теле 3 гр. воды, а 1 гр. соли — 100 грамм. Рекомендации Роспотребнадзора — 5 гр. соли в день. Статистика — 13 г. Если питаться нормально, как все, то соли в тело поступит в 2,5 разы выше нормы. Человек на диете — это другая крайность. Он сразу режет калории, жиры, углеводы и соль. Нехватка соли приводит к нехватки воды в организме. Случается праздник с едой,…
-
Опыт Лунина
С середины 19 века ученые знали о том, что человеку нужны белки, жиры, углеводы, минеральные соли и вода. В 1880 году русский ученый Николай Иванович Лунин провел опыт на мышах. Он кормил их молочным протеином, жиром, сахаром, минеральными солями и водой. Через 3 месяца мыши сдохли. Другие мыши, которых кормили натуральным молоком, прекрасно себя чувствовали, росли и развивались. На основании проделанных работ Лунин пришел к заключению: «…если, как вышеупомянутые опыты учат, невозможно обеспечить жизнь белками, жирами, сахаром, солями и водой,…
