Силовые тренировки состоят из:
- упражнений
- подходов
- повторов
12 недель упражнения и подходы — постоянные величины. Изменения происходят только в повторах.
Если есть прирост 0.2 повтора, то выполняется норма прироста силы для первого года тренировок.
Например, человек сделал 15 подходов в подтягиваниях за неделю. 10 подходов он сделал по 6 повторов; 5 подходов — по 7.
В сумме получилось 95.
Делим сумму на 15 подходов. Получаем 6,3 повтора.
Если через неделю получиться 6,5, то ничего в тренировках и питании менять не нужно. Если 0.2 не получили, то нужно искать ошибку в восстановлении: в продуктовом листе и часах сна.
Вот реальная ситуация — за 3 месяца контроля за питанием ушло 10 кг с туловища (надеюсь, что жира). При этом результативность в подтягиваниях планово выросла с 5 до 6,5 повторений в подходе. Можно ли трактовать так: на старте я подтягивался с отягощением в 10 кг и со временем его плавно уменьшал, поэтому закономерно увеличивалось количество повторений. Похоже на топтание на месте.
А теперь вопрос: если с талии ушло 16 см жира, то сколько см жира ушло с бицепса?
Ну раз плечо не изменилось в обхвате, то видимо какой-то жир ушел, а мясо пришло. Т.е. позитивное движение есть. Но смущает общая дрыщеватость тела. К себе без жира я еще не привык. Не крупный я мужик, как оказалось.
у меня была талия 104 а бицепс 44, после похудения талия 93 а бицепс скис до 39, сбросил 10 кг за пол-года…причем, бицепс больше не растет (хотя тренируюсь около года 5 раз в неделю)
может это генетический потолок? а может возрастная дегенерация в мои 49 лет
ведь, у вас. Лев, тоже бицепс больше 40см не растет ( в натураху конечно)
П.С. единственное, хочется отметить, качество мышц от постоянных тренировок изменилось
П.П.С. Лев, а почему вы отвергаете круговые тренировки, можете обосновать?
А теперь вопрос: если с талии ушло 16 см жира, то сколько см жира ушло с бицепса?
Надо не надеятся, а замерять. Как изменились талия и бицепс?
Талия со 108 до 92см уменьшилась, бицепс 40см — остался.
Часто меня упрекают в том, что 10 лет назад я писал по-другому. Я тут вспомнил, что, когда мне было 5 лет, я вообще плохо писал. То, что я даю сейчас — это лучшее, что со мной было
нифига себе "ничего", я почти год тренируюсь по вашей программе, поэтому спросил, есть ли отличия…
вы ведь не эмпирическим путем пришли к такой системе…
Круговая тренировка — это лучше, чем ничего
Надо не надеятся, а замерять. Как изменились талия и бицепс?
в ваших ранних видосах вы практиковали круговой тренинг: подтягивались, отжимались и приседали и так по кругу…вопрос, а есть смысл этим заморачиваться сейчас, и насколько это эффективнее (или не эффетивнее) обычного, последовательного тренинга!
крупными нас делает жир, вода, соль и допинг …