Сплит-тренировка (от англ. split — «раскалывать, разделять на части») — это метод тренировки разных частей тела в разные дни. Новички тренируют все части тела за одну тренировку. Они могут за тренировку сделать 15 подходов – 3 упражнения по 5 подходов. Мастерам на группу мышц 5 подходов мало. Они могут одну мышечную группу тренировать в 15 подходах. Человек, который тренируется 6 раз в неделю, иногда 2 раза в день, тренируется по методу сплит-тренировок. Например: Пн. Утро: Отжимания – 15 подходов Пн. Вечер:…
-
-
ИИ в фитнесе
Искусственный интеллект (ИИ) строит большие перспективы. Он сможет персонифицировать рекомендации с учётом данных о клиенте. Люди лгут. Если анализировать ложь, то рекомендация будет в лучшем случае бесполезна. В худшем опасна. Любимое дело человека худеющего – не записывать читмил. Утаивать количество еды в читмиле – это, как выключить камеру наружного наблюдения в день преступления. Преступление есть. Виновного нет. Мужчина может сказать, сколько он подтягивается. Но не может загрузить видео. А вдруг там читинг. Стыд то какой! ИИ можно научить быть тренером.…
-
Как заставить себя похудеть в домашних условиях?
Домашние условия бывают разные: в одиночестве и в семье. К 25 годам средний человек может себе позволить отдельную ЖП – жилплощадь. Человека учиться у людей: в семье и в школе. В семье и в школе не учат готовить. Общество учит ест готовую еду. Он умножает аппетит. Одному в своей ЖП похудеть на готовой еде трудно. Нужна воля библейского мученика. Распутство – это получение удовольствий в одиночестве в тайне от всех, а разврат – в коллективе с привлечением других членов. Переедать…
-
Сила в мясе
Занятой человек потребляет белки на бегу готовой едой. В ней мало белка, но много жира и углеводов. Продавцы спортпита рекомендуют готовую еду шлифовать протеином. Фастфуд плюс спортпит — не здоровая еда. Протеин — не еда. Лунин доказал. На кухне стоять деловому человеку нет времени. Это дорого обходиться. «Корми Лёвку мясом. В мясе у мужика сила» — говорила бабушка старой жены. Маркетинг убивает людей. Человек верит, что протеин восполняет нехватку белка. Протеин не восполняет нехватку мяса. Мясо прилипает к мясу. Из…
-
Тренировки с запасом
Тренировки с запасом (Reps in Reserve, RIR) — метод, в котором подход заканчивается до технического отказа. RIR выражается числом. Например, RIR 1, RIR 2 и т. д.. Каждое число – это количество повторений, которые можно выполнить перед техническим отказом (нарушением техники). RIR позволяет балансировать нагрузку и восстановление. Они учитывают ежедневные колебания в силе. RIR исключает риск травмы. Повторения в запасе могут варьироваться в зависимости от усталости, сна, питания и стресса. RIR не имеют противопоказаний. Но метод требует практики. В начале…
