Здоровым мужчинам со стабильным весом не нужно считать калории, а достаточно жить чувством голода и сытости.
Если мужчина с выпускного в школе ко второму разводу набрал двадцать килограмм – это можно считать стабильным весом?
Врачи говорят, что здоровые суточные колебания веса могут быть до двух килограмм, а если мужчина двадцать лет набирал по килограмму в год, то это же сама стабильность!
Если мужчину напрягают двадцать килограмм жира, то можно и посчитать калории.
Учёт калорий не должен быть слишком сложным, поэтому я предлагаю простую, но эффективную формулу.
Сон – это базовое состояние мужчины. Во сне мужчина тратит одну килокалорию на килограмм своего веса каждый час. Базовый расход калорий в сутки – это:
Вес х 24 часа
Расход калорий мужчины зависит от килограммов обогреваемого тела и километров перемещения в пространстве. Каждый километр перемещения тела мужчины равен весу мужчины в калориях.
Пример из моей вчерашней жизни. Для обогрева своих семидесяти килограмм я потратил:
70 кг х 24 часа = 1680 ккал
В дополнение я совершил 13 581 шаг на общую сумму 11 км. На перемещение своего тела в пространстве я потратил:
70 кг х 11 км = 770 ккал
Итого за день набралось потерь:
1680 ккал + 770 ккал = 2 450 ккал
Мне эта информация не нужна, потому что я заканчивал школу тридцать два года назад с тем же весом, что и сейчас, но мужчине, который набрал массу, и которому пора рельефиться, есть смысл знать свой расход калорий, чтобы начать потихоньку настраиваться на учёт поглощаемых калорий.
Женщины выходят замуж за мужчин, которые не знают цен в магазинах, но изменяют им с мужчинами, у которых расход калорий больше потребления и кубики пресса на животе. Вот такой баланс калорий, денег и любви в окружающем мире.
Женщин нельзя винить за то, что они хотят и денег, и рельефное мужское тело, поэтому, если мужчина хочет гармоничных отношений, то нужно успевать следить за всем, и за калориями тоже.
Мужчин, которые хотят всё успеть, я приглашаю в чат нашего Телеграм канала.
Когда я ела 900-1200 ккал/сутки я таяла на глазах… теряла по 300-500 гр. в день, больше 1-2 недель такое сложно выдержать…
А как определить свой индивидуальный порог калорийности, при котором
начнется процесс снижения веса? Или опытным путем, просто снижая
количество калорий?
Точно же как в аптеке!)
Вешу 75.
Базовый 24*75 = 1800ккал
Бег 18мин, но будем считать что треть часа – 250ккал, 5 раз в неделю
Упражнения 40 минут – 250ккал, 5 раз в неделю.
Помимо этого на всякие повседневные пешие передвижения ещё по 200ккал в день примерно, так как офисный сотрудник да ещё и за рулём частенько.
Итого в теории за неделю:
12600 базовых + 1250 беговых + 1250силовых + 1400 пеших = 16500, то есть 2357 в сутки в среднем (в фатсекрет цель стоит 2400, для круглости).
А на практике:
Ем около 2200 – медленно таю по 150-200гр в неделю (дефицит в 1400ккал).
Пока держал 2400-2500, никаких движений.
Предполагаю, что если начать есть на 2600, то контролируемо поползу вверх, грамм по 100 мышц в неделю.
"Многие люди не могут похудеть или накачаться потому что много говорят о деталях расхода калорий, но не занимаются грубым учетом калорий долго. Грубый учет калорийности по простой формуле в течение нескольких недель полезнее детального разговора о заумных формулах в течение нескольких часов."
Истинно