Правильное питание

О расходе калорий

Формулы расхода калорий на килограмм веса важны для расчета базового обмена веществ и учета калорийности с целью изменения массы тела: набора или снижения.

Но учет калорий не должен быть слишком сложным, поэтому я предлагаю простую, но эффективную формулу.

Общий расход калорий

У человека с сидячим образом жизни на обогрев тела уходит более половины еды.

Всего десять процентов от еды человек с активной жизненной позицией тратит на фитнес. Я не беру в расчет фанатиков-триатлетов.

Например, средний человек поедает 20 тысяч килокалорий в неделю, а на фитнес уходит обычно не более двух тысяч – 10 процентов.

Расход калорий на килограмм

Так как люди бывают большие и маленькие, то калории принято считать не подушно или поголовно, а на килограмм массы тела.

В состоянии покоя обычный человек тратит на обогрев и все остальное около одной килокалории на килограмм в час.

Сколько вы весите? Вот столько калорий в час уходит на покой вашего тела.

Например, я вешу 80 килограмм и сжигаю примерно 80 килокалорий в час, когда сплю.

Сон – это базовое состояние человека. Под базовым метаболизмом люди понимают расход калорий в покое. И самый простой расчет базового метаболизма – это умножить калории на килограммы.

Конечно нужно не забыть умножить базовый метаболизм на 24, ведь обычно расход калорий считают в сутки.

Если мои 80 килограмм умножить на 24, то будет 1920. Столько я трачу, если сутки не встаю с постели.

Атлеты и толстяки одинаково теплые

Есть мнение, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Это правда – мышцы сжигают жир, а жировые клетки его не сжигают, а накапливают жир.

Жировые ткани принято называть пассивными тканями тела.

Но пассивность жира не означает, что его не нужно обогревать, так же, как мышцы. Все нужно обогревать: и мышцы, и печень, и жир.

Температура тела на поверхности кожи и у жирных, и у худых обычно одинаковая и равна 36 и 6.

Я не думаю, что при подсчете базового обмена нужно заморачиваться составом массы тела. Формула «грамм на килограмм» достаточно универсальна и проста.

Расход калорий в тренировках

Чтобы прокачать тело кровью, сердце должно биться часто и сильно. Это отнимает много энергии или дает много пищи мышцам для расхода энергии и работы. Работы, а не обогрева. Подумайте над этим.

Конечно, расход энергии на обогрев при тренировках в холодной воде или на морозе очень велик, но я давно не видел людей, которые зимой тренируются на улице регулярно.
Обычно люди забивают битком сетевые фитнес-клубы и потеют от жары при температуре 20 градусов, которые обеспечивают кондиционеры и отопление.

Я бы не стал сильно заморачиваться подсчетом калорий от тренировок, если их всего три часа в неделю – десять процентов от калорийности обогрева при лежании и сидении.

Но если вам интересно узнать среднюю цифру расхода калорий у любителей фитнеса – то она в десять раз больше покоя.

За час беговой тренировки обычный человек тратит 10 килокалорий на килограмм.

Например, я за час легкого бега расходую 800 килокалорий.

Если речь идет о силовых тренировках, то расход в два раза меньше – 400 килокалорий.

Сложные формулы расчета калорий

Многие люди не могут похудеть или накачаться потому что много говорят о деталях расхода калорий, но не занимаются грубым учетом калорий долго.

Грубый учет калорийности по простой формуле в течение нескольких недель полезнее детального разговора о заумных формулах в течение нескольких часов.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наталья
Наталья
8 октября, 2014 1:44 пп

Когда я ела 900-1200 ккал/сутки я таяла на глазах… теряла по 300-500 гр. в день, больше 1-2 недель такое сложно выдержать…

Манечка
Манечка
29 декабря, 2014 2:03 дп

А как определить свой индивидуальный порог калорийности, при котором
начнется процесс снижения веса? Или опытным путем, просто снижая
количество калорий?

az187
az187
28 сентября, 2016 10:53 дп

Точно же как в аптеке!)

Вешу 75.
Базовый 24*75 = 1800ккал
Бег 18мин, но будем считать что треть часа – 250ккал, 5 раз в неделю
Упражнения 40 минут – 250ккал, 5 раз в неделю.
Помимо этого на всякие повседневные пешие передвижения ещё по 200ккал в день примерно, так как офисный сотрудник да ещё и за рулём частенько.

Итого в теории за неделю:
12600 базовых + 1250 беговых + 1250силовых + 1400 пеших = 16500, то есть 2357 в сутки в среднем (в фатсекрет цель стоит 2400, для круглости).

А на практике:
Ем около 2200 – медленно таю по 150-200гр в неделю (дефицит в 1400ккал).
Пока держал 2400-2500, никаких движений.
Предполагаю, что если начать есть на 2600, то контролируемо поползу вверх, грамм по 100 мышц в неделю.

dobrayatetushka
dobrayatetushka
21 ноября, 2016 1:18 пп

"Многие люди не могут похудеть или накачаться потому что много говорят о деталях расхода калорий, но не занимаются грубым учетом калорий долго. Грубый учет калорийности по простой формуле в течение нескольких недель полезнее детального разговора о заумных формулах в течение нескольких часов."
Истинно blush

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x