Тренировки с собственным весом для мужчин могут проходить дома, на улице, на силу или на массу. Тренировки с собственным весом на силу Тренировки на силу обычно принято выполнять в диапазоне движений от 1 до 5 повторений. Средний мужчина, который ко мне обращается, подтягивается 5 раз. Можно сказать, что подтягивания на турнике будут для него ближайшие месяцы тренировками на силу с собственным весом. Для абсолютного большинства людей тренировки со своим весом могут быть тренировками на силу, если правильно выбрать упражнение с…
-
-
Нарушен обмен веществ?
Нарушение обмена веществ — это группа метаболических заболеваний. Нарушение обмена веществ врождённое и приобретённое Как и все болезни, нарушение обмена веществ бывает врожденным и приобретенным. Врожденные заболевания — это редкая штука, которая встречается в количестве около 1/1000 или реже, остальные болезни нарушения обмена веществ — это результат вредных привычек. Самое распространенное метаболическое заболевание — это сахарный диабет. 25% американцев уже получили диагноз преддиабетное состояние. Приобретение это было сделано сидячим образом жизни и углеводами в большом количестве. Фото: чемпионка Мира по…
-
Как научиться отжиматься?
В отжиманиях на руки ложиться нагрузка равная 70% от массы тела, поэтому новичкам отжимания лучше разучивать не от пола, а от кухонного стола или подоконника. Часто люди пробуют себя в упражнениях, которые не способны выполнить хотя бы 10 раз. Такие пробы могу привести к травмам. В отжиманиях это обычно приводит к боли в запястье, локте или плече. Чтобы пробовать себя в отжиманиях более высокого уровня сложности, нужно научиться отжиматься хотя бы 10 раз на более легком уровне в строгой технике.…
-
Подходы повторы
Любая программа силовых тренировок состоит из упражнений, подходов и повторов. Что такое повторы и подходы? Мои клиенты даже после нескольких месяцев тренировок могут сказать: «На этой неделе я не смог сделать нужное количество раз на тренировке». Не отличать слова «подход» и «повтор» для новичка — это нормально. Один подъём штанги или одно отжимание от пола — это повтор. Лечь на пол, чтобы отжаться 10 раз или лечь на скамейку, чтобы пожать штангу 10 раз — это подход. Фото: для тех,…
-
Функциональный тренинг для мужчин
Для мужчины функциональный тренинг — это и картошку вскопать, и гирю на балконе потолкать. Какой из них выбрать? Два определения функционального тренинга мужчины В английском языке функциональные тренировки — это тренировки, которые включают в себя движения для выполнения повседневных дел, а в русском языке — это тренировки на развитие разных физических качеств. В отличие от фитнеса и бодибилдинга, функциональные тренировки ставят целью не внешность, а двигательную задачу. Фото: цель тренировок бегуна не внешность, а скорость Функциональный тренинг для повседневных дел…
