Самооценка – это понимание себя в окружающем мире. Как себя оценить, не выходя из дома? Пришёл на забег рядом с домом. А вот какой я бегун в округе? В округе у меня 350 тыс. народу. Сравнить себя со мной пришли только 44 человека. Понимаю. Остальные испугались. Организаторы забега сказали: это не соревнования, но протоколы будут; не соревнуйтесь, пожалуйста; будет плохо – остановитесь. Все так и сделали. Неопытные замедлились через километр. Опытные разложились на дистанции. Берегли силы на финишную прямую. На…
-
-
Углеводная загрузка
Углеводную загрузку открыли марафонцы. Потом стали применять бодибилдеры. В беге её применяют для повышения выносливости. В бодибилдинге – для увеличения объёма мышц. После углеводной загрузки мои бицепсы были на 1 см больше. Суть метода – максимальное накопления гликогена в мышцах. Существуют разные модели. Например, 3 дня безуглеводки, потом 3 дня углеводов до отвала и ещё чуть-чуть. Например, норма ВОЗ – 200 гр. углеводов в день. Безуглеводные дни – 50 гр. Углеводная загрузка – 600 гр. Спорт не лечит, спорт калечит.…
-
Сколько белка усваивается за один прием пищи?
Усвоение белка зависит от мышечной массы и объёма тренировок. У меня: масса мышц — 35 кг объём тренировок — 90 тонн При такой жизни я заслуживаю питаться, как спортсмены на зарплате. Это 2 гр. белка на кг в сутки. Для меня это 140 гр. Я питаюсь 2 раза в день. Есть теории, которые отрицают усвоение белка больше 35 гр. за приём пищи. Я потребляю — 70 гр. Если потреблять меньше, то падают силовые показатели. Проверял. Знаю. Теория 35 гр. белка…
-
Техника упражнений для начинающих
Техника начинающих отличается простотой упражнений и медленным темпом. Сегодня в моде кроссфит. Техника кроссфита — это взрывные движения. Кроссфит придумали опытные спортсмены, которым скучно в тренажёрном зале. Даже они новые упражнения разучивают в медленном темпе. В тридцатых годах прошлого века некоторые штангисты решили, что рывок и толчок — это слишком сложно. Стали тренироваться для себя. Оставили только вспомогательные упражнения: приседания жим лёжа тягу Другие тяжелоатлеты сказали: рывок — это сложно, приседания — это тяжело. Стали сгибать руки у зеркала и…
-
Приятное окружение
Был у меня случай. Тренировал психолога. 10 лет он рассказывал мне, что ему нравится и не нравится. Он сам выбирал советы, которым будет следовать. Так он слушал себя. Если организм говорил, что устал, то психолог научно объяснял, почему надо пропустить тренировку Если организм говорил, что хочет торт, то я слушал научное объяснение углеводной загрузки. Аргументы психолог находил в поисковике. Интернет — хороший источник аргументов для оправдания любого действия. Если не жалеть время на поиск приятных теорий, то можно найти научное…
