Я провёл много времени в разговорах с людьми, которые находятся в состоянии предожирения и со страхом ожидают наступления ожирения. Люди с предожирением ещё подумывают пойти в фитнес-клуб, чтобы вернуть своё тело в норму. Люди с ожирением обычно о фитнес-клубах уже не думают, а думают, в какую клинику пойти, потому что ожирение – это уже вопрос врачей. Клиника – это место, где врачи с предожирением лечат людей с ожирением. Часто от людей с предожирением я слышу: «Я не занимаюсь спортом,…
-
-
Норма сна для роста мышц
Важно помнить, что тренировки стимулируют рост мышц, но мышцы растут во сне. Люди, которые тренируются много, а спят мало, теряют силу, теряют мышцы и часто травмируются. Люди без претензий на рост мышц могут спать 5-6 часов в день. Один час тренировок требует дополнительно два часа сна. Если вы привыкли спать шесть часов в день, то для роста мышц нужно находить для сна 8 часов хотя бы три раза в неделю. Это если вы тренируетесь по часу три раза в неделю.…
-
Темп исполнения силовых упражнений
Если бы мы работали грузчиками, то было бы эффективно поднимать больше с меньшим усилием. Но если мы хотим укрепить мышцы, то нам нужно научиться контролировать движение. С точки зрения роста мышц оптимальным является медленное исполнение силовых упражнений. «Медленное» означает более 3-х секунд на повтор. Например, если вы сделали подход из десяти повторений, то на него должно уйти не менее 30-и секунд. Движение вверх мы можем делать произвольно. Это обычно около одной секунды. Движение вниз мы осознанно замедляем до двух секунд.…
-
Признаки и виды переедания
Большинство людей под перееданием понимают психогенное переедание или, я бы его назвал, очевидное. Психогенное переедание встречается всего лишь у 3,5% женщин и 2% мужчин. Но две третьих населения страдают от лишнего веса. От чего большинство людей набирает вес, если не от переедания? Большинство людей, которые говорят «я не переедаю», набирают вес от неочевидного или скрытого переедания. Мои клиенты хорошо знают, что тренировки вполсилы – не до отказа приводят к росту мышц. И так же хорошо они знают, что питание не…
-
Какие продукты утоляют голод, а какие умножают?
Самое трудное в сжигании жира – это терпеть чувство голода. Большинство моих начинающих клиентов основную свою калорийность набирают именно с перекусами – маленькими приёмами. Это происходя потому, что им трудно вытерпеть чувство голода между основными приёмами пищи. Чувство голода зависит от того, насколько вы бережно относитесь к «датчику» аппетита. «Датчик» аппетита ломают продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Чтобы терять жир без лишних страданий, нужно питаться продуктами с низким ГИ. Под продуктами с низким ГИ в методике Размер/квартал мы понимаем…