3 упражнения
Три упражнения

Комплекс из трёх силовых упражнений

В основе методики «Размер/квартал» лежат три движения, которые делятся на множество упражнений, в зависимости от уровня подготовки и места тренировок.

Из этих трёх движений составляется комплекс силовых упражнений.

Почему комплекс упражнений сострит только из трёх упражнений? Потому, что меньше трёх не получится анатомически, а больше – не нужно.

Анатомия трёх упражнений

Трёх упражнений достаточно, чтобы стимулировать к росту 90% мышц всего тела.

В бодибилдинге эти упражнения называются базовыми или многосуставными.

Два упражнения нужны для мышц верхнего плечевого пояса, а одно для мышц ног.

Тяни толкай

Три упражнения основаны на крайних точках тела: ладонях и стопах.

Ладонь принципиально отличается от стопы, потому что ладонью человек может хватать. Способность ладони хватать предметы позволяет рукам не только толкать, но и тянуть.

Когда человека что-то толкает или жмёт от себя, то у него работает половина мышц верхнего плечевого пояса, когда человек тянет что-то к себе, то у него работает другая половина мышц верха тела.

Возможность руками выполнять эти два движения заставляет нас делать два упражнения, чтобы стимулировать рост всех мышц верха тела.

3=2+1

Стопа хватать не умеет, поэтому только толкает. Для ног нам хватит и одного движения.

У нас есть два движения для верхних конечностей и одно движение для нижних. Так в сумме мы получили только три упражнения.

Теперь вам понятно, что в комплексе силовых упражнений не может быть меньше трёх упражнений, а больше – не нужно.

Примеры трёх движений

Самое простое упражнение для ног – это приседания без веса, а для рук – отжимания и подтягивания.

Однако приседания без веса для человека слишком лёгкие, а подтягивания – слишком тяжёлые.

Тренированный человек может подтянуться до 50 раз, а присесть более 500. Приседания легче подтягиваний в десять раз!

Чтобы тело было гармоничным, нагрузка на все мышцы должна быть равнозначной, поэтому приседания нужно усложнять, а подтягивания – облегчать.

Как усложнять и облегчать три движения в зависимости от места тренировок и уровня подготовки, можно узнать на курсе  «Размер/квартал»

4 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Krylov-74
Гость Сергей
8 января, 2018 12:59 пп

Полностью со всем согласен и тысячу раз проверено на практике! Спортзал-жим, блок, присед..Улица-брусья, подтягивание, выпрыгивание..Дома-отжимания, тяга гантели, пистолетик) У меня так-и все работает! ) Но есть одно но-у меня всегда и во всех комплексах недоробатывает средний и задний пучки дельт-они у меня всегда отстают и в приоритете.Поэтому добавляю по возможности разводки гантелей в сторону стоя и в наклоне, а также жим одной гантели вверх. Естественно по одному упражнению в комплекс.Остальное метод вполсилы, от 75подходов в неделю остается без изменений.

Гость Александр
Гость Александр
8 января, 2018 6:10 пп

Пора переходить от новичка к середничку.А то по программе трёх упражнений уже два года пыхчу,надоест скоро однообразие!

Гость Александр
Гость Александр
10 января, 2018 8:42 дп

Существует три базовых упражнения с собственным весом для мужчин: приседания, подтягивания и отжимания.Что не так?

Пользователь
Пользователь
11 января, 2018 1:57 дп

При соблюдении всех условий всё работает.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x