В основе «Размер/квартал» лежат 3 движения, которые делятся на множество упражнений в зависимости от вашего уровня подготовки и места тренировок. Всегда можно выбрать 3 упражнения, которые укрепят тело пропорционально.
И бухгалтер с лишними 40 кг и больными коленями и продвинутый турникменом, который может потянуться 30 раз, найдут пользу в этой методике. Скелет и мышцы всех людей природа сделала по одним и тем же правилам.
Все упражнения в фитнесе можно разложить на 3 простых движения. Они основаны на крайних точках тела: ладонях и стопах.
Стопа от ладони отличается тем, что она не умеет хватать. Поэтому для ног у меня одно движение, а для рук – два.
Конечно, это грубое упрощение или модель, — но она позволяет самому составлять гармоничные комплексы упражнений для своих тренировок.
Для наглядности приведу пару комплексов, которые составлены на принципе «3 движения»
ПРИМЕР 1
Возьмем айтишника с лишним весом, который никогда не тренировался, но хочет через 3 года быть в боевой форме.
Комплекс для дома может быть таким
Полностью со всем согласен и тысячу раз проверено на практике! Спортзал-жим, блок, присед..Улица-брусья, подтягивание, выпрыгивание..Дома-отжимания, тяга гантели, пистолетик) У меня так-и все работает! ) Но есть одно но-у меня всегда и во всех комплексах недоробатывает средний и задний пучки дельт-они у меня всегда отстают и в приоритете.Поэтому добавляю по возможности разводки гантелей в сторону стоя и в наклоне, а также жим одной гантели вверх. Естественно по одному упражнению в комплекс.Остальное метод вполсилы, от 75подходов в неделю остается без изменений.
Пора переходить от новичка к середничку.А то по программе трёх упражнений уже два года пыхчу,надоест скоро однообразие!
3 движения, а не 3 упражнения. Это же понимать надо!
Да, Вы — эстет! 😉
Существует три базовых упражнения с собственным весом для мужчин: приседания, подтягивания и отжимания.Что не так?
Я работаю тренером и каких только чудных отжиманий, подтягиваний и приседаний я не повидал. В моей методике есть всякие усложнения техники от двуруких до одноруких: отжиманий, подтягиваний и приседаний. Хотя приседания одноногие
И все они по разному нагружают тело. Вы помните сколько процентов отжимания с колен составляют от обычных отжиманий?
При соблюдении всех условий всё работает.