Три упражнения

3 движения – много упражнений

В основе моей методики лежат 3 движения, которые делятся на множество упражнений, в зависимости от вашего уровня подготовки и места тренировок.

Не важно на каком уровне крепость вашего опорно-двигательного аппарата – вы всегда можете выбрать 3 упражнения, которые укрепят ваше тело пропорционально.

Вы можете быть бухгалтером, с лишними 40 килограммами и больными коленями, который сорок лет не вставал из-за стола. Или вы можете быть продвинутым турникменом, который может потянуться 30 раз.

Любой человек найдет пользу в моей методике, потому что скелет и мышцы от рождения у всех устроены по одним и тем же правилам.

 

\"мышцы

Составить программу тренировок бесплатно

 

Все упражнения в фитнесе и спорте можно разложить на 3 простых движения, которые основаны на крайних точках тела: ладонях и стопах.

Стопа от ладони отличается тем, что она умеет хватать. Поэтому в 33% случаях мышцы человека работают с учетом «хвата» – остальные 66 % движений человек ничего не хватает.

Все движения человеком выполняются либо верхними конечностями, либо нижними.

Итого: у нас есть два движения для верхних конечностей и одно движение для нижних.

Конечно – это условное деление: грубое упрощение или модель, – но она позволяет самому составлять гармоничные комплексы упражнений для своих тренировок.

Для наглядности приведу пару примеров комплексов упражнений, которые оставлены на принципе «3 движения»

 

\"до

 Программа тренировок 

 

\"бесплатно

Пример 1

Возьмем бухгалтера с лишним весом, который никогда не тренировался, но хочет через 3 года быть в оптимальной форме.

Рассмотрим два примера: мужчину и женщину.

Разница между мужчиной и женщиной заключена в пропорциях тела. У мужчин более развит верх, у женщин – низ.

Половые различия тоже нужно учитывать, чтобы создать пропорциональное тело в соответствии с полом.

Комплекс упражнений мужчины будет выглядеть так:

1. Отжимания с колен
2. Тяга гантели в наклоне
3. Приседания на диван

Комплекс упражнений женщины так:

1. Приседания на диван
2. Наклоны с гантелями
3. Отжимания от стены

Здесь я представил комплексы домашних упражнений, но если ест тренажерный зал, то упражнения могут быть повеселее.

Приседания на диван можно заменить жимом ногами, отжимания – жимом в тренажере, наклоны – гиперэкстензиями, а тягу гантели – тягой блока.

 

\"жим

Составить программу тренировок бесплатно

Пример 2

Во втором примере возьмем продвинутого спортсмена, который может подтянуться более 30 раз и пожать более 100 кг.

Для него комплекс упражнений может выглядеть так:

1. Отжимания на одной руке
2. Подтягивание на одной руке и одном пальце
3. Приседания на одной ноге

Этот комплекс будет полезен, когда нет тренажерного зала. Если спортсмена занесло в тренажерный зал, то комплекс упражнений может выглядеть так:

1. Жим лежа
2. Тяга блока
3. Приседания со штангой на плечах

Как видите, моя методика из 3-х движений может подойти: мужчинам и женщинам, новичкам и продвинутым, тем, кто тренируется дома или ходит в тренажерный зал.

Однако 3 движения – это начало методики, но не конец. Чтобы методика принесла заявленный результат в установленные сроки, нужно еще соблюдать несколько правил, о которых я либо рассказал, либо еще расскажу. Это зависит от активности ссылки параграфа «скоро»

Если вы хотите поскорее разобраться во всех правилах моей методики, то посетите вебинар «Размер/квартал» или пишите мне Вконтакте/Фейсбуке.

Что еще нужно знать о методике?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения – много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ – 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Krylov-74
Гость Сергей
8 января, 2018 12:59 пп

Полностью со всем согласен и тысячу раз проверено на практике! Спортзал-жим, блок, присед..Улица-брусья, подтягивание, выпрыгивание..Дома-отжимания, тяга гантели, пистолетик) У меня так-и все работает! ) Но есть одно но-у меня всегда и во всех комплексах недоробатывает средний и задний пучки дельт-они у меня всегда отстают и в приоритете.Поэтому добавляю по возможности разводки гантелей в сторону стоя и в наклоне, а также жим одной гантели вверх. Естественно по одному упражнению в комплекс.Остальное метод вполсилы, от 75подходов в неделю остается без изменений.

Гость Александр
Гость Александр
8 января, 2018 6:10 пп

Пора переходить от новичка к середничку.А то по программе трёх упражнений уже два года пыхчу,надоест скоро однообразие!

Гость Александр
Гость Александр
10 января, 2018 8:42 дп

Существует три базовых упражнения с собственным весом для мужчин: приседания, подтягивания и отжимания.Что не так?

Пользователь
Пользователь
11 января, 2018 1:57 дп

При соблюдении всех условий всё работает.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x