Гонка с препятствиями – это 75% бега и 25% силы.
Нужно пробежать 10 км и преодолеть 20 препятствий.
Сила нужна для преодоления препятствий. Но сила не тупая. Нужна сила с ловкостью. Техника преодоления препятствий решает.
Препятствия бывают разные, но 8 встречаются почти во всех гонках:
- Колючая проволока;
- Перетаскивание тяжестей;
- Ямы и броды;
- Стены и брёвна;
- Рукоходы;
- Кольца, брусья, зацепы;
- Канаты;
- Полурампа.
Всё это несложно тем, кто привык хотя бы раз в неделю пробегать 10 км, подтягиваться 150 раз, и прыгать на тумбу. Остальное – дело техники.
Сила и выносливость нарабатываются годами. Техника в неизвестных упражнениях осваивается по ходу дела. Гонщики не знают заранее, какие будут препятствия. Чем больше гонок, тем богаче двигательный фонд.
Главное – это сильные: сердце, ноги и хват.
Тренировка хвата новичка
В Гонках героев новички уже подтягиваются на золотой значок ГТО. Но на трассе много препятствий, которые нельзя преодолеть без сильного хвата. Со стороны выглядит легко. Однако если человек не привык к перекладине, то колышки и шары ему точно не дадутся.
Подтягивания тренируют хват, но недостаточно для прохождения многих препятствий.
Новичкам нужно начать с попеременного виса на одной руке. 7 секунд на одной, 7 – на другой.
Для любого упражнения минимальный порог – 10 подходов в неделю.
