На дефиците калорий нельзя набрать общую массу, но можно набрать мышечную.
Для роста мышц нужны:
- тренировочный стимул
- питание мышц
- сон
Экзогенные калории – это калории с обеденного стола. Эндогенные калории находятся под кожей.
Если под кожей жира больше нормы, то человеку есть, что терять. Эту энергию нужно использовать для роста мышц.
У моих клиентов за три месяца вырастает 2 кг мышц и теряется 4 кг жира. Это преобразование подкожной энергии в рост мышц.
Чтобы набрать 2 кг мужчине нужно 2000 эндогенных и 400 экзогенных ккал в день.
Мало делит калории на эндогенные и экзогенные. Закон сохранения не нарушен. Мышцы не могут расти на дефиците калорий – на дефиците экзогенных могут.
