мышцы и жир дизайн
Правильное питание

Набор мышечной массы при дефиците калорий

На дефиците калорий нельзя набрать общую массу, но можно набрать мышечную.

Для роста мышц нужны:

  • тренировочный стимул
  • питание мышц
  • сон

Экзогенные калории – это калории с обеденного стола. Эндогенные калории находятся под кожей.

Если под кожей жира больше нормы, то человеку есть, что терять. Эту энергию нужно использовать для роста мышц.

У моих клиентов за три месяца вырастает 2 кг мышц и теряется 4 кг жира. Это преобразование подкожной энергии в рост мышц.

Чтобы набрать 2 кг мужчине нужно 2000 эндогенных и 400 экзогенных ккал в день.

Мало делит калории на эндогенные и экзогенные. Закон сохранения не нарушен. Мышцы не могут расти на дефиците калорий – на дефиците экзогенных могут.

Лев Гончаров

5 5 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x