Обычный тренер с клиентом в зале обсуждает сплит, я – подходы.
Ресурсы человека не безграничны, особенно у занятого. Средний человек за тренировку может сделать 20 подходов с запасом, но если он бабашит базу до отказу, то кончит и с 10 подходов.
Обычный тренер говорит, что мышцы растут от отказа. Я говорю, что работа строит орган. 20 подходов с запасом укрепляют, 10 подходов до отказа – выхолащивают.
После 20 подходов можно приходить в зал через день, после 10 до отказа – через неделю. В итоге зожник за неделю делает 60 подходов с запасом, а качок – 10 подходов до отказа.
Редкие тренировки до отказа – это постоянные травмы, перетрены и долгие периоды реабилитации. Тогда за год разброс подходов у зожника и качка становится совсем неприличным: 3000 и 150. Почему 150? Потому что статистика посещений фитнес-клубов – 15 тренировок в году.
В итоге получаем смешную картину: вроде мужик ходит качаться, но 150 подходов в году не оставляют следов тренировок на теле, если тренер не достанет фарму.
Считать подходы на тренировке, на неделе и за год – это личное дело каждого, но перед тем, как спорить об эффективности методики спорта с оглядкой на здоровье, нужно сначала научиться вести дневник тренировок.
Скажите, а как такой подход к организации своей тренировки может сказаться на здоровье? Я занимаюсь в щадящем режиме, так как врач запретил мне повышенную интенсивность нагрузок из-за зрения.
Это зависит от того, что он говорить о моей методике 🙂
Добрый день.А что скажете по поводу методики вашего однофамильца,Владимира Гончарова?Книга ,,Логика тренинга,,
меня последние 2 недели больше мучает вопрос, как осилить дополнительные 30 подходов в неделю. СильнА тяжело, начальникаааа
Евгения приседает со штангой 50 кг. Ей просительно — она женщина. 100 приседаний с весом 50 кг в одной серии подходов — это нормально для женщины.
PS Мне кажется это еще называется Немецкая система.
Я не выполняю весь план за 1 тренировку, как я натолкнулся на ваш сайт первым делом что я сделал это купил сразу же турник. Теперь я не выходя из дома делаю половину плана. 10 подходов подтягиваний и 5 подходов приседаний. А вечером я делаю остальное, 5 жимов лёжа, 5 становой и 5 брусьев, мне так намного приятней, и стресса за раз не так много. Надеюсь я делаю верно. Я как понял главное выполнить заданный объем/тоннаж. Я его выполняю за день, а уже когда не имеет значение. Верно!?
После таких тренировок заметно ли увеличивается мышечная масса? Ну и питание наверное корректировать придется так как нагрузка возрастет?
А врачам лишь бы запретить)))
Ну что толстый Серега быстро же тебя карма настигла. Вот как же не хорошо было на электростимуляцию мышц бочку катить. Наверное это не первый раз и не последний!