приседания
Три упражнения

Техника воздушных приседаний

Ноги в теле занимают 40% массы тела. Не тренировать ноги – это не любить половину себя.

Техника воздушных приседаний состоит из семи правил. Все семь правил с первого раза смогу выполнить очень немногие люди с хорошей природной гибкостью.

Большинству людей на освоение семи правил приседаний потребуется время.

Травмы приседаний

Если приседать со штангой с нарушением хотя бы одного из семи правил, то будет травма.

Половина травм происходит из-за нехватки силы, другая половина – из-за нехватки гибкости.

Гибкость не должна отставать от силы.

Правило первое

Ноги на ширине плеч.

Поставить ноги на ширине плеч – дело нехитрое, а глубоко присесть с такой шириной ног может получиться не у каждого.

Очень многим людям не хватает гибкости в ТБС – тазобедренном суставе, поэтому иногда приходиться ставить ноги поуже, постепенно увеличивая ширину постановки ног.

приседания 1

Правило второе

Колени на одной линии с носками.

Из-за нехватки гибкости в ТБС бедра начинают сходиться во внутрь и травмируются коленные суставы.

Сначала приходиться приседать неглубоко: настолько, насколько позволяет гибкость в ТБС.

приседания 02

Правило третье

Поясничный отдел поддерживается в естественном изгибе.

Часто нехватка гибкости в голеностопных суставах заставляет расслаблять и округлять поясницу, чтобы присесть глубже.

Со штангой опасно расслаблять поясницу из-за нехватки гибкости голеностопа.

03 приседания

Правило четвёртое

Бёдра опускаются назад и вниз.

Часто нежелание потерпеть напряжение в ногах заставляет колени слишком уходить вперёд, утягивая за собой бёдра.

Так теряется устойчивость и равновесие.

04 приседания

Правило пятое

Тазобедренный сустав опускается ниже колен.

Опустить тазобедренный сустав ниже колен, выполняя первые четыре правило – это главная проблема большинства людей из-за нехватки силы мышц, а так же гибкости в ТБС и голеностопе.

Не у всех на первой тренировке получиться опустить таз ниже колен, выполняя первые четыре правила.

05 приседания

Правило шестое

Пятки прижаты к полу.

Часто, чтобы опустить таз ниже колен, выполняя первые четыре правила, хочется отрывать пятки от пола.

Это опасно, потому что приводит к потери устойчивости и равновесия. А потеря равновесия со штангой – это большая потеря.

06 приседания

Правило седьмое

Полное выпрямление колен.

Упражнение – это не только растяжение, но и сокращение мышц.

Неполное выпрямление колен – это неполное сокращение мышц.

07 приседания

Любой человек может научиться приседать, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Oksana V
Oksana V
3 ноября, 2015 11:39 дп
Вопрос о целях неконкретный.  Есть долгосрочные и краткосрочные. А еще \”нереалистичные\” или \”глупые\”.
К примеру, что если полное отсутствие ОФП мешает ходить на руках, а это мечта детства, до реализации которой человек дошел уже не в юном возрасте? Логично сделать первый шаг к цели – пойти в зал, сбросить жир и построить необходимое количество мышц. Затем переходить к специфическим упражнениям.
 
Но стоит ли с самого начала раскрывать \”долгосрочную\” цель – для чего все это нужно? Можно нарваться на непонимание, отговоры, насмешки и проч. Даже если нет, повышенное внимание обеспечено, а тренироваться под таким давлением сложнее.
 
В любом деле многое зависит от упорства и веры в свои силы. К чему подвергать себя лишнему испытанию: доказывать тренеру, что цель достойная и осуществимая?
 
Может быть, в подобных случаях есть смысл честно указать в анкете цель первого этапа, а остальное, заветное, держать до поры до времени при себе.
ne_leopard
ne_leopard
14 апреля, 2016 7:13 дп
ой, а мне метафора про зайчика нравится), успокоенного). Как-то примиряет с вопросами жизни и смерти, снижает кортизол просто-таки).
Oksana V
Oksana V
13 апреля, 2016 11:12 пп
Комментарий к вебинару \”ФУНКЦИОНАЛ… ЭТО ВООБЩЕ ЧТО?\” оставлю здесь, т.к. больше, по-видимому, негде:
Романтизм – это не розовые сопли по поводу прекрасной дамы и не залихватские приключения веселых мушкетеров, а описание бурных страстей и сильных характеров. Караблекрушение, изображенное на картине \”Плот \”Медузы\”, Свобода на баррикадах, Погиб поэт, невольник чести – в общем все, что \”в пику холодному разуму, абстрактному интеллекту\” пришло на смену Классицизму.
 
Мне просто не нравится, когда в розовые рюшечки наряжают то, что изначально было историей героического наломания дров. Люблю точность терминов. Полагаю, тренеру бы тоже не понравилось, если бы филологи в своем вебинаре обсуждали физические упражнения, путая приседания с отжиманиями.
Наталья
Наталья
4 ноября, 2015 10:42 пп

Цитата: Larisa1

Цитата: Наталья
\” будучи КМС по джиу-джицу,


 
не фига се у Льва ученики


У Льва есть чему поучиться даже будучи МС по пауэрлифтингу)))

Oksana V
Oksana V
3 ноября, 2015 8:26 пп

Цитата: Vladislavikus
«лепить» неотразимые ягодицы….Лепить неотразимые ягодицы стоит ооочень \”дорого\”: https://youtu.be/VxnxD5MOpzg

 
на 5:05 такие ноги шикарные, рядом с которыми редкий мужчина не начал бы комплексовать 😉 Вообще богатырку Брунгильду с нее можно рисовать. Она в своем роде великолепна
Larisa1
Larisa1
3 ноября, 2015 7:43 пп

Цитата: Наталья
\” будучи КМС по джиу-джицу,

 
не фига се у Льва ученики
Vladislavikus
Vladislavikus
3 ноября, 2015 6:52 пп

«лепить» неотразимые ягодицы….

Лепить неотразимые ягодицы стоит ооочень \”дорого\”: https://youtu.be/VxnxD5MOpzg

Наталья
Наталья
3 ноября, 2015 5:31 пп

\”Второе, здоровая женщина может сделать 125 глубоких приседаний за 5 минут.\” – это достойные цифры))
Помнится мне, будучи КМС по джиу-джицу, я с трудом осиливала 200 приседаний за 5 мин.)))

Oksana V
Oksana V
14 апреля, 2016 8:47 дп

Цитата: Lev

Угу. Вот телочки начитаются таких точных терминов и бегают ищут героев на \”Гонке героев\”, а с простыми работягами им неинтересно – скучно, не о чем поговорить. Романтизм, героизм? Позволим врагу умереть героями – будем профессионалами 😉 Романтические стихи нужны тогда, когда за ужин не чем заплатить. Чтобы платить за ужин нужно быть не романтиком и героем, а профессионалом своего дела с хорошей зарплатой. 

 
вот насчет профессионализма прямо в точку:
Лучше все же делать то,
Что
 ты делать мастер!   wink
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x