Ноги в теле занимают 40% массы тела. Не тренировать ноги – это не любить половину себя.
Техника воздушных приседаний состоит из семи правил. Все семь правил с первого раза смогу выполнить очень немногие люди с хорошей природной гибкостью.
Большинству людей на освоение семи правил приседаний потребуется время.
Травмы приседаний
Если приседать со штангой с нарушением хотя бы одного из семи правил, то будет травма.
Половина травм происходит из-за нехватки силы, другая половина – из-за нехватки гибкости.
Гибкость не должна отставать от силы.
Правило первое
Ноги на ширине плеч.
Поставить ноги на ширине плеч – дело нехитрое, а глубоко присесть с такой шириной ног может получиться не у каждого.
Очень многим людям не хватает гибкости в ТБС – тазобедренном суставе, поэтому иногда приходиться ставить ноги поуже, постепенно увеличивая ширину постановки ног.
Правило второе
Колени на одной линии с носками.
Из-за нехватки гибкости в ТБС бедра начинают сходиться во внутрь и травмируются коленные суставы.
Сначала приходиться приседать неглубоко: настолько, насколько позволяет гибкость в ТБС.
Правило третье
Поясничный отдел поддерживается в естественном изгибе.
Часто нехватка гибкости в голеностопных суставах заставляет расслаблять и округлять поясницу, чтобы присесть глубже.
Со штангой опасно расслаблять поясницу из-за нехватки гибкости голеностопа.
Правило четвёртое
Бёдра опускаются назад и вниз.
Часто нежелание потерпеть напряжение в ногах заставляет колени слишком уходить вперёд, утягивая за собой бёдра.
Так теряется устойчивость и равновесие.
Правило пятое
Тазобедренный сустав опускается ниже колен.
Опустить тазобедренный сустав ниже колен, выполняя первые четыре правило – это главная проблема большинства людей из-за нехватки силы мышц, а так же гибкости в ТБС и голеностопе.
Не у всех на первой тренировке получиться опустить таз ниже колен, выполняя первые четыре правила.
Правило шестое
Пятки прижаты к полу.
Часто, чтобы опустить таз ниже колен, выполняя первые четыре правила, хочется отрывать пятки от пола.
Это опасно, потому что приводит к потери устойчивости и равновесия. А потеря равновесия со штангой – это большая потеря.
Правило седьмое
Полное выпрямление колен.
Упражнение – это не только растяжение, но и сокращение мышц.
Неполное выпрямление колен – это неполное сокращение мышц.
Любой человек может научиться приседать, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
Романтизм – это не розовые сопли по поводу прекрасной дамы и не залихватские приключения веселых мушкетеров, а описание бурных страстей и сильных характеров. Караблекрушение, изображенное на картине \”Плот \”Медузы\”, Свобода на баррикадах, Погиб поэт, невольник чести – в общем все, что \”в пику холодному разуму, абстрактному интеллекту\” пришло на смену Классицизму.
Мне просто не нравится, когда в розовые рюшечки наряжают то, что изначально было историей героического наломания дров. Люблю точность терминов. Полагаю, тренеру бы тоже не понравилось, если бы филологи в своем вебинаре обсуждали физические упражнения, путая приседания с отжиманиями.
не фига се у Льва ученики
У Льва есть чему поучиться даже будучи МС по пауэрлифтингу)))
«лепить» неотразимые ягодицы….
Лепить неотразимые ягодицы стоит ооочень \”дорого\”: https://youtu.be/VxnxD5MOpzg
\”Второе, здоровая женщина может сделать 125 глубоких приседаний за 5 минут.\” – это достойные цифры))
Помнится мне, будучи КМС по джиу-джицу, я с трудом осиливала 200 приседаний за 5 мин.)))
Угу. Вот телочки начитаются таких точных терминов и бегают ищут героев на \”Гонке героев\”, а с простыми работягами им неинтересно – скучно, не о чем поговорить. Романтизм, героизм? Позволим врагу умереть героями – будем профессионалами 😉 Романтические стихи нужны тогда, когда за ужин не чем заплатить. Чтобы платить за ужин нужно быть не романтиком и героем, а профессионалом своего дела с хорошей зарплатой.
Что ты делать мастер!