Тренировки меняют работу генов. Во-первых, формируется мышечная память, которая передаётся по наследству. Организму проще идти по протоптанной метаболической дорожке. За это спасибо моему папе. Дети моих клиентов тоже скажут спасибо отцам. Во-вторых, медленнее метилируется цитозин. Особенно это заметно после 40. В-третьих, активируется теломераза. Она замедляет укорочение теломеров. В-четвёртых, стимулируются гены для синтеза белка и митохондрий клеток. Пункты со второго по четвёртый замедляют старение. После 40 поздно мечтать о спортивной славе, но замедлить старение самое время. Мои клиенты дурачат людей. Люди…
-
-
Кардио или аэробика
Кардио-тренировки придумали для укрепления сердца. Сегодня они популярны для сжигания жира. Для сжигания жиру лучше аэробные тренировки. Бегуны отличают кардио-тренировки и аэробные тренировки. Сердце они тренируют на пульсе выше «170 минус возраст». Аэробную выносливость – ниже. Даже у спортсменов 80% тренировок проходят в аэробном режиме. Люди, которым надо похудеть, должны 100% времени отдать аэробике. Особенно это важно после 40. Кардио-тренировки имеют противопоказания. Аэробные нет. Новички начинают заниматься бегом, чтобы похудеть. Сначала бегают в аэробной зоне. Потом приходит спортивный азарт. Хочется…
-
Щедрый мужчина
Настоящий мужчина не считает деньги и, тем более, калории. Он не будет смотреть на ценник шубы и с калькулятором проверять счёт в ресторане? Это жадность. Если мужчина не считает деньги, то должен ли он считать калории? Успешный мужчина так не делает! Мужчина – завоеватель и покоритель, а не бухгалтер. В бухгалтерии сидят женщины. Мужчина не мелочится. Жрёт и пьёт на все деньги. Щедрое сердце завоюет мир. Или умрёт от инфаркта. Но это уже, как повезёт. А пока пусть женщины вздыхают,…
-
Как определить свой уровень в зале?
Приложения для тренировок в зале предлагают программы разного уровня: Начального Среднего Продвинутого Непонятно, к какому себя отнести. Правильно сначала пройти тест. Например, в жиме лёжа. Тест у мужчин проводится в трёх весовых категориях: До 70 кг До 80 кг Свыше 80 кг Вес штанги 70 кг. Если мужчина весом 70 кг не может пожать штангу 2 раза, то он на начальном уровне. 8 раз – на среднем. Программа тренировок в зале – это не только жим. Может получится так, что…
-
Как рассчитать калории на день по весу?
Среднему человеку в большом мире нужно примерно 29 ккал на кг веса тела в день. Сначала принято рассчитывать основной метаболизм. Это расход калорий тела на диване. Его рассчитывают, как 24 ккал на килограмм веса тела. Сидячий образ жизни в офисе — это плюс 20% Итого — 29 ккал. Возьмём для примера женщину в бухгалтерии весом 69 кг. 69х29=2001 ккал Я тоже вешу 69 кг. Но я не бухгалтер. Завучи называют меня спортсменом. Фото: весовая категория до 70 кг Не всякий…
