С возрастом сила и мышечная масса падают. Люди это наблюдали всегда. В 1989 году это явление решили назвать саркопенией. С возрастом снижается уровень анаболических гормонов. После 20 человек ставит спорт на паузу. К пенсии набирает 6 хронических болезней. Шалят нервишки, а нервные клетки не восстанавливаются. Слабые нервы не могут сильно сократить мышцы. В калориях не еды больше, чем еды. Строить мышцы не из чего. Сначала нет ничего страшного в потерях мышц. Потом их нехватка приводит к потере равновесия в быту.…
-
-
Норма веса и возраст
Врачи говорят: прибавлять в весе с возрастом - это нормально. Человек не против.
-
Гармония спортивных навыков
Самое трудное – это сочетать в одном теле легкого и тяжёлого атлета. Звезда кроссфита Рич Фронинг поднимал штангу на уровне мастера спорта, а бегал на уровне юношеского разряда. Если в зале штанги Рич был бы своим в доску, то на стадионе он никто и звать его никак. Трудно быть своим во всех спортивных тусовках. Троеборцы и триатлеты между собой не пересекаются. Игровые виды спорта вообще далеки от бега и штанги. Теоретически – это ОФП, которая нужна всем, но на практике…
-
Кортизоловая ловушка
Кортизол – гормон стресса. Он нарушает углеводный обмен: стимулирует синтез глюкозы, уменьшая усвоение клетками. Так он увеличивает инсулинорезистентность и аппетит. Если поддаться аппетиту от кортизола, то проблема умножается. От кортизола жир накапливается в животе. Кортизол ускоряет распад белков и потерю мышц. Так человек обретает тело с большим животом и маленьким бицепсом. Человек с лишним жиром и слабыми мышцами идёт в зал и садиться на диету, но хватает перетрен и срывается в зажор. Это умножает стресс и ещё больше повышает кортизол.…
-
Цели силовых тренировок
Тренировки на силу – это тренировки с внешним сопротивлением: силой тяжести своего тела или железа – гантели, гири, штанга, тренажёры. Цель таких тренировок – это научить мышцы развивать максимальное усилие. Особенно это важно в пубертате во дворе. Пожилым людям врачи рекомендуют силовые тренировки, чтобы не болели суставы и не ломались кости. Бубновский и Дикуль хорошо заработали на силовых тренировках для людей после 40. У силовых тренировок широкий диапазон целей и уровней подготовки: от научить бабушку вставать со стула без опоры…
