силовые тренировки рк
Три упражнения

Силовые тренировки методики Размер/квартал

Силовые тренировки в методике Размер/квартал ставят своей целью достичь предел роста мышц, чтобы обрести спортивное тело или кино-тело.

Силовые тренировки состоят из трёх упражнений, которые покрывают 90% мышц всего тела.

Все силовые тренировки выполняются с запасом, а не в отказ.

Оздоровительный эффект силовых тренировок – здоровые суставы: колени и поясница, – это приятный бонус или побочный эффект, который заметили люди с доски почёта.

В среднем на силовые тренировки уходит чуть больше 90 минут в неделю, а отдых между подходами более 90 секунд. Минимальные требования к силовым тренировкам – это 45 подходов в неделю: по 15 подходов в каждом из трёх упражнений.

Минимальные требования к тренировке – это 10 минут и 5 подходов. Если у человека есть десять минут на пять подходов одного силового упражнения, то тренировка должна быть.

Силовые упражнения выполняются в диапазоне 6-12 повторений, чтобы сбалансировать рост мышц, силу и силовую выносливость.

6-12 повторений – это эффективный и безопасный диапазон движений, который важно соблюдать новичкам и возрастным атлетам.

Чтобы приобрести спортивное тело или кино-тело, можно тренироваться:

  • со своим весом или с железом,
  • дома, на улице или в тренажёрном зале,
  • по методу фулбади или сплита,

Силовые тренировки дома

Силовые тренировки дома можно начинать всем, у кого болят колени, поясница и не получается в строгой технике отжиматься 25 раз.

Для тренировок дома достаточно иметь на выбор:

  • Маленькую шатнгу;
  • Разборную гантель;
  • Подвесные петли.

Тем, кто умеет подтягиваться 12 раз, полезно иметь дома турник.

Силовые тренировки в тренажёрном зале

Требования к тренажёрному залу для силовых тренировок по методике Размер/квартал – небольшие. В тренажёрном зале должны быть:

  • Скамейка для жима лёжа;
  • Тяга вертикального блока;
  • Стойки для приседаний.

Для новичков желательно, но не обязательно, чтобы в зале был тренажёр для жима ногами.

Принципы силовой тренировок методики Размер/квартал

  1. Тренироваться можно везде;
  2. Достаточно трёх упражнений;
  3. Минимум 45 подходов в неделю;
  4. Диапазон повторений – 6-12;
  5. Минимум 5 подходов в упражнении за тренировку;
  6. Отдых между подходами более 90 секунд;
  7. Подходы с запасом, а не в отказ.

Если вы на всё это согласны, то вам ничто не мешает обрести спортивное тело или кино-тело, как это сделали люди с доски почёта, которые прошли курс Размер/квартал.

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x