Большинство мужчин в тренажёрных залах выглядят хуже гимнастов и спринтеров. Это значит, что тренировки со своим весом могут дать больше фитнес-клубов с дорогущими тренажёрами. Две трети россиян на вопрос «вы же регулярно занимаетесь спортом?» дают социально одобряемый ответ «да». Только один из двадцати пяти россиян пользуется услугами коммерческого фитнеса. Чтобы убедить людей в пользе тренажёрных залов, дежурные тренеры говорят, что без железа нельзя накачаться, но фитнес-клубы забиты людьми, которые выглядят хуже гимнастов и спринтеров. Если мужчина не может одолеть перекладину…
-
-
Суточная норма овощей и фруктов
Импульсивные покупки в прикассовой зоне мешают осознанному питанию, ибо пока стоишь в очереди, нужно вспомнить, что забыл купить сигареты и шоколадки. Овощи и фрукты на кассе продавать не принято. Походная еда на бегу должна быть удобной, поэтому, чтобы быстро поднять сахар в крови женщины любят в метро открыть сумочку, достать шоколадку и съесть несколько долек. Мужчины белково-углеводное окно после тренировки в зале закрывают спортивным коктейлем. Ещё в конце девятнадцатого века человек думал, что оседлал природу и ему хватит для жизни…
-
Какие нормы белков?
Всякому человеку, который забрёл в фитнес-клуб с понедельника, чтобы начать новую жизнь, фитнес-тренер предложит протеин, ибо его в общепите очевидная нехватка. Минздрав рекомендует потреблять пятую часть калорий с белком, но жиры и углеводы в общепите или сухомятке забирают больше четырёх пятых себе. Слушать статью После фразы «жрать надо меньше» человек-худеющий начинает просто резать калории, а значит морить голодом и лишний жир, и остатки мышц, которые пострадали от сидячего образа жизни. Дефицит калорий, чтобы жир морить должен быть, но с оглядкой…
-
Нормы белка при тренировках
Мышцы укорачиваются во время исполнения упражнения, потому что работают сократительные белки. Для роста сократительных белков нужны белки в пище. Сколько белка нужно потреблять, чтобы обеспечить мышцам нормальный рост? Рекомендованные нормы врачей Обычным людям врачи рекомендуют потреблять 1 грамм белка на килограмм веса. Однако эта рекомендация идет со времен второй мировой войны. Рекомендация была разработана в США для кризисной ситуации и для: Людей с нормальным весом; Чтобы не умереть с голоду. Людям с лишним весом в мирное время эта рекомендация может…
-
Как рассчитать дефицит калорий?
Современные врачи свои рекомендации выдают из расчёта на килограмм веса: «сантиметры роста и килограммы веса», «калории на килограмм веса», «доза лекарства на килограмм веса». Однако даже необразованные домохозяйки спорят на кухне о том, что мышцы тяжелее жира, поэтому питание надо рассчитывать с учётом не массы тела, а массы мышц и массы жира. Только так можно жир морить, а мышцы кормить. Слушать статью Здоровому человеку нужны белки, жиры и углеводы, которые суммируются в калорийность питания, а калорийность питания «специалистами» рекомендуется на…
